Kuntoutus 23.6.2013

Käsiin muotoa

Teksti: Elina Hovinen

Tänään oli salipäivä ja vuorossa jälleen olkapään kuntoutustreeni. Tämä treeni ei kyllä enää kuntoutukselta tunnu eikä se kai sitä enää virallisesti olekaan, vaan voiman palauttelua. Mä niin tykkään, kun saan nostaa taas painoja ja tuntuu, että voima ja muoto palaa käsiin huimaa vauhtia. En ole montaa käsitreeniä ehtinyt tehdä, mutta tuntuu, että nyt jo erottaa muutosta.

Ehdin tänään pyykkäämisen ja siivoamisen lomassa nauttia hetken auringostakin! Ensimmäinen auringonottosessio tälle kesälle. En kyllä ehtinyt tuntiakaan pötkötellä, kun piti salille lähteä.

Elina <3 painot

Tämän päivän treeni
10 min soutua (2 km)
Ylätalja 20 x 30 kg, 20 x 30, 18 x 35 kg
Vatsarutistus Bosulla 3 x 20, 20 kg lisälastilla
Penkkipunnerrus käsipainoilla 20 x 8 kg, 20 x 8 kg, 18 x 9 kg (paino/käsi)
Jalkojen koukistus vatsan alle TRX-naruilla 3 x 20
Pystypunnerrus käsipainoilla 20 x 6 kg, 17 x 6 kg, 15 x 6 kg (paino/käsi)
Kulmasoutu käsipainoilla 20 x 6 kg, 18 x 6 kg, 15 x 6 kg
Vipunosto sivuille 20 x 4 kg, 20 x 3 kg
Selänojennus 3 x 20, 20 kg
Kuminauhan heiluttelut (kolmen tyyppistä ulkokiertoa) 3 x 30/käsi
Sivuvatsat selkäpenkissä 3 x 10/puoli

Kesto: 59 min
Syke: keski – 132 bpm, max – 152 bpm
Kalorit: 421 kcal

Aika monessa liikkeessä uskalsin lisätä painoja, koska mä vaan jaksoin tehdä. En saisi jaksaa tehdä samoilla painoilla 20 toistoa kuin ensimmäisessä sarjassa.


Jotain muotoa havaittavissa?

Ihana ihana treeni!! Vaikka olen aina rakastanut eniten jalkatreeniä (juoksua en nyt laske tähän edes mukaan), niin kyllä nämä käsitreenit tuntuvat nyt erityisen ihanilta!

Kommentit (2)

Jee! Niin on ihana asia! 🙂

Hyvin näkyy muotoa käsivarsista ja olkapäissä. Lihasmuisti on ihana asia, kadonneet lihakset kasvaa suht helposti edes lähelle entistä 🙂

Jee! Niin on ihana asia! 🙂

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *