Juoksu

15. viikon juoksuohjelma puolimaratonille

7.4.2019 Teksti: Elina Hovinen

Uusi viikko, uudet treenit. Huomenna alkavalla viikolla kovempi harjoitus on jälleen pyramidiharjoitus ja viikonloppuna juostaan taas pitkä hidas lenkki. Mikäli haluat juosta lenkin porukassa, niin tervetuloa mukaan yhteislenkille. Yhteislenkin tiedot löydät postauksen lopusta.

Sain testiin uudet New Balance 890v7 -lenkkarit. Nämä kengät toimivat tosi hyvin kisakengäksi ja vetotreeneihin. *kengät saatu

Tein tällä viikolla Instagramiin juoksuvinkkivideon yhteistyössä Njie Suomen kanssa. Videolla kerroin kolme tärkeintä juoksutekniikkavinkkiä. Jaan nyt vinkkivideon täälläkin. 🙂

15. viikon juoksuohjelma

Tiistai

Alkulämmittely: 15 minuuttia kevyttä hölkkää + liikkuvuusharjoitteet

Pyramidiharjoitus:

4 minuutin veto kisavauhtia tai hiukan alle, 2 minuutin hölkkäpalautus
6 minuutin veto kisavauhtia tai hiukan alle, 2 minuutin hölkkäpalautus
8 minuutin veto kisavauhtia tai hiukan alle, 2 minuutin hölkkäpalautus
6 minuutin veto kisavauhtia tai hiukan alle, 2 minuutin hölkkäpalautus
4 minuutin veto kisavauhtia tai hiukan alle, 2 minuutin hölkkäpalautus

Loppuverryttely: 10 minuutin kevyt hölkkä

Lauantai

Peruskestävyyslenkki
13 kilometriä / 1 h 35 minuuttia

Muista juosta peruskestävyysharjoitukset aina riittävän hitaasti. Peruskestävyystreenit ovat puolimaratonharjoittelussa tärkeimpiä harjoituksia ja ne täytyy malttaa juosta riittävän matalilla sykkeillä, että kunto kasvaa.

Tervetuloa mukaan juoksemaan peruskestävyysharjoitus porukalla. Täältä löydät lisätiedot yhteislenkistä. Ensi lauantain yhteislenkki on huhtikuun ainoa. Toukokuussa järjestän taas yhteislenkkejä.

Mukavaa alkavaa treeniviikkoa!

#endorfiinikoukussaRUN-FB-ryhmään pääset liittymään tästä
Aikaisempien viikkojen juoksuohjelmat

Lue myös

Suosittelemme