Treeni 29.1.2014

Yksin salilla

Teksti: Elina Hovinen

Huh mikä päivä! Työpäivä takkusi ja vastusti, mutta hengissä selvisin, vaikka itku meinasi pariin otteeseen tulla. Olin kotona supernälkäisenä vasta puoli kahdeksalta. Söin puoli kattilallista miehen tekemää gluteenitonta pastaa ja köllähdin sohvalle lepäämään ja auttamaan lapsia läksyjenteossa. Sohvalta jakelin ohjeita iltapalan ottamisesta yövaatteiden vaihtoon ja hampaidenpesuun, nukahdinkin hetkeksi. Kampesin itseni puoli yhdeksältä sohvalta peittelemään ja pusuttelemaan lapset ja varmistamaan, että pysyvät hiljaa miehen conf callin ajan. Päätin vielä illan kähmeessä repäistä ja lähteä salille. Elixiaan en jaksanut mennä, vaan meninkin vaihtelun vuoksi työpaikan salille, kun tiesin että noin myöhään illalla saa treenata ihan rauhassa. Tällä kertaa olin salilla ihan yksin. Duunin salin ilmastointi on ihan olematon ja soijan määrä on jäätävää, joten riehuin yksinäni ilman paitaa. 

Tein jalkatreenin, mutta pidin sen tosi kevyenä ja painot ihan maltillisina, kerrankin. Tein etukyykkyjä, rinnallevetoja kyykkyyn, suorin jaloin maastavetoa, maastavetoa, thrustereita, räjähtäviä kyykkyhyppyjä ja hip thrusteja, lisäksi penkkipunnerruksia ja vipunostoja. Ja vähän käsilläseisontaa ja muuta häröilyä. 🙂 Hyvä treeni! Onneksi lähdin, vaikka nyt ei uni tule.

Gute nacht! Huomenna pääsen leivottavaksi. Ihanaa!

Kommentit (4)

Kiitos kommentista! 🙂

Mä en oikein vielä itsekään tiedä miten mä tulen jatkossa yhdistelemään nämä kaksi. Viime kesän maratontreenien aikaan treenasin salilla 2-3 kertaa viikossa, tein yläkropan kahdessa osassa ja jalat kevyesti kerran viikossa. Nyt mä olen tehnyt kolmijakoista treeniohjelmaa seuraavasti: selkä+ojentajat+vatsat, jalat+olkapäät+vatsat, hauis+rinta+vatsat. Näiden päälle teen aerobiset työmatkaliikkumiset ja muut lenkit. Treenimentaliteetti pitäis nyt kokonaan saada uuteen asentoon ja mietin, että tuo jakokin pitäisi laittaa uusiksi. Enemmän sellaista hikitreeniä pitäisi olla, pidempiä sarjoja ja kevyempiä painoja. Sarjoja olenkin jo pidentänyt ja enkkaripainot on jäänyt telineisiin, mutta jotain muutosta pitäis vielä tehdä. Kirjoittelen niistä, kunhan oivallan jotakin. 🙂 Yksi iso tekijä on tietysti se, että jalkoja ei voi enää samalla tavalla runtata, vaan niitä pitää treenata kevyemmin, että ovat paremmin juoksuun käytettävissä.

Toi on niin luksusta jos on työpaikalla sali missä voi vetää hyvän treenin, vaikkei ihan kaikkia smithejä tai hackeja löytyiskään. 😉 Mutta se, että saa treenata yksin!! Ai että! Se on välillä niin siistiä! <3

Ja voi ristus tota sun masuas. Nam! 😉

Niinpä! Yksin treenatessa uskaltaa kokeilla vähän oudompia liikkeitä ihan kaikessa rauhassa ja hioa tekniikkaa. Ei tarvitse hävetä peiliin tuijottamista tai muutakaan. Ja voi treenata ilman paitaa. 😀 😀

Moikka! Yritin tässä vähän selailla vanhempia postauksia, mutta en ainakaan tällee nopeasti löytänyt sieltä etsimääni.. Elikkä kysymyksenä oiskin että miten yhdistät salitreenin juoksun kanssa? Itse oon ilmoittautunu toukokuun lopulla ekalle puolimaratonilleni, ja vaikka pohjakunto onkin ihan hyvä, niin juoksuun pitää selkeästi panostaa tässä kevään aikana. Rakastan kuitenkin myös salilla käymistä enkä haluaisi jättää sitä, joten ois mahtavaa saada vinkkejä niiden yhdistelyyn. Kuinka monta kertaa viikossa käyt salilla, noudatatko jotain tiettyä treenijakoa, millaisia liikkeitä teet (raskaita perusliikkeitä vai myös eristäviä) yms? Toistomääristä oletkin jo tainnut kirjoitella 🙂

Kiitti huipusta blogista, oot ihan superinspiroiva tyyppi ja tosi hyvässä kunnossa! 🙂

Kiitos kommentista! 🙂

Mä en oikein vielä itsekään tiedä miten mä tulen jatkossa yhdistelemään nämä kaksi. Viime kesän maratontreenien aikaan treenasin salilla 2-3 kertaa viikossa, tein yläkropan kahdessa osassa ja jalat kevyesti kerran viikossa. Nyt mä olen tehnyt kolmijakoista treeniohjelmaa seuraavasti: selkä+ojentajat+vatsat, jalat+olkapäät+vatsat, hauis+rinta+vatsat. Näiden päälle teen aerobiset työmatkaliikkumiset ja muut lenkit. Treenimentaliteetti pitäis nyt kokonaan saada uuteen asentoon ja mietin, että tuo jakokin pitäisi laittaa uusiksi. Enemmän sellaista hikitreeniä pitäisi olla, pidempiä sarjoja ja kevyempiä painoja. Sarjoja olenkin jo pidentänyt ja enkkaripainot on jäänyt telineisiin, mutta jotain muutosta pitäis vielä tehdä. Kirjoittelen niistä, kunhan oivallan jotakin. 🙂 Yksi iso tekijä on tietysti se, että jalkoja ei voi enää samalla tavalla runtata, vaan niitä pitää treenata kevyemmin, että ovat paremmin juoksuun käytettävissä.

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *