Juoksu

Puolimaratonin harjoitusohjelma: 5 viikkoa tapahtumaan

5.5.2019 Teksti: Elina Hovinen

Helsinki Half Marathoniin on enää viisi viikkoa aikaa ja tämä on yhdeksästoista juoksuohjelma, jonka laadin tänä vuonna. Vuosi on mennyt nopeasti. Juoksutreenejä on vedetty sateessa, kovassa pakkasessa, auringonpaisteessa ja pilkkopimeällä otsavalo päässä. Hyviä hetkiä!

Viime viikon torstaina meillä oli juoksujengin vetotreenit Eläintarhan urheilukentällä. Oli tosi kylmä ja vettä satoi, mutta meidän jengiläiset eivät ole sokerista. Treeni tehtiin hyvällä fiiliksellä ja meininki oli hyvä, kuten aina.

19. viikon juoksuohjelma

Maanantai

10-15 minuutin alkuverryttely kevyttä vauhtia & liikkuvuusharjoitteet
4 x 6 minuutin vedot, joka veto edellistä kovempaa, 90 sekunnin kävelypalautus
10-15 minuutin loppuverryttely kevyttä hölkkää

Keskiviikko

30-40 minuutin kevyt juoksu tai muuta aerobista liikuntaa

Torstai 

Lihaskuntoharjoitus

Sunnuntai

Peruskestävyyslenkki: 14 kilometriä / 1 h 45 minuuttia
Voit ilmoittautua yhteislenkille täällä.

 

#endorfiinikoukussaRUN-FB-ryhmään pääset liittymään tästä
Aikaisempien viikkojen juoksuohjelmat

Lue myös

Suosittelemme