Hyvinvointi

Tärinästä apua stressiin ja traumoihin – Näin TRE-menetelmä toimii

Teksti:
Anna.fi

Jos olo tuntuu stressaantuneelta ja jännittyneeltä, kannattaa aloittaa stressinpurku kehosta. Maailmalla ilmiöksi nousseen TRE-harjoituksen avulla jännitykset puretaan tärisemällä.

Maailmalla kohistaan TRE-menetelmästä, englanniksi Tension Relieving Exercise, eli tärinätreenistä. TRE-harjoitusten tarkoituksena on rentouttaa stressin ja traumaattisten kokemusten jännittämiä lihaksia.

Menetelmän on kehittänyt amerikkalainen trauman hoidon asiantuntija David Berceli. Hän työskenteli aikaisemmin muun muassa Lähi-idän kriisialueilla avustustyöntekijänä. Väkivallan näkemisen seurauksena hän sairastui myös itse posttraumaattiseen stressihäiriöön.

Palattuaan kotiin Berceli kävi terapiassa, mutta keho-oireet jatkuivat siitä huolimatta. Kokemustensa perusteella hän loi TRE-menetelmän, jolla jännityksiä voidaan purkaa kehosta.

Lue Bercelin haastattelu tärinäterapian synnystä

Nyt TRE-menetelmään voi tutustua myös Suomessa.

Tärinäharjoitus sopii kaikille

Bercelin koulutuksesta valmistunut psykoterapeutti Paula Vartiainen ohjaa TRE-tunteja joogakoulu Shantissa Helsingissä.

– Periaatteessa harjoitus sopii kaikille. TRE on kuitenkin aika voimakas menetelmä, joten on hyvä kuulostella, tuntuuko oma elämäntilanne hyvältä sen aloittamiseen.

Vartiainen korostaa, että tärinä itsessään on ikivanha tapa purkaa stressiä kehosta. Se on luontainen tapa varsinkin lapsille, mutta aikuistuessa ihmisillä on tapana ryhtyä kontrolloimaan kehonsa toimintaa, jolloin luonnostaan tuleva tärinä saatetaan tukahduttaa.

– Harjoituksissa kyse on siitä, että opimme uudelleen tärisemään. Aluksi kannattaa käydä ohjatuilla tunneilla, mutta kun menetelmän on oppinut, harjoituksia voi jatkaa myös kotona.

Stressipoistoon, rentoutumiseen, traumojen purkuun

TRE-menetelmää voi käyttää omien tarpeiden mukaan, kuten stressin poistamiseen ja rentoutumiseen tai syvempien kehossa olevien traumojen työstämiseen.

Lue myös muista rentoutumismenetelmistä:

Mielikylpy rentouttaa kehon ja mielen
Rentoutuminen – Neljä vinkkiä

– Mitä pidempään ja säännöllisemmin harjoitusta tekee, sitä enemmän se vapauttaa kehoa. Vaikeita traumoja kannattaa kuitenkin työstää ammattiauttajan kanssa, Vartiainen sanoo.

Niille, jotka epäilevät omia tärisemisen taitojaan, Vartiainen neuvoo olemaan kärsivällinen. Kaikki kehot ovat erilaisia, ja ne myös antautuvat uuteen harjoitukseen eri tavoin.

– Toistaiseksi kaikki tunneillani käyneet ovat oppineet tärisemään, vaikka tärinä ei välttämättä ala vielä ensimmäisellä kerralla. Jokainen myös tärisee aivan omalla tavallaan, Vartiainen sanoo.

Lisätietoa: TRE Finland

Teksti: Hanna Vilo Kuvat: Colourbox.com

X