Viisi tiibetiläistä riittiä – Apuna painonpudotuksessa

Viisi tiibetiläistä on sarja liikkeitä, jotka tasapainottavat kehon ja mielen sekä tuovat itämaiden viisautta länsimaisen hektiseen elämäntyyliin. Liikkeet tuovat kestävyyttä ja ketteryyttä. Lisäksi ne auttavat painonpudotuksessa ja kiinteyttävät vartaloa.

Viisi tiibetiläistä riittiä toi länsimaailman tietoon Peter Kelder 1930-luvulla. Hän kuuli tuhansia vuosia vanhoista riiteistä brittiläiseltä everstiltä, joka puolestaan oli oppinut ne tiibetiläisiltä munkeilta. Riitit olivat munkkien terveyden salaisuus.

Viisi tiibetiläistä on pohjimmiltaan joogaharjoitus. Se toimii lämmittelynä ennen täysimittaista jooga- tai muuta urheiluharjoitusta, mutta jo pelkästään liikesarjan säännöllisestä suorittamisesta on paljon hyötyä. Riittien harjoittaminen on elämäntapavalinta, sillä ne tulee toistaa mieluiten päivittäin.

Tiibetiläisriitit perustuvat seitsemään chakraan, kehon energiakeskukseen, joiden liike-energiaa riitit ylläpitävät. Tämä edistää kehon hyvinvointia. Vaikka riitit juontavat tiibetinbuddhalaisuuteen ja munkeille niillä on syvempi merkitys, pelkät liikkeet eivät ole hengellisiä.

Hyvinvointia edistävät riitit

Viiden tiibetiläisen uskotaan hidastavan vanhenemista ja pidentävän elinikää. Ne tuovat terveyttä ja elinvoimaa sekä huomattavaa kestävyyttä, ketteryyttä, liikkuvuutta ja notkeutta. Riitit auttavat painonpudotuksessa, parantavat ryhtiä ja kiinteyttävät vartaloa monipuolisesti, mikä nuorentaa ulkoisesti.

Tiibetiläisjooga nostaa energiatasoa mutta samalla rauhoittaa mieltä ja auttaa keskittymisessä. Harjoitus myös vähentää stressiä. Riitit ovat jopa auttaneet nivelreumaisia ja onnettomuuksissa loukkaantuneita helpottamalla kroonista kipua. Liikkeisiin kuuluu oikeaoppinen hengitys, ja opit tuovat parhaimmillaan terveen hengitystekniikan myös arkeen. Liikkeet vahvistavat keskivartaloa, niin vatsalihaksia kuin alaselän lihaksia.

Liikkeet

Viiden tiibetiläisen riitin suorittamiseen tarvitset vain vartin aikaa, ympärillesi tilaa pysty- ja sivusuunnassa sekä mahdollisuuden käydä maaten. Mukavuussyistä haluat lisäksi luultavasti tehdä osan liikkeistä pehmeän maton, pyyhkeen tai jumppamaton päällä.

Aloita rauhallisesti varsinkin, jos sinulla ei ole aiempaa joogataustaa. Keskity aluksi siihen, että saat liikkeet ja hengityksen kulkemaan oikein. Toista kutakin liikettä vaikka vain pari kertaa mutta päivittäin.

Lisää liikkeiden määrää vähitellen ja joidenkin viikkojen tai kuukausien kuluttua voit tehdä kaikista viidestä liikkeestä 21 toistoa, joka on tiibetiläisten riittien vakiotoistomäärä. Tästä toistojen määrää ei kannata enää kasvattaa, vaan voit halutessasi tehdä koko liikesarjan useammin, vaikka kaksi tai kolmekin kertaa päivässä esimerkiksi auringonnousun ja –laskun aikaan. Yritä saada liikkeet kulkemaan mahdollisimman jouhevasti, äläkä pysähdy niiden välillä vaan tavoittele tasaista rytmiä.

Lähteet: Life Events Peter Kelder: Ancient Secret of the Fountain of Youth