Juoksu 12.3.2013

Vielä ehtii treenata

Teksti: Elina Hovinen

Sain mun treenimotivaationi takaisin. Ihanaa! Nyt tekisi mieli ahnehtia treenejä, mutta onhan tässä loppuelämä aikaa.

Eilen sain jostakin ihme voimia lähteä maanantaina ylityöviikonlopun ja töiden jälkeen vielä salille. Piti kyllä  aika paljon psyykata, että sain itseni sinne väännettyä. Olin salilla vasta iltakahdeksalta ja kotiuduin juuri Iholla-aikaan.

Tein taas koko kropan kerralla läpi. Olisi tehnyt mieli ahnehtia kaikki mahdolliset liikkeet, mutta piti karsia. Kyllä salitreeni kotitreenin voittaa. Kotona pitää aina hirveästi käyttää mielikuvitusta, että saa kaikki lihasryhmät treenattua. Salilla on taas päinvastainen ongelma. Nyt päässä pyörii liikevaihtoehdot, joitsa voin tehdä toipumisaikana leikkauksen jälkeen. Saa nähdä mitä sitten keksin.

Eilen tein seuraavanlaisen treenin (3 x 15, ellen toisin mainitse)

Alkulämmittely 10 min

Syvät kyykyt smithissä 40 kg

Maastaveto 50 kg (ihan se oikea ja perinteinen kirjaimellisesti maastaveto)

Penkkipunnerrus 30 kg (3 x 10)

Jalkojen nosto

Pohkeet istuen 50 kg

Jalkaprässi 80 kg, 130 kg, 80 kg

Olkapäät, kädet suorana eteen, sivulle, alas 4 kg (3 x 10)

Vatsarutistukset pallon päällä

Ojentajat vinopenkkiin nojaten 10 kg

Kulmasoutu 12,5 kg/käsi

Keskitetty hauiskääntö 14 kg

TRX-naruilla kropan nostot (kuva alla)

TRX-naruilla vatsat (kuva alla)

Sivutaivutukset selkäpenkissä

Lantion nosto 40 kg

Hoover maksimit 10 kg levypaino selässä

Tästä jalat koukkuun vatsan alle ja takaisin suoraksi.

Nuo narut on ihan loistavat. Niiden avulla voi tehdä vaikka ja mitä. Noiden avulla pystyn harjoittelemaan hallittuja käsiseisontoja sitten kun...

Kesto: 1 h 17 min

Syke: keski – 139 bpm, max – 165 bpm

Kalorit: 536 kcal

Tänään juoksin töistä pois. Olin yllättäen vetänyt aikataulun taas ihan liian tiukaksi ja jouduin juosta epämukavaa vauhtia, kunnes mies soitti kun olin puolimatkassa, että hän hakee pienen päiväkodista. Tiputin kilometrivauhdista puoli minuuttia pois ja jolkottelin loppumatkan paljon miellyttävämmissä merkeissä. Juoksinkin sitten vähän pidempää reittiä, kun ei ollut enää kiire. Pitäisi jättää työmatkoihinkin enemmän pelivaraa, että vois tehdä peruskestävyystreenit työmatkojen muodossa. Tulisi aika kivuttomasti nekin hoidettua. Mä olen vaan niin toivoton, että olen aina viimetipassa.

Matka: 9,5 km

Kesto: 1 h 1 min

Syke: keski – 147 bpm, max – 175 bpm

Kalorit: 471 kcal

Nyt tuntuu kropassa eilisen salitreeni ja tämän päivän juoksu. Ja mikä parhainta, hanuri on kipeä!

Kommentit (7)

Tangolla juu, mutta silti aika kova mun mielestä! Etenkin kun ottaa huomioon, ettet asu kuntosalilla 24/7 ainoastaan lihaksien takia 😀

Kyllä sä osaat! Joku vaan opettamaan tekniikkaa nii kyllä lähtee sitte!! 🙂

x Steffi

Niin lähtee! 🙂 Ensin vaan olkapää kuntoon, sit mä valloitan maailman. Hehe.

Keskitetty hauiskääntö 14 (!!!!!) kg! Oot kyllä terästä, ei epäilystäkään sen suhteen 🙂

Tangolla, etkai luullut, että /käsi? 🙂

Tangolla juu, mutta silti aika kova mun mielestä! Etenkin kun ottaa huomioon, ettet asu kuntosalilla 24/7 ainoastaan lihaksien takia 😀

Taisin ajellakin sinua vastaan eilen kun juoksit töistä kotiin! Saako moikata seuraavan kerran :-)) Itse pyöräilen töihin kesät talvet ja kuvistasi päätellen osittain samaa reittiä, toiseen suuntaan vain. Ihana reitti, varsinkin ranta!

Eikä? Missä kohtaa? Tottakai saa moikata! Itseäni tekee mieli moikkailla kaikkia vastaantulevia työmatkaurheilijoita. Samat naamat nimittäin tulee joka päivä vastaan. 🙂

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *