Istuminen on tutkitusti vaarallinen tapa, josta on vaikeaa päästä eroon. Keräsimme yhteen vinkit, joiden avulla vähennät liiallista istumista ihan huomaamattasi.
Liika istuminen altistaa tutkimusten mukaan ylipainolle, aikuistyypin (eli tyypin 2) diabetekselle ja sydän- ja verisuonisairauksille. Haitat ilmenivät tutkimuksissa silloinkin, kun otettiin huomioon sellaisten muiden huonojen tapojen vaikutus, jotka esiintyivät samoilla ihmisillä, jotka istuivat paljon.
Runsas istuminen lisää myös kuolleisuutta. Monia tutkimuksia analysoivassa meta-analyysissa istuminen selitti seuranta-aikana 5,9 prosenttia kuolemantapauksista. Tupakoinnin vastaava luku on 8,7.
Istuminen on uusi tupakka paitsi vaarallisuutensa takia myös siinä mielessä, että siitäkin on vaikeaa päästä eroon.
Näin vähennät istumista huomaamattasi
1. Juo paljon vettä työpäivän aikana
Sen lisäksi, että se poistaa nestehukkaa, joudut käymään usein vessassa, mikä tauottaa istumista.
Ihanteellinen kaava työpäivään olisi: 20 minuuttia istumista, 8 minuuttia seisomista ja 2 minuuttia liikettä. Sen jälkeen kaava aloitetaan alusta.
2. Lähde töihin korkokenkien sijaan lenkkareissa
Kun imagosi on sporttinen, arkiaktiivisuus on sinulle normaalimpaa ja helpompaa.
3. Kokeile järjestää kotona olohuoneesi kalusteet niin, että televisio ei ole kaiken keskipiste
Ehkä olet näin enemmän perheenjäsentesi kanssa tai lähdet vaikka ulos television houkutusten sijaan.
Vinkit antoi liikuntafysiologi Arto Pesola.
Lue myös:
Jäykkyyden ja selkä- tai lihaskipujen syynä liian kireät faskiat? 5 avaavaa venytystä
Alaselän ja pakaran kipujen syynä piriformis? 4 helpottavaa venytystä
Kommentit
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous