7 syytä, miksi et laihdu – vaikka syöt terveellisesti
Selitätkö ylipainoasi perimällä ja geenillä? Todellisuudessa et kuitenkaan liho siksi, että geenit niin määräisivät, vaan koska olet oppinut jo lapsuudessasi syömään väärin. Tarkista, sorrutko itse näihin haitallisiin ruokailurutiineihin.
Pelkkä geeniperimä ei ole syy ylipainon periytymiseen, näin todistaa London School of Economicsin laaja tutkimus. Tutkimuksen mukaan ylipainoisten vanhempien adoptiolapsilla on yli 20 prosenttia suurempi riski lihomiseen kuin normaalipainoisissa adoptioperheissä kasvaneilla.
Lasten ylipainoa on selitetty varsinkin Iso-Britanniassa ja Yhdysvalloissa huonolla kouluruoalla ja välipala-automaateilla. Tohtori Joan Costa-i-Fontin mielestä perheiden tulisi ottaa enemmän vastuuta lasten ruokailuvalinnoista. Se, mitä syömme kotona ja teemme vapaa-ajallamme on tärkeintä.
Tutkijoiden mukaan myös lihavuuteen taipuvaiset hyötyvät elämäntapamuutoksista. Lievä ylipaino on terveyden kannalta parempi vaihtoehto kuin merkittävä lihavuus.
Väärät elämäntavat eivät aina tarkoita hillitöntä ahmimista. Nämä pienet rutiinit voivat kerätä sinulle jopa kymmeniä liikakiloja.
1. Santsaaminen lihottaa
Otatko aina hiukan lisää ruokaa? Tämä tapa lihottaa yllättävän paljon, vaikka ruoka olisi terveellistä.
Kuvittele, että syöt kaksi lämmintä ateriaa päivässä. Santsaat molemmilla aterioilla kahden lihapullan verran. Syöt viikossa noin 1300 ylimääräistä kaloria. Se on lähes pienikokoisen naisen päivän energiatarpeen verran. Vaikka söisit liikaa vain yhdellä aterialla, painosi voi nousta vuodessa 5–7 kiloa.
2. Suuret annokset tekevät entistä nälkäisemmäksi
Suuret annokset venyttävät vatsalaukkua, etkä tule enää kylläiseksi normaalista annoksesta. Istumatyötä tekevä nainen pärjää lounaalla, jossa pääruokaa on 200–300 grammaa. Jos jätät salaatin väliin ja käytät isoa lautasta, annoskokosi voi kasvaa jopa 500 grammaan.
Vaikka söisit makaronilaatikon kaltaista perusruokaa, kertyy jättiannoksista aterian verran ylimääräistä energiaa. Suuriin annoksiin tottuminen nostaa painoa vuodessa jopa 10 kiloa.
3. Maidosta helposti liikaa energiaa
Saat maidosta kalsiumia mutta myös lisäenergiaa. Mehuista ja limsoista luopuminen ei laihduta, jos juot runsaasti rasvaista maitoa.
Lasillinen rasvatonta maitoa lämpimällä aterialla riittää aikuiselle. Jos juot molemmilla aterioilla kaksi lasillista kevytmaitoa, kaloreita kertyy yli 200. Tarkkaile myös kahvimaitosi määrää. Jos käytät runsaasti kevyt- tai täysmaitoa, saatat juoda päivän aikana kaloreita ison suklaapatukan verran.
4. Leivänpäällisistä kertyy kaloreita
Leipä on mukava lisuke keitolle. Mieti, tarvitsetko kuitenkaan leipää kiinteän ja täyttävän pääruoan kanssa. Opettele syömään välipalaksi kuitupitoisia hedelmiä ja marjoja sekä rahkaa ja raejuustoa.
Pelkistä levitteistä, juustosta ja kinkusta kertyy päivässä yli 300 kaloria. Täytteet kasvattavat myös kovien rasvojen ja suolan määrää.
5. Sorrut usein pieneen herkutteluun
Voit olla sokerihiiri, vaikket koskaan söisi kokonaista suklaalevyä kerralla. Jos syöt pari kertaa päivässä kaksi keksiä kahvin kanssa, herkuista kertyy viikossa yli 1000 kaloria. Se on yhtä paljon kuin suklaalevyssä.
Lue lisää lihottavasta napostelusta
6. Syöt paljon välipaloja
Välipaloja perustellaan usein sillä, että ne ehkäisevät ahmimista. Tämä pitää osittain paikkansa, mutta itsekuriaan voi kehittää. Jos ateriaan on alle tunti, odota. Syö rauhallisesti, niin kylläisyyden tunne ehtii tulla, etkä ahmi.
7. Harrastat liian vähän arkiliikuntaa
Monen ylipainoisen ongelma ei ole se, että he eivät harrasta tarpeeksi hikiliikuntaa. Sen sijaan arkiliikuntaa kertyy liian vähän.
Arkiliikunta ei ehkä laihduta, mutta se auttaa painonhallinnassa. Jopa kevyet kotityöt ja kävelypyrähdykset kuluttavat yli 300 kaloria.
Lähteet:
Sciencedaily
Tohtori.fi
Kalorilaskuri.fi
Teksti: Janica Brander
Kuva: Colourbox
Kommentit
Maidon vertaaminen suklaaseen on älytöntä. Kalorien laskeminen kannattaa unohtaa ellei mässäile törkeästi. Tämän takia kalorilaskureiden käyttö on huuhaata. Eli periaatteessa, voisin syödä pullan illallisen sijaan. No ei tietenkään! Sokerit pullissa, karkeissa ja limuissa on huonoja sokereita mitkä lihottaa, kun taas esim. manteleiden sokerit ja kalorit ei lihota (ellei syö sitäkin sitten älyttömät määrät)! Jos syö terveellisesti eli paljon kasviksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, proteiinia jne. kaloreita ei tarvitse laskea. Jos urheilee paljon, pitää myös muistaa syödä paljon. Kannattaa vain lopettaa sokerit ja tarkkailla piilosokereita. Ja kannattaa syödä aitoja ruokia eikä vähärasvaisia, vähärasvaisiin ruokiin lisätään nimenomaan sitä sokeria ja muuta mikä sitten lihottaa! Tämä on monen laihduttajan ongelma. Kokeilkaapa olla laskematta kaloreita ja sen sijaan tarkkailla sokereita, syödä aitoa ruokaa ja urheilla paljon!
Kommentit
Ihan hyviä pointteja! http://www.rasvanpoltto.net/ Tuolta löytyy hieman lisää juttua asiaan liittyen.
No näitä samoja ohjeita kuulee koko ajan. Mutta kerronpa tilanteen. Syön kalorilaskureiden mukaan 600-1000 kcal vähemmän kuin kulutan joka päivä. En syö ollenkaan sokeria, eli ei karkkeja, suklaata , tai keksejä enkä ole syönyt vuosiin mitään munkkeja , viinereitä tai mitään muitakaan leivonnaisia. Liikun 6-7 krt viikossa vähintään tunnin kerrallaan. Olen 167 cm pitkä ja painan noin 95-98 kg. Salilla nostan penkistä 45 kg ja hauiskääntöä teen 30 kg painoilla. 2 x viikossa salilla 1h 15 min , sykkeellä 135-160krt/min. Hölkään 7-8 km lenkkejä 2 x viikossa ja käyn harrastetason sulistreeneissä 1 x viikossa. Samoin 45 min kovatahtisessa hydrobicissä 1x viikossa. Mutta olen laihtunut kovan kuntokuurin ja ruokavalion avulla ehkä 6 kg. Joten mikähän on vikana. En syö yhtään vaaleaa leipää, enkä syö perunaa , vain täysjyvä pastaa sekä tummaa riisiä, salaatteja . Täysjyvätuotteita aampalalla ja lounaaksi proteiinirahkaa, maustamatonta jogurttia sekä sokeritonta mysliä tai kaurahiutaleita. Välipalaksi rahka tai maustamaton jogurtti. Joten miksiköhän painoni ei putoa? Alle 30:senä pudotin painoani noin 20 kg paljon pienemmällä vaivalla, eli ruokavaliosta karsin silloin vain karkit, ja liikuin 4-5 krt viikossa. Mutta nyt painoni on jymähtänyt samaan vaikka tekisin mitä. Ehkä omena päivässä pelkästään olisi riittävä…..
Minusta kuulostaisi että syöt liian vähän, liian vähän proteiineja ja liikaa hiilareita. Sinuna kokeilisin riisin ja pastan poisjättöä ja söisin kanaa ja vihanneksia, pysyy nälkäkin loitolla mutta liikunta polttaa rasvaa. Mutta en ole siis mikään ravintoterapeutti. Itse syön liikaa leipää ja hedelmiäkin ilmeisesti enkä ehdi paljonkaan liikkua, mutta yritys on kova.
Maidon vertaaminen suklaaseen on älytöntä. Kalorien laskeminen kannattaa unohtaa ellei mässäile törkeästi. Tämän takia kalorilaskureiden käyttö on huuhaata. Eli periaatteessa, voisin syödä pullan illallisen sijaan. No ei tietenkään! Sokerit pullissa, karkeissa ja limuissa on huonoja sokereita mitkä lihottaa, kun taas esim. manteleiden sokerit ja kalorit ei lihota (ellei syö sitäkin sitten älyttömät määrät)! Jos syö terveellisesti eli paljon kasviksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita, proteiinia jne. kaloreita ei tarvitse laskea. Jos urheilee paljon, pitää myös muistaa syödä paljon. Kannattaa vain lopettaa sokerit ja tarkkailla piilosokereita. Ja kannattaa syödä aitoja ruokia eikä vähärasvaisia, vähärasvaisiin ruokiin lisätään nimenomaan sitä sokeria ja muuta mikä sitten lihottaa! Tämä on monen laihduttajan ongelma. Kokeilkaapa olla laskematta kaloreita ja sen sijaan tarkkailla sokereita, syödä aitoa ruokaa ja urheilla paljon!
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous