Treenipäiväkirja 22.10.2012

Kotitreeni videoituna

Teksti: Elina Hovinen

Päätin tänään, että nyt loppu löysäily. Viime viikot on mennyt aika kevyillä treeneillä, joten ei ihme, että väsyttää ja kiukuttaa. Työpäivä oli hyvä, mutta illalla väsymys iski taas pintaan ja kodin sotku meinas saada pinnan napsahtamaan. Otin viidentoista minuutin tehopäiväunet ja mun muruset olivat sillä välin tyhjentäneet astianpesukoneen ja järjestelleet omat huoneensa. Päiväunieni jäkleen järjestelimme yhdessä kämpän loppuun, käytin tytöt suihkussa, annoin heille iltapalat. Mies sai luvan peitellä heidät ja ripustella pyykit kuivumaan, koska tuossa vaiheessa iltaa oli vaan pakko päästä purkamaan kropan turhautumiset pois. Ja sitten rupesin ähisemään. Tässä teille mun treeni videoina, mutta sitä ennen muutama kuva treenin jälkeen.

Toppi ja huppari Stadiumista

Ei oo ihan balanssissa puolet… Eikä shape paras mahdollinen.

 

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=xK_WRzuXFIs&w=420&h=315]

 

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=JwqG9Fg06Yo&w=420&h=315]

 

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=YajA3t-7j1w&w=420&h=315]

 

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=bUkRCELTj6k&w=420&h=315]

 

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=8dATMz0mC38&w=420&h=315]

 

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=7hl0GZ1GdtU&w=420&h=315]

 

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=AToWh8HnKYQ&w=420&h=315]

 

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=dE5vTiBK5NE&w=420&h=315]

 

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=_NGpbhfd9JE&w=420&h=315]

 

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=5E8-m3ljGn0&w=420&h=315]

 

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=w3JqRHJ-vpM&w=420&h=315]

 

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=WMd7e27mEzc&w=420&h=315]

 

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=nGkSw5FYuFY&w=420&h=315]

 

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=iXJ7Zf3DGR0&w=420&h=315]

 

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=vsmdfYB6kSU&w=420&h=315]

Sarjoja tein kolme ja treenin jälkeen tuli hyvä mieli. Tavoite saavutettu.

Kommentit (15)

N!ppe: Kiitos! Samoihin juttuihin olivat muutkin tarttuneet. 🙂 Videot ovat aika armottomia, virheet näkyy heti, mutta hyvä niin. Virheistä oppii. Tein tänään punnerruksia neuvomallasi tavalla ja huh, että olikin tiukempaa ja tuntui paljon enemmän rintalihaksissa.

Hieno jumppa, kiitos videoista!

Tuo Stadiumin huppari on ihana, pehmeä ja lämmin! Mulla on se kahdessa värissä jo! 😉

Toi toppikin on kiva!

Tuli kauhee jumppafiilis kun tätä täällä katselee. Täytyy töistä hakiessa käydä kotiin hakemassa kahvakuula ;D.

Punnerrukset kuuluu btw tehdä vähän alemmaksi rinta lähemmäs lattiaa ja katse ylävistoon. On muuten heti rankempaa. :D-H

Tooooosi kivat klipit, tykkäsin. Ei loppujen lopuksi kauheesti vaadi kotitreeni,kun vaan viitsii ruveta…pitäis kans useammin viitsiä täällä kotona. Tosin vielä vähän kevyemmällä kuntoi sun7,5 kg- jostakin vain on pakko alkaa,eikö !

Looking gooooood.

x Steffi

Kiva postaus! 🙂

Itse teen kotona pari kertaa viikossa vähän vastaavanlaisen setin. Välillä pidempikertoisen ja enemmän liikkeitä, välillä esim. vain käsiin/vatsaan kohdistuvia liikkeitä. Hyvin on seuraavina päivinä lihakset yleensä kipeenä hyvällä tavalla, joten kyllä se tehokas kotitreenikin voi toimia hyvin 🙂 Käytän muuten kans 7,5kg liikkeissä, tosin käsipainon muodossa enkä kahvakuulaa.

Suosittelisin kiinnittämään huomiota askelkyykyn suorituspuhtauteen. Ainakin toi alotuskuva tossa videossa saa reaktion AU AU AU. Polvi ylittää varpaat eikä muodosta 90 asteen kulmaa, joten polvet saattaa kipeytyä :S

haamu: Kiitos, kiva että tykkäsit! Tuo huppari on kyllä tosi ihana ja juurikin pehmeä ja lämmin. Menisin tuossa töihin, jos kehtaisin.

H: Täytyykin testata tehokkaampia punnerruksia heti seuraavalla kerralla. Kiitos vinkistä!

Anonyymi: Itsellenikin muistutukseksi tein tämän postauksen. Se on vain omasta viitseliäisyydestä kiinni. Mitään muuta kotitreeniin ei oikein vaadita. Jostakin on aloitettava, tietysti. Vaikka alkuun kokonaan ilman painoja. Ps. Sininen kuula on 12 kg. 😉

Steffi: Thnx. 🙂

Elisa: Oon miettinyt käsipainojen hankkimista, ne olisivat käytännöllisemmät esim. hauisten tekemiseen.

Itsekin katsoin, ettei tullut nyt ihan optimaalinen asento, mutta ei se onneksi koko sarjaa ollut noin paha, eihän? Tuossakin mielessä ihan kehittävää ottaa videolle välillä omaa tekemistä, että tulee huomattua virheet.

Kiitos loistoklipeistä.Tämä lyyli sai illaksi kunnon treeniä.

Vielä kun kekkaisin millä saisi uhkaavasti pömppiksen alavatsan tiivistettyä.Olisiko vinkkejä?

Tästä innostuneena sai täälläkin kuula kyytiä 🙂

Maisukka: Huippua! 🙂 Pömppikseen varmaan tehoaa aerobinen liikunta kaikessa muodossa ja sen lisäksi vatsalihastreeni, erityisesti syviä vatsalihaksia kannattaa vahvistaa. 🙂

Hiluvitku: Tosi kiva, että tämä postaus innosti liikkumaan! 🙂

No on sitä pahempiakin virheitä nähty, joten ehkä selviit siitä 😀 Monet tekee kyykkyjen sijasta jalkaprässiä salilla just em. syyn takia, mut oon monesti lukenut, että helposti ”jää” niihin laitteisiin eikä käytä enää omaa kehoa treenivälineenä.

Tarkotan siis sitä, että esim. askelkyykyssä pitää käyttää myös keskivartalon lihaksia ja tasapainoa, jotta asento säilyy, mutta jalkaprässissä ei tarvitse käyttää juurikaan keskivartaloa – laitteiden avulla ei siis pakosti tule niin monipuolista treeniä koko keholle..

Ja hei Maisukka, alavatsaan ja muutenkin vatsaan käy ihan superhyvin lankku! Se vahvistaa just sitä syvää poikkaria, mutta muista myös tosiaan, että joko ruokavaliolla tai liikunnalla pitää saada vähän miinuskaloreita aikaan, muuten keho ei luovuta rasvaa.

Hyviä treeniliikkeitä ja muistutus kaikille, että se kovempikin treeni onnistuu kotona. Halusta ja asenteesta se on kiinni. Asennepuoli korostui myös videolla, tykkäsin että teit liikkeet todellakin keskittyen ja täysillä puhisten, etkä jäänyt vain hymistelemään ja selittelemään, että ”hei kaikki ihanat mussukat, nyt näytän teille seuraavaksi kuinka teen yhden vatsalihasliikkeen”. Kun niitäkin videoita on nähty (siis muissa blogeissa), heh. Ja heti muuten jäin miettimään, että kestäisiköhän munkin sohvapöytä dippien tekemisen, se on nimittäin suosikkiliike salilla. Uskoisin, että se voisi onnistua tukevan pöydän ja sohvan välissä…:)

Moi.

Itse olen ostanut käsipainot Stadiumista.On sellaset rautaset, mihin voi ostaa ja lisätä eripainoisia kiekkoja.Tosi kätevät, suosittelen :)Kiinnitin myös huomiota punnerruksiin, kun teet liikkeen rauhallisemmin ja vielä alemmas, et rinta melkeen koskettaa maahan, niin on kuule paljon tehokkaampaa ja raskaampaa.Tsemppiä treeneihin 🙂

-S-

Elisa: Hehe, ehkä mä selviin. Mut videot on hyvä tapa analysoida tekniikkaa, joten tuota voisi tehdä toistekin. Muuten tulee sokeaksi virheille ja peilikään ei kerro kaikkea.

Paula: Kiva kun kommentoit. Mietin, että onko videot ihan tyhmiä ja turhia ilman mitään puhetta, joten kiva kun koit tämän positiiviseksi asiaksi. Mä todellakin keskityin tuolloin eikä ollut yhtään fiilistä höpötellä joutavia.

S: Mä voisin kans käydä vilkuilemassa käsipainoja. Saisi tehtyä monipuolisemmin. Voisin ostaa kaksi, että saisi treenattua molemmat kädet samaan aikaan, niin saisi vähän nopeammin treenin suoritettua. Aika kun on aina vähän kortilla.

Hyvältä näytti treenaus ja kiva oli videoita katsoa, mut parina muistutuksena voisin sanoa, että punnertaessa kannattele päätä niin et kaula on pitkänä eli katso hieman eteenpäin ja toinen vinkki liittyy askelkyykkyyn, eli muistathan astua sen verran pitkän askeleen että etummaiseksi tulevan jalan polvi pysyy varpaiden ”sisäpuolella”. Videossa polvi menee varpaiden yli, jolloin polvinivel rasittuu! Muutekseen, keep up the good work and spirit!

N!ppe: Kiitos! Samoihin juttuihin olivat muutkin tarttuneet. 🙂 Videot ovat aika armottomia, virheet näkyy heti, mutta hyvä niin. Virheistä oppii. Tein tänään punnerruksia neuvomallasi tavalla ja huh, että olikin tiukempaa ja tuntui paljon enemmän rintalihaksissa.

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *