Laihdu helposti kävellen!
Moni luulee, että käveleminen on tehotonta liikuntaa ja laihtuakseen pitäisi juosta kovaa hikipisarat roiskuen. Se ei kuitenkaan pidä paikkaansa, sillä kävellen voi jopa leipoa itselleen pyöreän takamuksen. Kunhan kävelee oikein.
Säännöllinen kävely parantaa sokeriaineenvaihduntaa sekä alentaa verenpainetta ja leposykettä.
Moni luulee, että käveleminen on tehotonta liikuntaa ja laihtuakseen pitäisi juosta kovaa hikipisarat roiskuen. Se ei kuitenkaan pidä paikkaansa, sillä kävellen voi jopa leipoa itselleen pyöreän takamuksen. Kunhan kävelee oikein.
Miksi lähteä kävelylle?
Reipas kävely on yksi parhaimpia peruskunnon kehittäjiä, koska kävellen jaksaa usein liikkua pidemmän aikaa kuin juosten. Kävely on myös nivelystävällistä ja sen vuoksi oiva liikuntamuoto niille, joilla on selän tai polvien kanssa ongelmia. Varsinkin ylipainoisten on hyvä totuttaa niveliään liikuntaan kävelemällä.
Myös toimistotyöläisen kannattaa kävellä, sillä istuminen lamauttaa takamuksen, ja oikeanlainen kävely on sille loistavaa treeniä.
Lue lisää: Kävely on oiva liikuntamuoto
Täytyykö juoksua harrastavankin kävellä?
Lajia on hyvä vaihdella välillä, jotta sydän ei totu tiettyyn rasitustasoon. Siksi olisi hyvä, että juoksija tekisi esimerkiksi joka toinen viikko 1,5 tunnin kävelylenkin.
Käveleminen myös kuormittaa jalkoja eri tavalla kuin juoksu, sillä siinä käytetään pakaroita tehokkaammin.
Voiko kävellen laihtua?
Kävely toimii loistavasti ruokavalion tukena laihduttamisessa, sillä parhaimmillaan siitä voi saada saman tehon irti kuin juoksusta. Keskikokoinen nainen kuluttaa kävellessä noin 300 kilokaloria tunnissa ja sauvakävelyssä palaa samassa ajassa jo 500 kilokaloria.
Miten kävellään oikein?
Oikeanlaisessa askelluksessa:
- Jalan pitää työntyä kunnolla taakse.
- Jalan ollessa takana pakaran tulee tehdä supistus ja lantion kääntyä.
- Yläkroppaa ei tarvitse jännittää, vaan se saa heilua liikkeen mukana, jolloin selkäranka saa liikettä.
- Rivakka kävelyvauhti on 5–6 kilometriä tunnissa.
Asiantuntijana liikuntatieteenmaisteri Eija Holmala.
Lue lisää:
Kävelijän kunto-ohjelma
Kävely on tie mieleen
Teksti: Elisa Hurtig
Kommentit
Kyllä kavely vain laihduttaa ja parantaa muutenkin omaa oloa . Olen pudottanut pelkästään kävelemällä 40 kg painostani noin kahden vuoden aikana . ensin meni 4km lenkillä kaksi tuntia mutta lopussa ku oli paino tippunu ja kunto noussut niin 35min. .Suosittelen kaikille !!
Kommentit
Yritin laihduttaa liikkumalla, pääasiassa sauvakävellen tammikuussa n 40 km viikossa, pari hiihtokertaa a 12 km. Ruokavaliossa pyrin myös jättämään sokeria sisältävät vähän vähemmälle. Eipä tuottanut tulosta.
Liekkö vika siinä että on hypotyreoosi, kilpirauhasen vajaatoiminta, lääkityksellä arvot ok, mutta painopa ei putoa. Liikun edelleen 3-5 x viikossa sauvakävelyä 6-8 km enkä mielestäni syö liikaa, inhoan kaloreiden laskemista. Terveydenhuollon ammattilaisena tiedän ne kyllä ja täytän lautaseni salaateilla, kasviksilla, marjoilla, mutta tuohon liikkumismäärään pitää sopia tavallista kahvipullaa, ei rasvaisia leivonnaisia. Ainoa kerta kun paino putosi oli kun kokelin Pomroy’n 2+2+3 aineenvaihdunta dieettiä, rasvaa lähti vatsasta ja lantiolta, että eipä se liikunta!!!!!!
Kävely ei olekaan mikään nopein keino laihduttaa (mutta se kiinteyttää todellakin myös takamusta), mutta se on erittäin hyvä vaihtoehto niille, jotka eivät meinaa innostua liikunnasta. Anna sille vuosi aikaa. Minulla alkoi laihtuminen kunnolla vasta n. puolen vuoden jälkeen, kun lisäsin määrää vähitellen. Miksi sen kaiken ylimääräisen pitäisi tippua kuukaudessa, kun ei se kertynytkään kuukaudessa? Sanoisin että hidas tahti oli kiinteymisen kannalta tärkeää ja missään nimessä ei kannata aloittaa liian tehokkaasti uutta liikuntaa, koska keho tottuu siihen ja saattaa jopa jarrutella laihtumista. Lisää liikuntaa vähitellen ja anna sille aikaa.
Kyllä kävellessä täytyy pitää myös vatsa aika tiukkana, silloin asento ojentuu eli ryhti paranee ja melko tehoton lysyssä laahustaminen loppuu. Ei ole oikein sanoa, että koko ylävartalo saa olla lötskänä.
Sauvakävellessä ryhti oikaistuu automaattisesti ja vatsa painuu sisäänpäin, jos vain kävelee oikein. Terveydenhuollon ammattilainen, et ole tämän asian kanssa yksin. Sama juttu minulla, ja vaikka sain lääkekuurin, paino ei heilahtanut mihinkään suuntaan. Lääkitys ei ole ilmeisen kohdallaan. Ja huvittaa että toisilla lääke tehoaa kuin nappia painamalla. 😉
Kyllä kavely vain laihduttaa ja parantaa muutenkin omaa oloa . Olen pudottanut pelkästään kävelemällä 40 kg painostani noin kahden vuoden aikana . ensin meni 4km lenkillä kaksi tuntia mutta lopussa ku oli paino tippunu ja kunto noussut niin 35min. .Suosittelen kaikille !!
Samoin. 20kg laihduin muutama vuosi sitten ja on pysynyt hyvin poissa jopa herkuttelukausista huolimatta. Ei tarvii miettiä mitään oikeaa askellusta sen kummemmin, reipastahtista musiikkia kuunnellen aika kuluu hetkessä kun huomaamattakin askeltaa tavallista rivakammin ja kävelystä tulee päivän kivoin hetki. Suosittelen! Ei ollu ryhmäliikunnat ja dieetit mun juttu, tähän jaksaa sitoutua paremmin. Panostakaa silti kenkiin ja vaatetuksiin jossakin vaiheessa!
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous