Kunnon blogi: Personal trainer osaksi tavoitteellista harjoittelua
Personal trainerin käyttö on yhä suositumpaa. Henkilökohtaiset kuntovalmentajat ovat liikunta-alan monipuolisia osaajia, jotka tukevat liikuntaharrastusta aloittelevia ihmisiä ja auttavat jo liikuntaa säännöllisesti harrastavia saavuttamaan parempia tuloksia.
Myös Elleissä heräsi halu haastaa neljä eri-ikäistä ja kuntotaustaltaan erilaista naista puolen vuoden kuntoprojektiin. Olemme kaikki eri-ikäisiä ja liikuntataustaltamme melko erilaisia, joten projektista saataisiin varmasti antoisa ja mielenkiintoinen.
Kun päätös uudesta terveemmästä elämästä oli tehty, oli aika ryhtyä selailemaan personal trainereiden nettisivuja ja etsiä juuri meille sopivaa treenaria. Tarjontaa on todella paljon ja etsimmekin henkilöä, jonka sivuilla olisi persoonallista otetta. Tommy Sportin nettisivut herättivät meissä tarpeeksi luottamusta ja saimme sieltä hyvin tietoa. Päätös oli siis tehty.
Sovimme Tommy Sportin personal trainerin Tommi Peiposen kanssa tapaamisen. Mielessämme pyöri monenmoista kysymystä ja tunnelmat olivat melkoisen jännittyneet. Mietimme, millainen tyyppi meitä olisi vastassa ja kuinka hän suhtautuisi tämän kaltaiseen julkiseen kuntoprojektiin. Treenaajaltamme vaadittaisiin myös rutkasti huumoria, jotta yhteinen kuntoprojektimme todella onnistuisi.
Olimme myös hieman miettineet, millaisia odotuksia meillä personal trainer palvelulta oli. Tommi vastasi kattavasti meitä mietityttäneisiin kysymyksiin ja yllätyimmekin positiivisesti, kun hän tarjoutui joku kerta lähtemään kanssamme jopa ruokaostoksille kauppaan. Myös päivittäiset ruokavalinnat ovat oleellinen osa terveempää elämäntapaa.
Tapaamisen jälkeen motivaatio uuteen liikunnallisempaan elämään oli huipussaan. Jäimmekin kaikki harmittelemaan, että seuraava tapaamisemme oli vasta seuraavalla viikolla.
Taustat haltuun esitietolomakkeella
Henkilökohtaista kuntovalmentajaa palkatessa kaikki alkaa esitietolomakkeen täyttämisellä, jossa selvitetään valmennettavan terveys- ja liikuntataustaa. Tämän pohjalta personal trainer valmistautuu ensimmäiseen henkilökohtaiseen tapaamiseen.
Lomakkeen täyttö on melko selkeää, mutta tavoitteiden asettamisessa herää kysymyksiä. On vaikea nähdä, millaiset tavoitteet ovat realistisia kolmen kuukauden päähän ja mitä tavoitteita on järkevää asettaa vuoden tai jopa kahden päähän. Nämä tavoitteet kuitenkin selkiytyvät kun personal trainer tavataan ensimmäistä kertaa henkilökohtaisesti.
Ensimmäisessä tapaamisessa käydään läpi mm. terveys- ja liikuntahistoriaa, omia liikunnallisia mieltymyksiä, ruokailutottumuksia ja ravintoasioita sekä tärkeimmät tavoitteet ja personal trainerin rooli niiden saavuttamisessa. Aikaa tähän varataan noin puolesta tunnista tuntiin.
Ensimmäinen tapaaminen tehdään veloituksetta. Tommi Peiposen mukaan onnistuneen valmennusjakson perusta on toimiva yhteistyö. Mikäli asiakkaan ja valmentajan tavoitteet ja odotukset ovat täysin ristiriidassa toistensa kanssa, voi valmennusprojekti kuivua kasaan ennen kuin se ehtii edes alkaa.
Lähtötason kuntotesti
Tommi kertoi meille myös hieman lähtötason kuntotestistä, joka tehdään ensimmäisen tapaamisen jälkeen. Ajatus testistä nosti kylmän hien otsalle ja pohdinnan siitä, millaisessa kunnossa sitä todella on. Projektin myötä aloimme myös miettiä, millaisiin tuloksiin sitä voisikaan päästä ja kuinka koville on valmis itsensä laittamaan, Niin ja pitäisiköhän aloittaa harjoittelu jo sitä kuntotestiä varten…
Lähtötason testi mittaa kestävyyskunnon, lihaskunnon ja liikkuvuuden. Kehon osien mittaukset, verenpaineen mittaus, rasvaprosentin, sisäelinrasvaprosentin, luustolihasprosentin ja lepoaineenvaihdunnan mittaukset suoritetaan myös.
Tietojen pohjalta valmentaja suunnittelee henkilökohtaisen harjoitusohjelman ja laatii sopivan ruokavalion. Projektin pituudesta sovitaan, laaditaan yhteiset pelisäännöt ja niiden pohjalta mietitään, miten paljon asiakas harjoittelee itsenäisesti ja paljonko valmentajan kanssa.
Henkilökohtaisen treenarin tehtävä on olla mukana kannustamassa, tukemassa ja opettamassa oikeita suoritustekniikoita lenkkipolulla, kuntosalilla, uimahallissa, hiihtoladulla tai missä ikinä treenaatkin. Valmentajan tehtävänä on myös saada treenattava liikkumaan silloinkin kun sohvan kutsu uhkaa olla kovempi.
Lupaus liikunnallisemmasta elämästä on nyt tehty. Kummasti kyllä valmentajan läsnäolo, ryhmän paine ja ajatus organisoidusta harjoittelusta saivat motivaatiokäyrän nousuun.
Mikä fiilis?
”Innostus on kova, joskin kuntotesti hieman hirvittää. Kamppailen lähinnä itseni kanssa nyt siitä, että kuinka koville on valmis itsensä laittamaan. Mutta kun nyt kerran mennään niin mennään sitten kunnolla! Kuntotestiä odotellessa… ”
”Aivan mahtava! Motivaatio on korkealla ja odotukset samoin. Tässähän saattaa vielä käydä niin, että onnistuu. Vielä ei kannata uusia bikinivarastoa mutta toivottavasti se tilanne tulee eteen kesän kynnyksellä. Ja miksei tulisi. Tulee se.”
”Tommin tapaamisella oli sähköistävä vaikutus: voi kun seuraava tapaaminen olisi jo pian ja päästäisiin alkuun. Toisaalta kuntotestit jännittävät aika paljon. Mitäs jos tuuperrun kesken kaiken tai tulokset ovat hälyyttävän surkeita?”
”Harmi etten päässyt paikalle, vaan podin kotona pirunmoista flunssaa (tämä ei ollut tekosyy).
Kommentit
voi onnee ja tsemppiä teille onnekkaille jotka saatte ihku oman pt avuxenne – ite oon urheilutaustan omaava 45v. työtön naikkonen ja halu olis kans kauheen iso lähtee salille, tai käynkin jo, mutta harjottelu onpi tosi ponnetonta, kun pitäis tosissaan olla joku ainakin aluks ”potkimassa persuuxille”!! työtön kun oon, mulla ei tosiaankaan oo mitään matkarahastoo sukanvarressa, että kädestä suuhun elän avopuolisoni kanssa, maksan vuokran, pakolliset laskut, nippanappa jää ruokaan rahaa..joka kuukausi ei jää viimeselle viikolle mitään..annapa tipsi mulle mistä mä saisin pt ees muutamaks kerrax avux; tarvitisin eteenpäin potkijaa..elämä lähti ”lapasesta” 20vuotiaana, ja nyt oon koettanu korjailla elämääni, luottoo ei saa ym.ym ym.
tahto olis karsee, mutta ilmasex ei yxikään pt lähe potkimaan mua eteenpäin.apuva…kunhan nyt päästelin tähän tuntojani..mutta onnee 4 onnekkaalle ja hyvää kevättä kaikille..ja tietty kakki apu kelpais. mutta mistäpä lähtis kyselemään ja ”pummaamaan ilmasta opastusta mansesta????
Kommentit
Hienoa päästää seuraamaan tätä projektia. Olen itsekin miettinyt personal trainerin palkaamista mutta aina se on jäänyt. Ehkä pitäisi koota pieni kaveriporukka ja palkata valmentaja meitä kaikkia valmentamaan.
Mielenkiintoista nähdä miten projekti etenee. Tsemppiä teille kaikille!
Jee, tsemppiä koko porukalle! Olen itsekin harkinnut personal trainerin ottamista avuksi, jotta saisin taas aktivoitua itseni liikkumaan säännöllisemmin. Elämäntapojen muuttaminen ei ole helppoa, mutta se on mahdollista!
Onnea matkaan!
Toivottavasti me ilman pt:tä treenaavatkin saamme vinkkejä omaan harjoitteluun. Tarvitisin kuntosalille vinkkejä, toivottavasti niitä on luvassa.
Onnea rypistykseen koko porukalle!
Melko tuoreena eläkeläisenä mietityttää, mitä personal trainer tulee maksamaan, jos jossain kuntosalilla saisi hänen opastustaan? Ohjaus olisi taatusti tarpeen, mutta kuinka kalliiksi se tulisi?
Minulla oli personal trainer puoli vuotta synnytyksen jalkeen. Suosittelen kovasti silla sain kroppani kuntoon hujauksessa. Kavin salilla 5 viikossa joista 3 kertaa oli extra tunti trainerin kanssa. Minulle se maksoi 35 € tunti + salimaksu tosin tasta on jo 4 vuotta . Anne Madrid
Moi!
Kommentteja, vinkkejä, kuvia, raportteja yms on varmasti luvassa. Teidän aktiivisuuden mukaan. Olemme vasta taipaleemme alussa, ensimmäinen kivi on nyt käännetty, mutta mikä tärkeintä, itse PÄÄTÖS on tehty! Ja se on jo puolet lopputuloksesta. Minulla on asiakkaita jotka ovat jahkanneet oman päätöksensä kanssa vuosia ja yleensä kaikki mahdolliset ”omat konstit” on jo kokeiltu. Kannustan teitä eteenpäin jos tuntuu että jotain pitäisi vihdoinkin itselleen tehdä. Aina ei pidä laittaa omaa itseään ja omaa hyvinvointiaan sinne jonon viimeiseksi! Uhraisinko vaikka tämän vuoden kaukomatkaan varatut rahat omaan terveyteeni ja omaan hyvinvointiini. Joku hintalappu on kai laskettava sille elämän laadulle kun saa lääkkeittä ja sairauksitta elää. Nimittäin diabeteksen tai sydän- ja verisuonitautien hoito ei ole ihan ilmaista puuhaa!
Tsemppiä kaikille lukijoille sen oman muutosprosessin kanssa.. Kyselkää ja kommentoikaa, vastailen mahdollisuuksien mukaan. Näin saatte Personal Trainerin apua sinne kotisohvallenne…
YlösUlosLiikkumaan
voi onnee ja tsemppiä teille onnekkaille jotka saatte ihku oman pt avuxenne – ite oon urheilutaustan omaava 45v. työtön naikkonen ja halu olis kans kauheen iso lähtee salille, tai käynkin jo, mutta harjottelu onpi tosi ponnetonta, kun pitäis tosissaan olla joku ainakin aluks ”potkimassa persuuxille”!! työtön kun oon, mulla ei tosiaankaan oo mitään matkarahastoo sukanvarressa, että kädestä suuhun elän avopuolisoni kanssa, maksan vuokran, pakolliset laskut, nippanappa jää ruokaan rahaa..joka kuukausi ei jää viimeselle viikolle mitään..annapa tipsi mulle mistä mä saisin pt ees muutamaks kerrax avux; tarvitisin eteenpäin potkijaa..elämä lähti ”lapasesta” 20vuotiaana, ja nyt oon koettanu korjailla elämääni, luottoo ei saa ym.ym ym.
tahto olis karsee, mutta ilmasex ei yxikään pt lähe potkimaan mua eteenpäin.apuva…kunhan nyt päästelin tähän tuntojani..mutta onnee 4 onnekkaalle ja hyvää kevättä kaikille..ja tietty kakki apu kelpais. mutta mistäpä lähtis kyselemään ja ”pummaamaan ilmasta opastusta mansesta????
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous