Kunnon blogi: Pilates parantaa kehonhallintaa

Lähdimme kokeilemaan pilatesta valmentajamme Tommy Sportin Tommi Peiposen pitämälle erikoisteematunnille Ladies’ Clubilla. Tunti oli rankka ja takuulla erittäin tehokas!

Ryhmässä oli Tommin oppilaita viikottaiselta vakkaritunnilta ja ihan vasta-aloittelijoita, jotka olivat tulleet tutustumaan lajiin. Meillä, Anna-Marilla ja Hannalla, oli molemmilla jonkin verran kokemusta pilateksesta, vaikkemme sitä tällä hetkellä aktiivisesti harrastakaan. Tunti oli linjassa Tommin vakiryhmän tason kanssa, joten meille kokemattomille tuli vastaan aika rankkojakin harjoituksia. Pilates-tunnin päälle jäimme vielä 45 minuutin venyttelytunnille, joka oli loistava tapa palautua rankemmasta tunnista.

Pilates pähkinänkuoressa

Pilates on saksalaisen Joseph Pilateksen ensimmäisen maailman sodan veteraaneille kehittämä kuntoilulaji, jossa on vaikutteita muun muassa joogasta. Pilateksessa tavoitellaan terveellistä asentoa, vahvaa keskivartaloa, keskittymiskykyä, kehonhallintaa sekä tarkkoja ja soljuvia liikkeitä.

Vaikka tällä hetkellä suosituinta onkin pilates, ilman jumppamattoa kummempia välineitä, harjoitettiin kehoa alun perin usein erityisessä pilates-laitteessa. Suomessakin on nykyään, ainakin Helsingissä, mahdollista harjoitella monien Hollywood-tähtien suosimalla laitteella. Lue lisää laitepilateksesta Elleissä

Hengityksellä on tärkeä osa pilateksessa. Sisään tulee hengittää niin syvään, että tärkein hengityslihaksemme pallea pullistuu kunnolla. Sitä voi tarkkailla asettamalla kädet rintakehän alaosaan. Ulos hengityksen tulee pusertaa keuhkot mahdollisimman tyhjiksi ja se liittyy harjoitteiden liikevaiheeseen. Sisään hengitys tapahtuu vastaavasti taukokohdissa. Jos hengitys on harjoituksen aikana katkonaista, on hengitys pielessä.

Pilateksen tärkein kehityskohde on kehon ”voimapesä” tai ydin eli lantion, hartioiden ja kylkiluiden välinen alue, josta kaikki kehon voima pohjimmiltaan on peräisin. Myös lantionpohjan lihakset tulisi pyrkiä pitämään jännittyneinä harjoittelun ajan.

Pilates-harjoituksissa tulee pyrkiä mahdollisimman hallittuihin ja tarkkoihin liikkeisiin. On parempi tehdä muutama toisto oikein, kuin useampia laiskasti ja huolimattomasti. Pilateksen harrastaja voi odottaa ryhdin kohentuvan, voiman lisääntyvän ja liikkuvuuden paranevan. Pilatesta voi kokeilla myös esimerkiksi selkävaivojen kuntouttamiseen.

Lisää tietoa Suomen Pilates Yhdistyksen verkkosivuilta

Olen aiemmin käynyt puolen vuoden jakson pilateksessa kerran viikossa ja pidin siitä kovasti. Nautin siitä, että liikkeitä tehdään rauhallisesti ja voi keskittyä yhteen asiaan kerralla. Vauhdikkaammilla tunneilla, joilla huidotaan milloin mihinkin suuntaan tipun yleensä kärryiltä enkä saa oikein mitään tehtyä kunnolla. Pilates toimii myös loistavana keinona nollata aivot työstressistä ja muista huolista. Voi ajatella ihan vaan itseään ja omaa kroppaansa.

Tommin tunnilla oli monia tuttuja liikkeitä ja sitten ihan uusiakin tuttavuuksia. Taso oli minulle kyllä ehkä turhan kova. Ei voinut olla huomaamatta, että keskivartalo ei ole hyvässä kunnossa. Vaikka ennen kunkin liikkeen aloittamista aina yhdessä haettiin oikea asento, jossa lantionpohjan lihakset oli jännitetty ja napa vedetty kohti selkärankaa, tuppasi tämä jännitys katoamaan heti kun piti tehdä jotain vaativampaa. Monet pidemmät sarjat jäivät kesken, kun en yksinkertaisesti jaksanut kannatella jalkoja ilmassa pitkiä aikoja.

Säännöllisellä harjoittelulla varmasti saisi näitä tärkeitä lihaksia trimmattua ja siitä olisi varmasti hyötyä ihan kaikessa ryhdistä alkaen. Pilates oli myös hyvää vaihtelua lihaskuntoharjoittelulle salilla. Venyttelytuntikin tuli tarpeeseen, koska itsekseni olen yleensä todella laiska venyttelemään.

Pilates on minulle lajina tuttu, mutta en ole sitä noin pariin harrastanut enää säännöllisesti. Minulla oli vakiotunti, jossa kävin pitkään, mutta opettajan vaihtuessa, tunnillakin käyminen jäi. Pilates on aivan mahtava harjoitusmuoto ja sitä pitäisi kyllä harrastaa säännöllisesti. Tommin pilatestunti tulikin siis erittäin tarpeeseen.

Tunnilla tehdyt liikkeet olivat pääasiassa tuttuja, mutta muutama uusikin liike löytyi. Pidin siitä, että tunti oli tarpeeksi haastava. Välillä lantionpohjan hallinta meinasi unohtua ja siitä johtuen en ehkä myöskään saanut korsettiani kipeäksi, vaikka kuinka tunnilla ahersinkin.

Pilates olisi oiva osa harjoittelua, sillä syvätlihakset jäävät usein muussa harjoittelussa liiaksi paitsioon. Silloin kun kävin pilatestunneilla säännöllisemmin, huomasin että selkäni oli paremmassa kunnossa ja ryhtikin koheni kuin itsestään. Täytyy kyllä harkita, josko pilateksen ottaisi jälleen osaksi harjoitusohjelmaa.