Lääkäri Pippa Laukka: Älä usko näihin laihduttamiseen liittyviin yleisiin uskomuksiin
Laihtuakseen pitää nähdä nälkää ja välttää hiilareita. Totta vai tarua? Laihtumiseen liittyvät uskomukset ovat tiukassa. Lääkäri Pippa Laukka kumoaa laihtumiseen ja painonhallintaan liittyviä uskomuksia.
Laihtuakseen pitää nähdä nälkää ja välttää hiilareita. Totta vai tarua? Laihtumiseen liittyvät uskomukset ovat tiukassa. Lääkäri Pippa Laukka kumoaa laihtumiseen ja painonhallintaan liittyviä uskomuksia.
Painonhallintaan ja liikkumiseen liittyy monenlaisia uskomuksia. Vaikka kaikki eivät pidä paikkaansa, maalaisjärki unohtuu helposti varsinkin silloin, kun on kyse laihduttamisesta.
Lääkäri ja hyvinvointikirjailija Pippa Laukka kertoo, mitkä uskomukset ovat täyttä puppua.
1. Laihtuakseen täytyy nähdä nälkää
Väärin! Kun elimistö kokee pitkään nälkää, se napsauttaa säästöliekin päälle. Sen jälkeen keho pitää kaikin keinoin kiinni omistaan. Siksi on järkevää syödä säännöllisesti ja sen verran, että nälkä lähtee. Kehoa kannattaa totutella vähitellen vähemmän energiaa sisältäviin vaihtoehtoihin.
2. Puhdasta ruokaa syömällä ei liho
Väärin! Liika on aina liikaa, vaikka ruoka olisi kuinka puhdasta. Siksi terveellisenkin ruoan kanssa kannattaa muistaa kohtuus. Ravinteikkaan ruoan etu on kuitenkin se, että se pitää nälän höttöruokaa tehokkaammin loitolla.
3. Hiilihydraatit lihottavat
Totta – jos niitä syö liikaa. Hiilihydraatit sitovat itseensä enemmän vettä kuin proteiinit ja rasvat. Silloin kehoon kertyy nestettä. Hiilareihin sitoutunut neste näkyy vaa’alla.
4. Lihavat ovat laiskoja
Eivät välttämättä. Laiha voi olla yhtä laiska. Lihavat eivät taatusti ole tyhmiä tai tietämättömiä siitä, miten pitäisi syödä tai liikkua elääkseen terveellisesti.
5. Treenin pitää tuntua lihaksissa kipuna
Väärin! Lihasten ei aina tarvitse kipeytyä treenistä. Kipu lihaksissa voi johtua siitä, että on treenannut liian kovaa, treeni on ollut venyttävää tai lihaksille uutta. Jos lihakset eivät koskaan tunnu treenin jälkeen aroilta, kannattaa monipuolistaa treeniä, sillä lihakset tottuvat harjoitteluun eivätkä kehity.
6. Fitness on joka naisen laji
Väärin! Laji voi olla vaarallinen niille, joilla on negatiivinen kehonkuva, syömishäiriötaustaa, perfektionistinen luonne tai ongelmia itsetunnossa. Laji voi myös äärimmilleen vietynä aiheuttaa terveydellisiä sairauksia. Kuntoilumielessä laji sopii kaikille.
7. Aikuinen ei tarvitse pitkiä unia
Väärin. Krooninen unen puute vaikuttaa koko hyvinvointiin. Univaje heikentää vastustuskykyä, nostaa stressihormonitasoa ja haittaa aineenvaihduntaa.
8. Viiden minuutin päivittäinen HIIT-treeni riittää
Väärin! Suorituskykyä, terveyttä ja voimaominaisuuksia kehittävä treeni vaatii enemmän kuin reilu puoli tuntia viikossa. Kestävyyttä tulisi harjoittaa liikkumalla viikossa ainakin 2,5 tuntia reippaasti tai 75 minuuttia rasittavasti. Sen lisäksi lihaskuntoon kannattaa keskittyä kaksi kertaa viikossa. Jos kuitenkin päivät ovat niin täynnä, että enempää ei pysty, kannattaa viiden minuutin treeni silti tehdä.
9. Juo kaksi litraa vettä päivässä
Joillekin se riittää, mutta moni tarvitsee vielä 1–2 litraa lisää. Jos käyt pissalla 3–4 tunnin välein ja virtsasi on vaaleaa, tiedät juoneesi tarpeeksi.
10. Syömishäiriöt ovat vain naisten juttuja
Väärin! Joka sadannella miehellä on syömishäiriö ja joka kymmenes mies on syömishäiriöinen. Miehillä syömishäiriön tyypillisin ilmenemismuoto on ahmimishäiriö.
Lähde: Pippa Laukka: Hyvinvoiva nainen (WSOY 2017)
Lue lisää:
Kehokuurilla eroon turvotuksesta ja makeanhimosta? Testasimme!
Laihduttamisesta hengenvaaraan? Listasimme 6 vaarallista dieettiä
Slow-dieetillä katoaa läski, ei lihas – 10 vinkkiä kestäviin tuloksiin
Kommentit
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous