Viikkoyhteenveto 25.11.2012

Pumppaa pumppaa

Teksti: Elina Hovinen

Tämän viikon treenit taitaa olla taas taputeltu, ellen yhtäkkiä illalla innostu tekemään jotakin aerobista, mutta epäilenpä, ettei sellaiselle ole aikaa.

Eilen treenin jälkeen. Hyvä fiilis!

Maanantai
Illalla kevyt hölkkä
 
Matka: 6.42 km
Kesto: 42 min
Syke: keski – 137 bpm, max – 163 bpm
Kalorit: 322 kcal

Tiistai
Juoksu töihin ja pyöräily kotiin

Löntystellen töihin
Matka: 8.38 km
Kesto: 54 min
En muistanut ottaa sykemittarista dataa ulos ennen seuraavaa treeniä ja näin se on kätevästi pyyhkiytynyt pois. En vieläkään ole oppinut muistamaan tätä.

Pyöräillen kotiin
Matka: 8.43 km
Kesto: 27 min

Keskiviikko
Pyöräily töihin ja takaisin

Töihin
Matka: 9.17 km (päiväkodin kautta)
Kesto: 25 min
Syke: keski – 144 bpm, max – 158 bpm
Kalorit: 205 kcal

Töistä kotiin
Matka: 8.0 km
Kesto: 29 min

Torstai
Pyörällä töihin, töistä pyörällä salille, salitreeni ja salilta pyörällä kotiin

Pyöräily töihin
Matka: 9.28 km
Kesto: 27 min
Syke: keski – 141 bpm, max – 157 bpm
Kalorit: 214 kcal

Töistä salille
Matka: 9.0 km
Kesto: 28 min
Syke: keski – 137 bpm, max – 153 bpm
Kalorit: 250 kcal

Sali
Kesto: 1 h 13 min
Syke: keski – 129 bpm, max – 158 bpm
Kalorit: 466 kcal

Salilta kotiin
Matka: 7.76 km
Kesto: 25 min
Syke: keski – 136 bpm, max – 155 bpm
Kalorit: 190 kcal

Perjantai
Lepo

Lauantai
Salitreeni

Sali:
Kesto: 1 h 30 min
Sykemittari hukassa. 

Viikon molemmat salitreenit menivät aika pitkälti samalla kaavalla. Torstainen ehkä paremmilla tehoilla ja lauantainen kevyesti ja vähän taputellen. Molemmista jäi tosi hyvä fiilis. On sellainen olo, että kehitystä tapahtuu. Mä en tiedä mikä vipu mun aivoissa on väärässä asennossa, koska taas menin kokeilemaan liikettä, johon kipeä olkapää ei pysty. Nostin 17 kg tangon pystypunnerruksena ylös – AU! Urpo! Eilisillan olkapää kipuili ja sama jatkuu tänäänkin. Kipu lähtee olkapään etuosasta ja heijastelee hauikseen. Vähän jotenkin tuntuu, että se on se hauiksen pitkän pään jänne, jossa on joku ongelma. Osteopaatille seuraavaksi kokeilemaan onneani.

Listaan vielä salitreenin koostumuksen, jos jotakuta kiinnostaa. Teen aina kolme sarjaa ja 15 toistoa, ellen toisin ilmoita. Ja teen liikkeet aina pareina, eli en palauttele, vaan teen esim. kyykkyjä ja maastavetoja vuorotellen suoraan. Muistin varassa mennään, ehkä se treenivihko vois olla näppärä. Käytättekö treenivihkoa? Mitä kirjaatte sinne?

Lämmittelyt alussa ja lopussa 10-20 min
Kyykyt ihan syvään kevyillä painoilla 40 kg/30 kg
Suorinjaloin maastavedot keskittyneesti 60 kg/55 kg
Jalkojen nostot (suorana) käsien varassa roikkuen, toisena päivänä jalkojen nostot + lantion nostot penkillä selinmakuulla
Hoover 3 min, 2 min, 1 min
Hauikset käsipainoilla 7 kg, toisena päivänä 17 kg tangolla
Ojentajat käsipainoilla 6 kg, toisena päivänä dipit omalla painolla
Vipunostot sivuille5 kg, toisena päivänä suorin käsin sivuille, eteen alas 2 kg x 20
”Punnerrukset” narujen varassa, jalat tangolla, omaa painoa nostellen ylös x 10
Penkki 30 kg x 12 
Vatsat puolipallon päällä x 20
Pohkeet istuen 40 kg
Ylätalja leveällä otteella 33 kg
Yhden jalan kyykyt narujen avulla x 10 (rakastan tätä liikettä!)
Torstaina tein lantion nostot selinmakuulla sylissä 35 kg
Sivuvatsat jalat ilmassa 10 kg levypainoa siirrellen puolelta toiselle x 20

Salitreeni maistuu mansikalta pitkästä aikaa! Ihanaa!

Kaipaisin yläkropalle vaihtelevia liikkeitä. Ideoita? Muutenkin saa kertoa kaikenlaisia treenivinkkejä! Eilen just tajusin, että olen treenannut 7 vuotta yksin. Treeniseurakin voisi olla joskus ihan kivaa, toinen näkee tekniikkavirheet paremmin kuin itse.

Vuoden kaikki treenit laatikoina. On sitä näköjään tullut liikuttua, mutta ei mitenkään ihan ylettömästi.

Tää biisi olis pitänyt laittaa eilen. Ihan huippu! Video on hervoton!

[youtube=http://www.youtube.com/watch?v=J0ZTQa6MvhU&w=560&h=315]

Kommentit (2)

Mog-: Kaipa sitä voisi itsekin ottaa treenivihkon käkyttöön. 🙂

Itse kirjaan vihkoon tehdyt treenit niin minimaalisen yksinkertaisesti kuin vain osaan.

Suht usein kirjoitetaan myös fiiliksiä treenistä tai vedetään vaan sopivaan hymiötä, mutta itse vaan listaan tehdyt jutut. 🙂

Mog-: Kaipa sitä voisi itsekin ottaa treenivihkon käkyttöön. 🙂

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *