Muista avaavat liikkeet ennen golf-kierrosta – Katso helpot ohjeet!

Kehon virittäminen ennen golfia unohtuu helposti. Venyttele itsesi vetreäksi Fibaco-valmennuskeskuksen Anna-Leena Toivasen laatiman ohjelman avulla. Mallina toimii Ladies European Tourilla ammattilaisena pelaava Linda Henriksson.

1. Vartalon kierto sekä pakaran ja etureiden venytys

Anna päällimmäisen polven ja takimmaisen hartian painautua mahdollisimman lähelle alustaa. Venytys jaloissa tehostuu ottamalla takimmaisella kädellä kiinni alemman jalan jalkaterästä. Hengitä rauhallisesti syvään ja rentouta lantionalue, pidä 45–60 sekuntia ja toista venytys toiselle puolelle.

2. Sivutaivutus

Avaa kyynärpäät mahdollisimman auki taakse sivulle. Taivuta vartaloa mahdollisimman pitkälle sivulle pysyen sivulta katsottuna suorassa linjassa. Pidä lantio paikallaan, keskivartalo tiukkana ja anna kyljen venyä. Tee 6–8 toistoa molemmille puolille.

3. Kiertävä lentokone yhdellä jalalla

Aloita seisten pitäen kädet suorana sivuille auki koko liikkeen ajan. Kallistu yhden jalan varassa eteen niin pitkälle kuin selkä suorana pääset. Säilytä tasapaino, kierrä rintakehää auki sivulle ja kurkota käsiä vastakkaisiin suuntiin. Tee 6–8 toistoa molemmille puolille.

4. Lonkankoukistajan venytys

Tue keskivartalolla selkä suoraksi ja rentouta jalat. Voit halutessasi lisätä ylävartalon kiertoa etujalan suuntaan. Pidä 45–60 sekuntia ja toista toiselle puolelle.

Lue myös:

Selkä kuntoon joogalla: 6 + 1 liikettä
Pilates hoitaa selkää – katso jumppavideo
Verryttele vetreäksi

Teksti: Jari Jokinen ja Anna-Leena Toivanen
Kuvat: Pekka Holmström/Otavamedia

Anna Golf 2015