Treeni 29.12.2013

Sälätreeni

Teksti: Elina Hovinen

Tänään lähdin illalla salille paremman tekemisen puutteessa. Yläkroppa on melkoisen jumissa kaikesta punttaamisesta ja jalatkaan eivät ole vielä kokonaan palautuneet jalkatreenistä eikä juoksukaan nyt kulje tönkköjen pohkeiden takia. Aika vähän vaihtoehtoja jäi. Tein sitten selkää ja kevyehkösti jalkoja ja tietysti vatsoja. Teen joka treenin yhteydessä vatsoja.

Lämmittely soutaen 10 min
Leuanveto myötäotteella 3 x 12 vastuskuminauhan kanssa
Ylätalja leveällä otteella 3 x 12, 40 kg
Alataljasoutu 3 x 10, 47 kg
T-kulmasoutu, 3 x 10, 25 kg kiekko tangon päässä
Boksihyppyjä 3 x 10
Yhden jalan kyykkyjä 3 x 5/jalka (rankkaa!)
Yhden jalan askelnousuja boksin päälle 3 x 10/jalka
Lantionnostot smithissä 3 x 10, 80 kg
Ojentajat taljassa tangolla 3 x 10, 20 kg
Ojentajat naruilla pään yli 3 x 10, 15 kg
Linkkuveitsiä penkillä 3 x 20
Bosun päällä vinoja vatsoja hooverasennosta polvi ristikkäiseen kainaloon 3 x 15/puoli
Vatsat TRX:llä hooverasennosta molemmat polvet kainaloihin 3 x 15
Hoover lisämausteilla 3 x 45 s, selässä 35 kg

Siinä taisi olla kaikki höntyily tältä päivältä. Nyt voisi pitää muutaman kevyemmän päivän ja palautella. Juoksemaan tekisi mieli, mutta ensin lihashuoltoa ja sitten vasta lenkkareissa baanalle.

Tänään treenatessa mietin, kuinka paljon inspiraatiota eri liikkeistä ja treenivaihtoehdoista saa muista blogeista ja Instagramista! Mä varmaan jyystäisin sitä samaa rundia edelleen ilman näitä virikkeitä. Mistä te löydätte inspiraatiota? Kertokaa hyviä Instagram-tilejä, joita seuraatte.

Kommentit (6)

Vatsat teen yleensä muiden liikkeiden sarjojen välissä, ne tulee kuin itsekseen. Usein teen myös sitä, että teen noita aerobisia liikkeitä kans jonkun matalampisykkeisen kanssa vuoronperään.

Tämän vuoden tavoitteet listaan tulevaan postaukseen ja voisin tehdä oman postauksen myös inspiraation lähteistä. 🙂

Itte näin triathlonistina tykkään seurailla instassa kaikenlaisia urheilijoita joittenka kuvat saa treenimotivaation nousemaan, täss pieni lista…
-Fitmotivation
-Onmytrainingshoes
-cflbrooks
-jennhowland
-molly_vollmer
-Crossfitmiranda
-Runingvill
-Fullfartlingsom
-lisanorden1

Jee! Kiitos vinkeistä, täytyy tsekkailla. 🙂

Moikka!

Olet puhunut että crosstraining-salille siirtyminen kiinnosta, tulehan kokeilemaan mäkelänkadulla sijaitsevaa compacfit crosstraining keskusta! Ihan huiput valmentajat, huipputunnit, huippuporukka! Suosittelen lämmöllä. Crosstraininging lisäksi mm. Itseni mukanaan vienyttä kehonpainoharjoittelua!

Kiitos kutsusta, voisin tulla katsastamaan paikan! 🙂

Huh mikä määrä liikkeitä! Respect! Mitä sivustoja/instaa itse seuraat? Tavoitteita viodelle 2014?

Vatsat teen yleensä muiden liikkeiden sarjojen välissä, ne tulee kuin itsekseen. Usein teen myös sitä, että teen noita aerobisia liikkeitä kans jonkun matalampisykkeisen kanssa vuoronperään.

Tämän vuoden tavoitteet listaan tulevaan postaukseen ja voisin tehdä oman postauksen myös inspiraation lähteistä. 🙂

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *