Treenipäiväkirja

Aaaah!

21.2.2012 Teksti: Elina Hovinen

Kävin kuin kävinkin tänään salilla. Olipa se ihanaa ja takkuista samaan aikaan. Mun kunto on huonontunut (yllättäen) tosi paljon. Ihan kuntokunto ja myös lihaskunto. Treenasin vanhaan tuttuun kaavaan ja latasin tankoihin lähes samat painot kuin aina ennenkin. Tiukkaa teki, mutta pystyin siihen. Kesken treenin päähäni välähti ajatus, että olisikohan mun pitänyt hyvässä kunnossa ollessani latailla ihan kunnolla lisää painoja. Ehkä ensi kerralla.

Alkulämmittely juoksumatolla 10 min
Rintaprässi 3 x 15 – 25 kg 
Jalkojen nosto 90° kulmaan ja ylös 3 x 15
Kyykyt 3 x 15 – 40 kg
Maastaveto 3 x 15 – 40 kg
Soutuliike (mikä tää on?) 3 x 15 – 33 kg
Pohkeet 3 x 15 – 25 kg
Vipunosto sivuille 3 x 15 – 4 kg
Ranskalainen punnerrus levytangolla 3 x 15 – 12,5 kg
Hauiskääntö 3 x 15 – 12,5 kg
10 kg jumppapallon siirto puolelta toiselle 3 x 20
15 min loppuverryttely juoksu-mikälie-laitteella 

  • Kesto: 1 h 11 min
  • Syke: keski – 135 bpm, max – 172 bpm
  • Kalorit: 490 kcal

Treenin jälkeen tuli kunnon tärinät ja euforia. Tästä se taas lähtee!

Lue myös

Suosittelemme