Näin kehosi viestii stressistä – 8 hälytysmerkkiä ja paljastava hengitystesti

Kipu ja väsymys ovat viestejä, joita ei kannata ohittaa. Niiden avulla keho ja mieli saattavat kertoa stressistä. Tasapainon voi löytää, kun malttaa pysähtyä kuuntelemaan kehoaan.

Kiireinen elämänrytmi on yksi suurimmista stressinaiheuttajista. Ei riitä, että töissä on kiire. Usein pakonomainen suorittaminen jatkuu myös kotona ja vapaa-ajalla. Toisaalta esimerkiksi työtön tai eläkeläinen voi saada stressin siitä, ettei hänellä ole riittävästi mielekästä tekemistä.

Osa asiantuntijoista jopa väittää, että olemme tulleet riippuvaisiksi stressin tunteesta.

Näin kirjoittavat Juha Siira ja Karita Palomäki tuoreessa kirjassaan Kehon viisaat viestit – vapaaksi kivusta, stressistä ja kuormittamattomista tunteista (Kirjapaja).

Stressireaktio on elimistön keino auttaa ihmistä selviytymään hankalasta tilanteesta. Keho ja mieli menevät vaaratilanteen uhatessa hälytystilaan.

Vaaran mentyä ohi toipumiselle pitäisi jättää aikaa. Jos emme pääse stressitilasta pois, keho ja mieli alkavat oireilla. Silloin kulutamme stressihormonijärjestelmäämme yli kestokyvyn. Siitä voi aiheutua monenlaisia fyysisiä seuraamuksia, joista vakavimpia ovat aineenvaihdunta- ja hormonijärjestelmän toiminnan häiriintyminen.

Kun kehon viestejä oppii kuuntelemaan ja tunnistamaan, stressistä on mahdollista vapautua.

Nämä merkit saattavat kieliä stressistä

1. Sydämen syke ja verenpaine nousevat.
2. Hengitys muuttuu pinnalliseksi.
3. Hengityslihakset jännittyvät ja jännitystila voi levitä koko kehoon.
4. Keho on kylmä, erityisesti sormet ja varpaat.
5. Suoliston toiminta lamaantuu.
6. Ajatukset ovat sekavia ja pakonomaisia.
7. Nukahtaminen on vaikeaa.
8. Paino voi nousta tai laskea voimakkaasti.

Paljastava hengitysharjoitus

Tämän hengitysharjoituksen avulla voit tutkia omaa stressitilaasi tarkemmin.

1. Istu selkä suorana ja jalkapohjat alustalla, tunne kehosi tuolia vasten. Sulje silmät.
2. Hengitä kolme kertaa niin syvään kuin pystyt. Anna hengityksen tasoittua.
3. Kuvittele, millainen hengitys olisi täydellisen vapaa, pakottamaton hengitys, joka olisi laajuudeltaan täydet sata prosenttia. Mihin lukemaan sinä pääsit äsken hengittäessäsi syvään?
4. Mistä tiedät, että se on juuri tämä luku? Mikä kehonosa estää sinua hengittämästä sataprosenttisen vapaasti? Miltä tämä kohta tuntuu?
5. Kun löydät tämän stressipesäkkeesi, keskity erityisesti uloshengitykseen. Huomioi, millä syklillä hengität sisään ja ulos. Kokeile pidentää uloshengitystä ja salli kehon rentoutua joka kerralla vähän enemmän. Saatat huomata, että uloshengityksen jälkeen alkaa muodostua pieni, tyhjä tauko. Se on merkki siitä, että alat siirtyä parasympaattisen hermoston aktiivisuuteen. Voit toistaa harjoituksen jonkin ajan kuluttua uudellaan ja havainnoida, onko aiemmin kokemasi prosenttiluku muuttunut.

Kun teet tämän harjoituksen säännöllisesti, sinun on helpompi löytää itsellesi sopivimmat stressin vapauttamiskeinot.

Lähde: Juha Siira ja Karita Palomäki: Kehon viisaat viestit – Vapaaksi kivusta, stressistä ja kuormittavista tunteista

Lue myös:

Niska-hartiaseutu jumissa? 6 rentouttavaa venytystä

Testaa, stressaatko liikaa

Kärsitkö stressistä? Tämän takia piikkimatto voi auttaa rentoutumaan

Stressi haltuun mindfulnessin avulla