Juoksu

Juoksijan lihaskuntotreeni puistonpenkillä

14.5.2019 Teksti: Elina Hovinen

Puolimaratonille treenaavilla tämä viikko on harjoittelujen osalta kevyt viikko, mutta jaan siitä huolimatta tämän helpon ja nopean lihaskuntotreenin, jonka voi tehdä esimerkiksi puistonpenkillä. Kaikki eivät ehkä treenaa samaa tapahtumaa varten. Lihaskuntotreeni on tärkeä osa juoksuharjoittelua eikä sitä pidä unohtaa!

8 liikettä, 10 toistoa, 3-5 kierrosta

Yhden kierroksen tekemiseen menee noin 5 minuuttia aikaa. Katso videolta liikkeet.

1. Burpee ilman punnerrusta
2. Vatsalihakset penkin reunalla
3. Hypyt penkille (voit myös askeltaa)
4. Punnerrukset penkkiä vasten
5. Askelkyykky ja penkille nousu (10 toistoa kummallekin jalalle)
6. Ojentajadippi penkin reunalla
7. Bulgarialainen kyykky (10 toistoa kummallekin jalalle)
8. Vuorikiipeilijä & jalan ojennus (10 toistoa kummallekin jalalle)

Hyvää treeniä!

Suosittelemme