Treenipäiväkirja 28.12.2012

Joulukilot, joulukilot

Teksti: Elina Hovinen

Mua kiukuttaa lehtien jutut joulukiloista ja lomakiloista. Onko yllätys, että paino nousee, jos mättää koko hereilläoloajan jotakin naamariin ja sohvalla elbaten miettii, että jopas maha kuplii kaikesta mättämisestä? Jos syö enemmän kuin kuluttaa, paino nousee. Simppeliä. Mä söin aivan huolettomalla mielellä koko joulun ja tänä aamuna tsekkasin puntarilukemat. Saldona kolme kiloa joulupöhöä kannettavana. Ei hirveästi huoleta, koska eiköhän se lähde, kun palaa takaisin normirutiineihin ja normieväisiin. Tänään suoriuduimme koko perheen voimin salille. Olipa ihana treenata sitten lopulta. Treeni itsessään sujui aika tahmeasti. Hyydytti herkästi, mutta tulipahan treenattua ja lopputuloksena kuitenkin hyvä olo.

Alkulämmittely 10 min
Kyykyt 3 x 15, 50 kg
Jalkojen nosto käsien varassa roikkuen 3 x 15
Suorin jaloin maastaveto 3 x 15, 60 kg
Ojentajadippi omalla painolla käsien varassa ”roikkuen” 3 x 8
Penkki 15, 6, 6 – 30 kg
Jalkojen + lantion nostot selinmakuulla 3 x 15
Naruilla rintaa ja selkää – en osaa selittää miten
Pohkeet istuen 3 x 5, 50 kg
Hauiskäännöt 3 x 15 – 7 kg/käsi
Ojentajadippi boksin reunalla, jalat maassa 3 x 15, 15 kiloa sylissä
Yhden jalan kyykyt narujen avustuksella 3 x 10/jalka
Sivuvatsat selkäpenkissä 3 x 15/puoli
Ylätalja eteen 3 x 15, 33 kg
Loppulämmittely 10 min

Kesto: 1 h 39 min
Syke: keski – 131 bpm, max – 168 bpm
Kalorit: 563 kcal

Kannatti mennä!

Kommentit (7)

Juuri oikea asenne! Sama juttu täällä, melkein kolme kiloa on tullut kaikkiaan ylimääräistä joulukuun aikana, mutta surkuttelu on turhaa. Salilla ja oikealla ruokavaliolla ne lähtee muutamassa viikossa.

Kiitos vielä erinomaisesta esimerkistä!

Riika

P.S. Samaa ihastelin täälläkin, tosiaan kiva toppi!

Mistä toi on?

Sarpukkainen: H&M:ltä joskus aikoja sitten.

Ma katsoin ihan samaa! Tosi kiva!

Toiko pukki Garminin? 😉

Hellu: Ei tuonut, damn! Pitää varmaan itse ostaa se. 🙂

Voi elämä mitkä takareidet! Kerro salaisuus? 😀 Kyykyt, kyykyt, kyykyt?

Ite saan reidet kipeiksi kyykyistä ilman minkäännäköstä lisäpainoa, joten toi 50kg kyykyssä ei tuu kuuloonkaan 😀

Joulunesteitä tullu itellenikin, sillä oon syönyt aika paljon, mutta toisaalta treenannut myös ihan normaalisti ellen jopa enemmän! Ainakin on taas varastoja treenata ja kyllähän se palautuminen tapahtuu paremmin plussa- kuin miinuskaloreilla 😉

Elisa: No heh, kiitos! 🙂 Takareisien salaisuuden perimmäinen syy taitaa löytyä pyöräilystä ja lukkopolkimista, mutta varmasti kyykyillä ja maastavedoilla on oma osuutensa. 🙂

Kai se joulupöhö tästä vähitellen hälvenee, kunhan ensin oppisin taas kieltäytymään herkuista. Koukku on taas napannut otteeseensa.

Juuri oikea asenne! Sama juttu täällä, melkein kolme kiloa on tullut kaikkiaan ylimääräistä joulukuun aikana, mutta surkuttelu on turhaa. Salilla ja oikealla ruokavaliolla ne lähtee muutamassa viikossa.

Kiitos vielä erinomaisesta esimerkistä!

Riika

P.S. Samaa ihastelin täälläkin, tosiaan kiva toppi!

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *