Laihdutus

Stressaatko joulukiloja? Näin sallit itsellesi nautiskelun terveellisyydestä tinkimättä

Voit nauttia jouluherkuista hyvällä omallatunnolla, kun huolehdit ateriarytmistäsi ja satsaat ruoan määrän sijaan laatuun. Listasimme vinkit, joiden avulla vältät joulukilot, mutta et joudu tinkimään nautiskelusta.

Teksti:
Janica Brander
Kuvat:
Om-Arkisto

Voit nauttia jouluherkuista hyvällä omallatunnolla, kun huolehdit ateriarytmistäsi ja satsaat ruoan määrän sijaan laatuun. Listasimme vinkit, joiden avulla vältät joulukilot, mutta et joudu tinkimään nautiskelusta.

1. Nauti kunnon ateria napostelun sijaan

Voit nauttia joulupöydässä hyvällä omallatunnolla, kun pidät ateriarytmisi kunnossa. Keskitä herkuttelu päivän pääaterialle ja syö tervellisiä välipaloja, kuten puuroa, ruisleipää, rahkaa ja hedelmiä. Joulukilot eivät kartu läheskään aina suurista aterioista, vaan napostelusta, josta voi kertyä satojen kalorien edestä ylimääräistä energiaa.

Joulun pahimpia kaloripommeja ovat suklaa ja rasvaiset tortut. Jos popsit päivän aikana kymmenen konvehtia, syöt peräti 500 kaloria eli kokonaisen aterian verran. Yhdessä joulutortussa on puolestaan jopa 200 kaloria. Torttu vastaa energiasisällöltään välipalaa, mutta pitää nälkää huonosti, ja olet pian uudelleen jääkaapilla.

Lue myös: Napostelu on uhka hampaillesi – Näin säästyt kariesvaurioilta

2. Herkuttele raakasuklaalla, pähkinöillä ja hedelmillä

Satsaa tänä vuonna ravinteikkaisiin makeisiin. Korvaa konvehdit raakasuklaalla tai tummalla suklaalla, joissa on enemmän kehoa suojaavia antioksidantteja kuin maitosuklaassa. Jo pieni annos täyteläistä raakasuklaata tyydyttää makeannälän. Jos rakastat maitosuklaata, osta yksi rasia käsin tehtyjä luksuskonvehteja ja nautiskele ne keskittyneesti.

Pähkinät ja hedelmät ovat terveellisiä vaihtoehtoja karkeille. Pähkinöissä on hyviä rasvoja ja proteiinia, ja ne pitävät hyvin nälkää. Kuivatuissa hedelmissä on vatsaa helliviä kuituja, ja tuoreissa hedelmissä runsaasti vitamiineja. Herkuttele raikkailla klementiineillä ja appelsiineilla, joiden satokausi on jouluna parhaimmillaan.

Muista kohtuullisuus myös nautiskellessasi terveellisesti. 100 grammassa manteleita on yli 600 kaloria ja kuivatuissa luumuissa 200 kaloria. Nauti makea jälkiruokana äläkä napostele aterioiden välillä, ettet syö vahingossa satoja ylimääräisiä kaloreita.

Lue myös: Vihersmoothie voi lihottaa – Lue, mitkä muut superfoodit sisältävät paljon kaloreita

3. Korvaa siideri laadukkaalla kuohuviinillä

Kilistele tänä jouluna kuohuviinillä. Samppanja ja cava ovat mainioita yleisviinejä aterialle, joka sisältää useita erilaisia ruokia. Kuohuviinit ovat myös kevyempiä kuin makeat siiderit. Puolessa litrassa makeaa omenasiideriä on huimat 300 kaloria, mutta lasillisessa kuohuviiniä tai kuivaa valkoviiniä alle 100 kaloria. Valitse siis laadukas kuiva viini ja nauti sitä kohtuudella.

Maistele viiniä päivällisellä, mutta älä tissuttele aterioiden välillä. Runsas alkoholi turvottaa, koska se häiritsee kehon nestetasapainoa sekä sokeri- ja rasva-aineenvaihduntaa. Alkoholi lisää myös suolaisennälkää, ja suola pahentaa turvotusta entisestään.

Lue myös: Juotko tietämättäsi liikaa? Nämä merkit paljastavat vaarallisen tissuttelun

4. Loihdi glögiin makua joulumausteilla

Jos rakastat glögiä, valitse vähäsokerinen ja alkoholiton juoma, ja loihdi glögiin makuja mausteilla. Keitä glögin joukossa kanelitankoja, kokonaisia neilikoita, pala inkivääriä ja appelsiinilohkoja. Mausteinen glögi ei kaipaa sokeria välttämättä lainkaan, ja kaupan päälle saat keittiöön huumaavan jouluisen tuoksun.

Nauti valmiita glögisekoituksia maltilla, sillä niissä on usein paljon sokeria. Yhdessä 3 desin lasillisessa voi olla 150 kaloria, ja kolmesta mukillisesta kertyy kaloreita lähes lounaan verran.

Lue myös: Sokeriton ruokavalio – Miksi sokeria tulisi välttää?

5. Nauti terveellisiä kalaherkkuja

Joulupöytään kannattaa valita kalaherkkuja. Toisin kuin kinkussa ja makkaroissa, kaloissa on sydämelle ja verisuonille hyviä pehmeitä rasvoja. Kalatiskiltä löytyy useita kevyitä vaihtoehtoja. Esimerkiksi 100 grammassa kuhaa on vain 70 kaloria ja siiassa hieman yli 100 kaloria.

Syö suolaisia maustesillejä kohtuudella, sillä suola sitoo elimistöön nestettä ja turvottaa. Säilötyissä kaloissa voi olla myös yllättävän paljon energiaa. Jos sinappisilli tehdään ranskankermaan, 100 grammassa on yli 300 kaloria. Silliä kannattaa maistella vain pari palaa ja valita kirkkaaseen liemeen säilötty, vähärasvaisempi kala.

Lue myös: Näin hoidat turvotusta kotikonstein

6. Maistele kermaisia laatikoita maltillisesti

Laatikoiden ystävä voi puolittaa ruoan kalorimäärän käyttämällä täysmaidon ja kerman sijaan kevytmaitoa ja vähentämällä siirapin määrää. Kevytmaitoon tehdyssä porkkanalaatikossa on vain 100 kaloria. Jos haluat käyttää oikeaa voita ja rasvaista maitoa, maistele kutakin herkkua muutama ruokalusikallinen, mutta älä lapa laatikoita lautasellesi kauhoittain.

Lue myös: Joulun parhaat kasvisruoat – Poimi reseptit talteen!

Lue myös: 7 salaattia keventämään joulupöytää

7. Hemmottele itseäsi levolla ja ulkoilulla

Keskity jouluna myös muihin nautinnonlähteisiin kuin ruokaan. Anna itsellesi lupa nukkua myöhään ja makoile sohvalla hyvän kirjan tai elokuvan parissa. Ota pitkä lämmin suihku, sauno ja hemmottele itseäsi kasvonaamioilla ja tuoksuvilla voiteilla.

Nautit ruoasta ja lepäilystä vielä enemmän, kun harrastat myös kevyttä liikuntaa. Tee aterioiden välillä virkistäviä kävelylenkkejä ja houkuttele myös muut perheenjäsenet happihyppelylle.

Lue myös: Kävely on tie mieleen

Lähteet: Alko, Fineli, Kalorilaskuri, Keventäjät, Kiloklubi, Suomen sydänliitto, Tohtori.fi

X