Juoksu

14. viikon juoksuohjelma puolimaratonille

31.3.2019 Teksti: Elina Hovinen

Ensi viikolla ei ole yhteislenkkiä, koska juoksuryhmämme osallistuu lauantaina Helsinki Half Marathonille ilmoittautuneille tarkoitettuun mäkitreeniin, jos et ole ilmoittautunut, mukaan pääsee 15 euron osallistumismaksua vastaan. Tapahtumassa pääsee myös testaamaan Hoka One One -juoksukenkiä.

Huhtikuun aikana jää myös kaksi muuta yhteislenkkiä väliin (20.4. ja 28.4.) vaellusreissuni vuoksi, mutta toukokuussa palataan taas normaaliin tahtiin.

14. viikon juoksuohjelma

Tämän viikon juoksuohjelma on hiukan totutusta poikkeava lauantain mäkitreenin vuoksi.

Kehoitan lisäämään kehonhuoltopäivän viikkoon, ellei se ole jo rutiinina. Mun kroppa ainakin kaipaa viime viikon vitosen testijuoksun jäljiltä kehonhuoltoa, joten muistakaa tekin lisätä johonkin väliin huolellinen kehonhuoltotuokio.

Tiistai

Peruskestävyyslenkki juostaan tällä kertaa jo alkuviikosta, koska viikonlopun mäkitreeni on uskoakseni sen verran tiukka, että sitä ennen tai jälkeen ei kannata juosta pitkää lenkkiä. Toki voit juosta, jos tiedät, että palaudut nopeasti, mutta varotoimena tällainen järjestys tälle viikolle.

Peruskestävyyslenkki: 13 kilometriä / 1 h 30 min.

Torstai

Alkuverryttely 15 minuuttia kevyttä hölkkää + liikkuvuusharjoitteet

Treeni
Tasavauhtinen vähän rivakampi juoksu
Vauhti: 0’30–1’00 min/km hitaampaa kuin kisavauhtitavoitteesi
Kesto: 40 minuuttia

Loppuverryttely 15 minuuttia kevyttä hölkkää

Lauantai

Mäkitreeni Malminkartanon jätemäellä.

Alennuskoodi Helsinki Half Marathonille

Jos haluat ilmoittautua mukaan Helsinki Half Marathonille, niin saan tarjota teille 10 % alennuskoodin: ELINA19.

* * *

Linkkejä:
#endorfiinikoukussaRUN-FB-ryhmään pääset liittymään tästä.
Aikaisempien viikkojen juoksuohjelmat.

 

Kuvat: Atte Sakari