Treenipäiväkirja

Torstain kyykyt

19.10.2013 Teksti: Elina Hovinen

Torstaina kävin pitkästä aikaa salilla. Tein yhtäkkiä neljän sarjan setit kaikkia liikkeitä ja 12 toistoa tai maksimit. Treenasin koko kropan kerralla läpi. Yllättävän hyvin irtosi. En himmaillut painojen kanssa tällä kertaa, vaan treenasin niin että tuntui. Eilen oli vaikea liikkua ja tänään vielä vaikeampaa. Tiedättehän sen kun jokainen liikahdus kirpaisee ja lasten syliin kiipeäminen aiheuttaa kiljahduksen?

Alkulämmittely 10 min
Kyykyt 70 kg
Maastaveto 70 kg
Penkkipunnerrus 35 kg
Jalkojen nostot
Alataljasoutu 49 kg
Ylätalja kapealla otteella 47 kg
Hauiskääntö 10 kg/käsi
Ojentajat narulla pään yli 12,5 kg
Pystypunnerrus 12 kg/käsi
Rinnallevetoharjoituksia tangolla (20 kg)
Vatsarutistukset Bosun päällä + 10 kg levytanko x 150
Hoover 10 kilon paino selässä 3 x 60 s

Kesto: 1 h 39 min
Syke: keski – 129 bpm, max – 165 bpm
Kalorit: 578 kcal

Lue myös

Suosittelemme