Irti tupakasta - 7 ohjetta
Tupakoinnin voi lopettaa monin tavoin, mutta oikotietä lopettamiselle ei ole. Tärkeintä on lopettamispäätös, motivaatio ja luja tahto.
1. Valmistaudu huolella
Tee lista siitä, mitä kaikkea hyvää savuttomuus tuo elämääsi. Pidä tupakkapäiväkirjaa, ja kirjaa milloin ja missä poltat. Tupakkariippuvuus on fyysistä, psyykkistä, emotionaalista ja sosiaalista. Tupakka yhdistyy tiettyihin tilanteisiin ja tunteisiin. Tunnista, millainen tupakoitsija olet ja mieti, mitkä tilanteet tulevat olemaan lopettamisen jälkeen vaikeimpia. Totuttujen tapojen ja mielleyhtymien muuttaminen on pitkä prosessi.
Älä lannistu, vaikka takanasi olisi liuta epäonnistuneita tupakkalakkoja. Nämä kokemukset ovat olleet opiksi ja valmistaneet tietä onnistumisellesi. Muistele, miksi repsahdit. Kun tunnet ansat, osaat välttää ne. Kun tupakanhimo iskee, muista että kyse on valinnasta.
2. Lopeta kerralla
Huolellisen valmistautumisen jälkeen tupakointi kannattaa lopettaa kerralla. Tupakkalakosta puhuminen sisältää uudelleen aloittamisen mahdollisuuden. Vähentäminen tai miedompiin siirtyminen ei toimi käytännössä, eikä nikotiinista riippuvaisesta tupakoitsijasta voi tulla satunnaisesti sauhuttelevaa juhlapolttajaa. Tupakoitsijan mielihyväkeskukseen ovat tallentuneet tupakkamuistot ja tunne-elämykset, jotka voivat aktivoitua yllättävän helposti vielä vuosienkin päästä. Niitä ei kannata ärsytellä. Nikotinistille on vain kaksi vaihtoehtoa: savuttomuus tai tupakka. Tupakointi alkaa jo yhdestä savukkeesta.
3. Tukea ja turvaa
Onnistut paremmin, kun sinulla on tukihenkilö tai -ryhmä apunasi. Jos paikkakunnallasi on tupakkaklinikka, voit pyytää sieltä tukea samoin kuin työterveyshuollosta ja terveydenhoitajalta. Tietoa, tukea ja kohtalotovereita löytyy myös netin keskustelupalstoilta, esimerkiksi Tupakkaverkko ja Tupakkaklinikka, josta saa jopa henkilökohtaista tukea maksuttomalta virtuaaliterapeutilta, Smogolta. Maksuton palvelupuhelin (0800 148 484) tupakoinnin lopettajille on avoinna arkisin kello 13-18.
4. Keinoja hypnoosikurssilta
Alitajunnassasi on voimavaroja ja uskomuksia, joiden avulla lopettaminen joko onnistuu tai epäonnistuu. Hypnoosi on tietoisen mielen kommunikointia alitajunnan kanssa. Koska tupakointi on opittu tapa, siitä voi hypnoosin keinoin myös oppia pois. Hypnoosissa alitajunnan muistipankkiin voidaan syöttää uutta sisältöä. Muutoksen työstäminen on tehokkaampaa kuin tietoisen mielen tasolla toimiminen. Tupakasta ei pääse irti hypnotisoijan sormien napsautuksella, vaan sitoutumalla tavoitteeseen ja keskittymällä lopettamisen myönteisiin puoliin.
Kurssilla opetetaan, että kun olet ryhtynyt savuttomaksi, elä päivä kerrallaan. Näin asia on helpompi käsitellä mielen tasolla. Älä ruoki luopumisen tuskaa ajattelemalla, ettet enää koskaan saa tupakoida, vaan keskity tähän hetkeen.
Tupakanhimo kestää kerrallaan vajaat kolme minuuttia. Kun himo iskee, siirrä ajatukset johonkin muuhun sen sijaan, että hokisit ”en saa polttaa” tai ”ai, kun tekee mieli tupakkaa”. Ajatuksilla hekumointi synnyttää tunnetilan, joka alkaa ohjata käyttäytymistä.
Hypnoosikurssilla 90 prosenttia pääsee hyvään alkuun tupakoimattomuudessa, noin puolet aloittaa tupakoinnin uudelleen. Hypnoosilla ei voida estää ihmisiä toimimasta tahtonsa vastaisesti. Oma motivaatio ratkaisee.
5. Apua akupunktiosta
Akupunktio on helppo ja turvallinen hoitomuoto. Se ei tehoa kaikkiin, mutta osa tupakoitsijoista kokee hoidon vähentävän vieroitusoireita ja helpottavan tupakasta luopumista. Monet työpaikka- ja terveyskeskuslääkärit antavat tupakanvieroituksen ohella akupunktiohoitoja. Hoitokertoja on yleensä muutama noin viikon välein.
6. Lievitystä nikotiinikorvaushoidoista
Nikotiiniriippuvuutta on verrattu heroiiniriippuvuuteen. Se on keskushermoston oireyhtymätauti, jota voidaan hoitaa oikein mitoitetulla korvaushoidolla. Nikotiinikorvaushoitoa suositellaan yli kymmenen savuketta päivässä polttaville tupakoinnin lopettajille. Tarjolla on eri vahvuisia nikotiinipurukumeja ja -laastareita sekä inhalaattori, tabletteja ja nenäsuihke. Ne lieventävät vieroitusoireita ja sitä kautta tupakantuskaa.
Riittävä annostelu ja tarpeeksi pitkä hoitoaika ovat tärkeitä onnistumisen kannalta. Nikotiinikorvaushoitojen käyttäjät onnistuvat tupakoinnin lopettamisessa kaksi kertaa paremmin kuin ilman niitä yrittävät.
7. Tukea lääkkeistä
Bupropionia sisältävä reseptilääke Zyban vähentää tupakointihaluja. Se on alun perin masennuslääke, ja sen vaikutus tupakanhimoon huomattiin sattumalta. Lääke vaikuttaa aivojen mielihyväkeskukseen, kuten nikotiini. Se ei lisää hyvänolon tunnetta, eikä aiheuta riippuvuutta. Se vähentää tupakanhimoa ja helpottaa vieroitusoireita, esimerkiksi ahdistuneisuutta ja ärtyneisyyttä.
Zyban-kuuri aloitetaan tupakoinnin aikana, ja tupakointi lopetetaan kahden viikon sisällä kuurin aloittamisesta. Lääkekuuri kestää 7-9 viikkoa.
Tupakoinnin lopettamiseen kehitetyn reseptilääkkeen Champixin vaikuttava aine on varenikliini. Champix lievittää tupakanhimoa ja vieroitusoireita sekä heikentää nautintoa. Hoito kestää 12 viikkoa. Tutkimuksessa tätä lääkettä saaneet henkilöt onnistuivat lopettamaan tupakoinnin lähes neljä kertaa todennäköisemmin kuin lumelääkettä saaneet.
Mitään ihmelääkkeitä Zyban ja Champix eivät ole. Lopettajan motivaatio ja oma tahto ratkaisevat onnistumisen.
Asiantuntijana Keuhkotautien erikoislääkäri Sirkku Vilkman, Porvoon sairaalan tupakkaklinikka, hypnoositerapeutti Raimo Patronen.
Teksti: Tiina Komi
Kommentit
Itse yritin lopettaa tupakointia sähkötupakan avulla.Alussa tupakointi vähenikin ,mutta ajan mittaan tupakkaa alkoi kulua yhtä paljon kuin ennenkin ja sähkötupakka tuli lisäksi. Nyt olen ollut polttamatta champixin avulla n.3kk. Ensin kaksi viikkoa lääkekuuria ja lopetus.Sähkötupakan lopetin ennen kuurin aloitusta. Muutamana päivänä tupakka tuli alussa mieleen ,mutta sen himo väheni ja on nyt kadonnut.Kaikkiaan söin champixia 5 viikkoa. Oma motiivi on tietysti tärkeä lopettipa polttamisen miten tahansa.Tsemppiä lopetusta harkitseville tai jo lopettaneille
Kommentit
Jo 8viikkoa ilman tupakkaa,eikä edes tee mieli.Käytin Champixia aloituspakkauksen
verran,lopetin tupakoimisen lääkkeen 2.käyttöpäivänä.Champix kylläkin aiheutti eri-
laisia sivuvaikutuksia kuten unihäiriöitä,väsymys,turvonnutta oloa,ilmavaivoja,ma-
sennusta sekä itsetuhoisia ajatuksia,joten lopetin lääkkeen käytön 1.pakkaukseen ja
sivuvaikutukset ovat onneksi häipyneet.Sairastan astmaa ja keuhkoahtaumatautia ja
tupakoinut olin 40vuotta,käydessäni spirometriassa puhaltamassa tehot oli heti pa-
remmat kuin vuosi sitten,vaikka tupakoinnin lopetuksesta on vain vähän aikaa.
Muutenkin on olo kohentunut ”henki kulkee”paremmin,maku-ja hajuaistit ovat paran-
tuneet,joten KYLLÄ KANNATTAA LOPETTAA.
Itse lopetin tupakoinnin noin 4kk sitten. Sähkötupakan avulla. Sen jälkeen ei ole tehnyt mieli palata tavallisen tupakan pariin. Olo on paljon parempi. Sähkötupakka ei sisällä muita myrkkyjä kuin nikotiinin (esim. häkä ja terva puuttuvat kokonaan).
Kannattaa katsoa lisätietoa sähkötupakasta täältä: http://e-tupakka.info
Jos lopettaminen on niin vaikeaa että tällaisia ohjeita pitää lukea niin paras vaihtoehto on varmaan lopettamisen sijaan vaihtaa tupakointi sähkötupakkaan. Tuolta http://www.e-savuke.com/sahkotupakka/ löytyy tuhansien kokemuksia ja ohjeita.
Itse yritin lopettaa tupakointia sähkötupakan avulla.Alussa tupakointi vähenikin ,mutta ajan mittaan tupakkaa alkoi kulua yhtä paljon kuin ennenkin ja sähkötupakka tuli lisäksi. Nyt olen ollut polttamatta champixin avulla n.3kk. Ensin kaksi viikkoa lääkekuuria ja lopetus.Sähkötupakan lopetin ennen kuurin aloitusta. Muutamana päivänä tupakka tuli alussa mieleen ,mutta sen himo väheni ja on nyt kadonnut.Kaikkiaan söin champixia 5 viikkoa. Oma motiivi on tietysti tärkeä lopettipa polttamisen miten tahansa.Tsemppiä lopetusta harkitseville tai jo lopettaneille
Kaksi työkaveria vetivät itsensä lataamoon tuolla champixillä.
Aloitin tupakoinnin 14 vuotiaana. ( nyt 40) Lopetin tupakoinnin 2014, nikotiinipurkan avulla. Jäin nikotiinipurkkaan koukkuun ja jäyssäsin sitä menemään 6 vuotta!😅 lopulta kuukausi sitten päätin että nyt riittää tämä nikotiiniriippuvuus!!! Kärsin kolme päivää järkyttävistä vieroitusoireista jonka jälkeen noin 2 viikkoa lievemmistä. Kannatti. Enää en ole nikotiinin orja.
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous