Jenkkakahvojen, jumahtaneen painon ja herkkuhimon syynä leptiiniresistenssi? 9 ratkaisua
Painonhallinnassa ei ole kyse vain kaloreiden laskemisesta ja tahdonvoimasta. Myös hormonitoiminta voi vaikuttaa painonpudotuksen onnistumiseen. Jos elimistössä on liikaa kylläisyyshormoni leptiiniä, keho voi alkaa toimia säästöliekillä.
Painonhallinnassa ei ole kyse vain kaloreiden laskemisesta ja tahdonvoimasta. Myös hormonitoiminta voi vaikuttaa painonpudotuksen onnistumiseen. Jos elimistössä on liikaa kylläisyyshormoni leptiiniä, keho voi alkaa toimia säästöliekillä.
Etkö tunne oloasi kylläiseksi, vaikka olisit juuri syönyt kolmen ruokalajin illallisen? Tai eikö painonpudotus onnistu, vaikka olet yrittänyt tehdä parhaasi?
Syynä saattaa olla se, ettei elimistö vastaanota leptiini-hormonin välittämiä viestejä.
Leptiini on rasvasolujen tuottama hormoni, joka säätelee elimistön energiatasapainoa. Kun leptiinitaso on terveellä ihmisellä matalalla, ihminen tuntee itsensä nälkäiseksi. Kun ihminen syö ja elimistö saa energiaa, leptiinitasot nousevat. Leptiinin tehtävänä on kertoa aivoille, milloin keho on saanut riittävästi ruokaa ja milloin syömisen voi lopettaa.
Leptiini liittyy myös siihen, kuinka palkitsevalta syöminen tuntuu. Silloin, kun leptiinitaso on alhaalla ja ihmisellä on nälkä, syöminen tuottaa runsaasti nautintoa. Kun leptiinitaso vatsan täyttyessä kohoaa, palkitsemissysteemi sammuu, jottei ihminen tulisi syöneeksi liikaa. Nälkäisenä suuri pala suklaakakkua voi näyttää vastustamattomalta, mutta kylläisenä sitä ei enää tee yhtä paljon mieli.
Jos aivot eivät jostain syystä vastaanota leptiinin välittämiä viestejä, kylläisyyden tunnetta ei välttämättä synny lainkaan eikä ruokahalun hillitseminen onnistu. Nälkä vain kasvaa syödessä, mikä voi johtaa ylipainoon. Kyseessä on leptiiniresistenssiksi kutsuttu tila.
Mikä leptiiniresistenssin aiheuttaa?
Leptiiniresistenssi johtuu siitä, että elimistössä on liikaa aineita, jotka nostavat leptiinitasoa. Kun leptiinitaso on jatkuvasti korkealla, leptiinireseptorit menettävät herkkyytensä.
Leptiiniresistenssissä aivot eivät enää tunnista leptiinin välittämiä viestejä. Vaikka keholla olisi käytössään energiaa enemmän kuin tarpeeksi, pää luulee, että keho on nälkiintynyt. Ihminen alkaa siis syödä entistä enemmän, koska aivot luulevat elimistön tarvitsevan ruokaa. Palkitsemissysteemi ei myöskään toimi kuten pitäisi: se ei enää ohjaa ihmistä lopettamaan syömistä.
Paitsi että leptiiniresistenssi saa ihmisen syömään liikaa, se vaikeuttaa painonhallintaa asettamalla kehon säästöliekille. Leptiiniresistenssissä aivot luulevat, että kehon energiataso on matalalla, ja että energiaa pitää säästää. Aineenvaihdunta hidastuu, keho alkaa varastoida yhä tehokkaammin itseensä rasvaa ja energiankulutus vähenee. Ihminen tuntee olonsa väsyneeksi ja laiskaksi.
Tutkijat eivät vielä täysin tiedä, mikä leptiiniresistenssin todella aiheuttaa. Taustalla voi olla esimerkiksi liika hiilihydraattien saanti ja kehon hiljainen tulehdus.
Hoida leptiiniresistenssi ruokavaliolla
Pelkästään ”syö vähemmän ja liiku enemmän” -mantra ei auta ihmistä pudottamaan painoa, jos hänen elimistönsä on leptiiniresistentissä tilassa. Tärkeää on ensin poistaa leptiiniresistenssi. Siinä voivat auttaa esimerkiksi:
- Riittävä unen määrä. Kun ihminen on väsynyt, leptiiniä erittyy elimistöön vähemmän. Tällöin aivot kaipaavat jatkuvasti lisää ravintoa, ja ihminen voi sortua naposteluun ja epäterveellisiin herkkuihin.
- Hiilihydraattien vähentäminen. Tärkeää on välttää erityisesti sokeria, tärkkelystä, viljaa ja prosessoituja ruokia.
- Terveellisten rasvojen riittävä saanti. Omega-3-rasvahappojen on tutkittu lisäävän herkkyyttä leptiinille. Omega-3-rasvahappoja saa muun muasta kalasta, kalaöljystä ja chia-siemenistä.
- Marjojen ja kasvisten syönti. Syö esimerkiksi paprikaa, tomaattia, kurkkua, inkivääriä, sitruunaa, persiljaa, pinaattia ja kukkakaalia.
- Laadukkaiden proteiininlähteiden suosiminen. Käytä kananmunia, kalaa ja riistaa.
- Maitotuotteiden maltillinen käyttö. Suosi hapanmaitotuotteita.
- Herkkujen välttäminen. Herkkuhimon iskiessä terveellinen vaihtoehto on tumma suklaa, jossa on vähintään 70 % kaakaota.
- Säännöllinen liikunta. Liikunta auttaa pitämään ruokarytmin tasaisena. Lue, riittääkö pelkkä hyötyliikunta vai pitääkö käydä myös salilla.
- Hiljaisen tulehduksen vähentäminen. Taltuta kehon hiljainen tulehdus ruokavaliolla.
Taikakeinoa leptiiniresistenssin poistamiseksi ei ole. Lisätutkimusta leptiinistä ja sen vaikutuksista elimistöön ja painonhallintaan tarvitaan yhä.
Lähteet: Authority Nutrition , David Perlmutter: Tuhon siemenet (Basam Books), Kaisa Jaakkola: Hyvän olon hormonidieetti (Tammi), VTT, WebMD
Lue myös:
Jenkkakahvasi saattavat johtua hormonien epätasapainosta – tee nämä pienet muutokset
Keskivartalolihavuuden 5 erilaista tyyppiä – Tunnista pömppövatsan syy ja löydä ratkaisu
Slow-dieetillä katoaa läski, ei lihas – 10 vinkkiä kestäviin tuloksiin
Kommentit
Hyvä artikkeli tärkeästä asiasta! Mukava huomata, että uusin tieteellinen tutkimustieto pääsee näin hyvin esille. Toimittaja selvästikin tuntee aiheen, eikä ole sortunut monien suomalaistoimittajien helmasyntiin, jossa tyydytään vain toistelemaan jotain 1970-luvun vanhentuneita oppeja, jotka tiede jo kauan sitten on osoittanut paikkansa pitämättömiksi.
Kommentit
Hyvä artikkeli tärkeästä asiasta! Mukava huomata, että uusin tieteellinen tutkimustieto pääsee näin hyvin esille. Toimittaja selvästikin tuntee aiheen, eikä ole sortunut monien suomalaistoimittajien helmasyntiin, jossa tyydytään vain toistelemaan jotain 1970-luvun vanhentuneita oppeja, jotka tiede jo kauan sitten on osoittanut paikkansa pitämättömiksi.
Ruokavalio on tärkein ja suurin syy siihen, että normaalipaino pysyy tai, että paino laskee. Ja että pysyt terveenä.
Kun proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien saanti on optimaalista, niin, ihminen pysyy terveenä, hoikkana ja energisenä. Eli syömällä oikein. Keskivertoaikuisen rasvan ja proteiinin tarve on n. 60-100 grammaa päivässä. Kasvikunnan tuotteita tulisi syödä 500-1000 grammaa päivässä.
Ravinto on yksi olennainen asia, millä pystyy vaikuttamaan rasvanpolttoon. Pääsääntö on, että mitä enemmän syöt hiilihydraatteja, sitä vähemmän rasva palaa. Hiilihydraatit ovat rasvojen lisäksi kehon toinen pääasiallinen energianlähde. Mutta pelkkä hiilihydraattien rajoitus ei riitä vaan ruuan laatu, ravinnesisältö ja myös koko ravintoketju ovat äärimmäisen tärkeitä asioita.
Ruoansulatuksessa kaikki hiilihydraatit pilkotaan glukoosiksi ja varastoidaan lihaksiin ja maksaan. Glukoosin varastomuoto lihaksissa ja maksassa on glykogeeni. Kun glykogeenivarastot ovat täynnä, ja lisää glukoosia vaan elimistöön tulee, niin käynnistyy lipogeneesi, jossa glukoosista syntyy rasvaa erityisesti maksassa ja rasvasoluissa. Osa siitä päätyy ja jämähtää varastorasvaksi, eli läskiksi, riippuen elimistön energiataseesta. Liika glukoosi veressä on myrkkyä elimistölle, joten siitä on päästävä eroon tavalla taikka toisella. Elimistön kyky varastoida energiaa glykogeenin muodossa on aika rajallinen, noin vuorokauden tarve, max.
Kun hiilihydraatteja ei ole muuttaa glukoosiksi, niin maksa muuttaa rasvaa glukoosiksi ja näinollen rasva palaa eli mitä enemmän syöt hiilihydraatteja sitä vähemmän laihdut.
Hiilihydraattimäärän tulee olla alle tietyn rajan, jolloin elimistö alkaa käyttämään rasvaa pääasiallisena polttoaineenaan. Hiilihydraatit stimuloivat insuliinin tuotantoa. Ilman insuliinia ihminen ei liho. Mutta, jos ravinto sisältää liikaa hiilihydraattia, niin ihminen lihoo ja saa metabolisia häiriöitä. Mutta, jos hiilihydraattia vähennetään riittävästi, niin insuliinin tuotanto normalisoituu ja ihminen laihtuu.
Oikea hiilihydraattien määrä ruokavaliossa riippuu terveydentilastasi, mahdollisesta painonpudotustarpeesta sekä fyysisestä aktiivisuustasostasi.
Sokereissa hiilihydraattia on 100%, viljoissa 70% ja muissa kasvikunnan tuotteissa alle 15%. Siitä voi jokainen laskea, mitä suuhunsa lappaa, jos mieli pysyä terveenä.
Ratkaisu on yksinkertainen. Vähähiilihydraattien ruokavalio laskee insuliinitasoja, jolloin varastorasva siirtyy kierrätykseen ja energialähteeksi.
Lisätkää liikuntaa asteittain kunnes päivittäisestä liikunnasta tulee elämäntapa (muistakaa erityisesti hyötyliikunta). Liikunta on se voima, joka pitää kehon kunnossa. Kaikki liikuntamuodot kelpaavat. Etsiytykää sellaisten liikuntalajien pariin jotka todella kiinnostavat. Pääasia, että nousette sieltä sohvalta. Muista myös riittävä lepo, uni ja rentoutuminen.
Taidokasta toimittajantyötä kirjoittaa näinkin pitkä sepustus leptiinistä, ja onnistua aivan täysin sivuuttamaan toinen aika oleellinnen nälkää säätelevä hormoni, nimittäin insuliini.
Voisi kuvitella että näinkin ”kattavan” leptiiniartikkelin johonkin sivulauseeseen olisi voinut mahduttaa edes yhden virikkeen insuliinin ja leptiinin välisistä säätelyjärjestelmistä ? 🙂 Ei jatkoon.
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous