Treenipäiväkirja 24.1.2013

Ihanat!

Teksti: Elina Hovinen

Voi teitä ihania! Kiitos ihan hirveästi kannustavista ja lämpimistä kommenteista! Olette aarteita jokainen. Ei tätä bloggaamista yksikseen jaksa, vaan vuorovaikutus tekee tästä kivaa. Ihanaa, kun heräsitte kommentoimaan. Ette arvaakaan kuinka hyvän mielen saitte mulle. En mä tätä lopeta, en osaa olla kirjoittamattakaan. Välillä bloggaaminen tuntuu vain tosi turhalta.

Tänään oli kiva päivä töissä. Ei ollut kovin kiireinen, mutta siitä huolimatta aika tehokas. Tänään menin työmatkat pyöräillen. Töihin mennessä keskityin vain pyöräilemään mahdollisimman kovaa, että ehdin suihkuun ennen kuin pitää olla sorvin ääressä (klo 8). Töistä kotiin mennessä pyöräilin leppoisammin. Voi vitsi että oli kylmä, vaikka oli vain -12°C. Mulla oli vain yhdet sukat jalassa ja varpaat oli ihan tunnottomat kun pääsin kotiin. 

Illalla kävin vielä pikaisesti salilla. Oli aika räkäinen treeni. Pitäis varmaan vähän lepuuttaa välillä, kun ei oikein irronnut.

Alkulämmittely 10 min
Kyykyt syvään 3 x 15, 40 kg
Jalkojen nostot käsien varassa 3 x 15
Maastaveto suorin jaloin 3 x 15, 50 kg
Kulmasoutu 3 x 15, 40 kg
Jalat naruissa suorin käsin hooverasennossa jalkojen koukistus vatsan alle ja suoraksi 3 x 15
Oman kropan nosto naruilla kulmassa ylös ja suorille käsille alas 3 x 15
Pohkeet istuen 3 x 15, 50 kg
Olkapäät käsipainot suorin käsin ylös, sivulle, alas 3 x 15, 3 kg
Keskitetty hauis mutkatangolla 3 x 12, 13 kg
Ranskalaiset punnerrukset käsipainoilla 3 x 12, 6 kg/käsi
Sivutaivutukset selkäpenkissä 3 x 10/puoli
Lantion nosto lavat penkillä 3 x 15, 50 kg

 

Kesto: 1 h 10 min
Syke: keski – 138 bpm, max – 161 bpm
Kalorit: 420 kcal

Kommentit (4)

Ihana anonyymi, kiitos! Hyvää viikonloppua, tai oikeastaan alkavaa viikkoa! <3

Anonyymi: Kiva kuulla, mä yritän jatkaa samaan malliin. 🙂

Sanna: Ihanan ilahduttava kommentti, kiitos! <3

Oot ihana ja reipas! Hyvää viikonloppua 🙂

Jes, jatka samaan malliin vaan! Minusta on hienoa, että urheilet ”terveellä järjellä”! Siksi tätä blogia on niin kiva lukea. 🙂

Älä missään nimessä lopeta blogin kirjoittamista! Vaikka ei tule kovin usein kommentoitua, käyn kyllä melkein joka päivä katsomassa, onko uusia postauksia tullut. Täältä saa motivaatiota omaan liikkumiseen ja terveelliseen elämään, ja tämä on niin ihanan aito blogi. Se on juuri parasta, kun kerrot ihan teidän tavallisesta arjesta. 🙂 Ja sitä pitää tosiaan ihailla, miten saat työn, perheen, ystävät ja liikunnan yhdistettyä niin helpon oloisesti! 🙂

Ihana anonyymi, kiitos! Hyvää viikonloppua, tai oikeastaan alkavaa viikkoa! <3

Anonyymi: Kiva kuulla, mä yritän jatkaa samaan malliin. 🙂

Sanna: Ihanan ilahduttava kommentti, kiitos! <3

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *