Eroon harmaasta ihosta ja turvotuksesta – Näin toteutat detox-kuurin

Tee kuten ravitsemusasiantuntija Tiina Hälvä ja tainnuta turvotus detox-kuurilla. Tiina käännytti vihersmoothieiden litkijäksi jopa Jutta Gustafsbergin, joka tunnetaan maitorahkan ja jauhelihan puolestapuhujana.

Harmaa iho, turvonnut ja tukkoinen keho sekä heikkolaatuinen uni saattavat kertoa siitä, että tarvitset lyhyen detox-kuurin.

Ravitsemusasiantuntija Tiina Hälvä kertoo, miten se tehdään.

1. Ajoita kuuri oikein

”Kuuri kannattaa ajoittaa hieman rauhallisemmalle ajanjaksolle. Ei ole mukavaa, jos detox-kuurin aikana on kauan odotettu ravintolaillallinen, josta ei voi täysin nauttia.

Paras pituus kuurille on pari viikkoa, mutta jos se tuntuu liian rankalta, viikossa voi pitää muutaman detox-päivän.

Detox-kuurin voi aloittaa milloin vain, mutta asia kannattaa käydä etukäteen läpi vähintään omien korvien välissä. Ihanteellisinta olisi sijoittaa aloittamisajankohta vapaapäivään tai viikonlopun alkuun. Myös lähiympäristölle on hyvä kertoa tulevasta kuurista. Eivät sitten ihmettele, jos on pinna hieman kireällä tai olo nuutunut.”

Lue lisää: Rauhoita hermosto viiden minuutin meditaatiolla

2. Varaudu vieroitusoireisiin

”Parin viikon mittainen detox on lyhyt mutta rankka kuuri. Etenkin kuurin alkupäivät voivat olla haastavia. Kofeiinin ja sokerin poisjättäminen saattaa aiheuttaa vieroitusoireita, jotka voivat olla rajujakin.”

Lue lisää: Detox-loma antaa hyvän olon 

3. Valitse ostoskärryihin vihreää ja kuituja

”Detox-kuurilla kaupasta kannattaa ostaa paljon vihreitä vihanneksia ja muuta kuitupitoista ruokaa. Hyviä ja ravinteikkaita valintoja vihannesosastolta ovat esimerkiksi selleri, sitruuna, avokado ja punajuuri. Lisäksi kannattaa ostaa jokin hyvä kuituvalmiste: psylliumia, pellavansiemenrouhetta tai chian siemeniä. Myös luomuvehnänoras sekä leväjauheet kuten chlorella ja spirulina tukevat kuuria.”

Lue lisää: Kokeile näitä viljattomia kuidun lähteitä

4. Ei kalorien laskemista

”Detox-kuurilla syödään lähinnä sosekeittoja ja smoothieita. Suosittelen myös erilaisia mehulingolla tehtäviä tuorepuristettuja mehuja. Jos ei omista mehulinkoa, tuoremehuja saa myös kaupasta. Detox-kuuri on väkisinkin niukkaenerginen, sillä pääpaino on vihersmoothieissa ja sosekeitoissa. Tarkoituksena on syödä noin kuusi pientä ateriaa päivän mittaan. Detoxissa ei syödä ollenkaan valmisruokia, lihaa, vehnää eikä sokeria eikä juoda alkoholia tai kofeiinipitoisia juomia.”

5. Ei rankkaa liikuntaa

”Detox-kuurin aikana en suosittele harrastamaan rankkaa liikuntaa. Esimerkiksi spinningin kaltaisessa lajissa voimat eivät riitä. Detox-kuurin aikana liikunta voi olla enemmänkin ulkona reippailua ja pilatesta.”

Jutta Gustafsberg, Tiina Hälvä: Jutan energisoiva dieettikirja (WSOY)