Laihdutus

Mikä on oikea ihannepainosi? Oman ihannepainon ja biologisen hyvinvointipainon välillä voi olla ristiriita

Keho asettuu biologiseen painoonsa, kun ihminen syö ja liikkuu normaalisti ja monipuolisesti. Biologinen hyvivointipaino pysyy yllä ilman stressiä ja silloin ihminen voi fyysisesti ja psyykkisesti parhaiten.
10.6.2018 Teksti: Anniina Nirhamo Kuvat: iStock

Jokainen meistä on laskenut oman painoindeksinsä selvittääkseen, onko paino terveellisissä lukemissa. Painoindeksi perustuu pituuden ja painon suhteeseen, mutta se ei ole yksiselitteinen, sillä se ei huomioi ihmisen yksilöllistä ruumiinrakennetta.

Painoindeksin perusteella ei voi siis päätellä ihmisen biologista normaalipainoa, jossa ihminen voi kaikkein parhaiten. Kaiken lisäksi kulttuurin ja itse itsellemme asettama painoihanne on usein eri kuin hyvinvointipainomme.

Terveellinen paino ja oma ihannepaino ovat usein ristiriidassa

Painoindeksissä WHO:n määrittelemän normaalipainon alue on laaja, jopa parikymmentä kiloa. Esimerkiksi 165 cm pitkälle ihmiselle normaalin rajoissa oleva paino on 50–68 kg. Terveyden kannalta ihanteellisen painon rajat ja kulttuurin määrittämät painoihanteet ovatkin ristiriidassa keskenään.

Koska kulttuurissamme ihaillaan hoikkuutta, moni laihduttaa, vaikka olisi täysin normaalipainoinen. Sosiokulttuuriset painoihanteet ovat siis tiukemmat kuin terveyden kannalta määritellyt painoihanteet.

Kauneusihanteiden vuoksi naiset ovat usein tyytymättömiä kehoonsa ja pitävät itseään lihavana todellisesta painosta riippumatta. Halu olla laihempi sisäistetään jo lapsuudessa, sillä laihuus yhdistetään länsimaisessa kulttuurissa kauneuteen, hyvinvointiin ja menestykseen.

Tiedätkö biologisen hyvinvointipainosi?

Biologiseksi normaalipainoksi sanotaan painoa, johon keho asettuu, kun ihminen syö ja liikkuu normaalisti ja monipuolisesti eli elää perusterveellistä elämää. Hyvinvointipaino määräytyy perimän mukaan eikä sitä voi suoraan verrata painoindeksiin.

Painoindeksin lailla hyvinvointipainokaan ei ole tietty luku vaan vaihteluväli. Toisilla se voi olla hyvinkin hoikka, kun taas toisilla painoindeksin mukaan lievästi ylipainoinen. Hyvinvointipaino ei siis välttämättä ole sama kuin se, jota itse pidät omana ihannepainonasi.

Ristiriidasta seuraa tyytymättömyyttä omaan kehoon ja mahdollisesti jatkuvaa laihdutusta, painon jojoilua tai syömishäiriöitä. Biologisessa hyvinvointipainossa ihminen kuitenkin voi fyysisesti ja henkisesti parhaiten. Silloin kuukautiset tulevat normaalisti, vatsa toimii ja ihminen on myös psyykkisesti tasapainossa.

Tiedät olevasi biologisessa hyvinvointipainossasi, kun paino pysyy yllä ilman stressiä ja ruoka ei pyöri koko ajan mielessäsi. Hyvinvoinnin kannalta ei siis ole järkeä laihduttaa biologisen painon alapuolelle.

Lähteet: Keventäjät, Duodecim, Terveyskirjasto, Syömishäiriöliitto, BMI.fi

Kommentit (1)

Heh, ”tiedät olevasi biologisessa hyvinvointipainossasi, kun paino pysyy yllä ilman stressiä ja ruoka ei pyöri koko ajan mielessäsi”. Tuo lause käytännössä kannustaa ja oikeuttaa ihmiset pysymään ylipainoisina, sillä ylipaino pysyy yllä juurikin sillä, että ei stressaa painostaan, eikä välitä itestään yhtää mitään. Eikä ruokakaan varsinaisesti pyöri koko ajan mielessä, koska ei henkilöllä ole mitään sääntöjä ruuan suhteen: syödään mitä halutaan ja milloin halutaan. Tällä tyylillä ei kuitenkaa olla missään hyvinvointipainossa, vaan välinpitämättömyyspainossa, joka on yleensä aina ylipaino.

Parempi ohje ois ollu: ”tiedät olevasi biologisessa hyvinvointipainossasi, kun olet painoindeksissä normaalipainon sisällä ja paino pysyy yllä ilman stressiä, eikä ruoka pyöri koko ajan mielessäsi”.

Painoindeksi sinänsähän ei ole vedenpitävä määritelmä, mutta sen antamat rajat on kuitenkin tarpeeksi suuntaa antavia normaali ihmisille. Ja kuten esimerkissä käy ilmi 165cm pitkälle ihmiselle normaalin painon rajat on 50–68kg. Siinä on jo erittäin suuri vaihteluväli! Käytännössä tuo kattaa ruumiinrakenteellisesti skaalan hoikasta ns. normaaliin. Kellään ihmisellä ei kuitenkaan ole mitään järjellistä syytä olla ylipainoinen, kun jo normaalin painon rajatkin on noin suuret. Kyse on vain välinpitämättömyydestä itseään kohtaan. Toki lievä ylipaino (muutama kilo) ei vielä maailmaa kaada, mutta jo merkittävä ylipaino (kymmeniä kiloja) lisää kaikkien sairauksien riskiä ja esim. diabetesriski kasvaa jokaisella extrasentillä vyötärössä.

Ja mitä tulee vielä tohon ns. biologiseen ihannepainoon, niin sekään ei ole täysin kiveen hakattu asia. Se on se paino mihin sun keho on tottunut viimevuosien elintapojen seurauksena, mutta sitä voi muuttaa! Tuo biologinen painosääntö pätee lähinnä silloin, kun yritetään mennä tai pysyä BMI-asteikolla normipainon alarajoilla. Sen sijaan se, että on tottunut oleen esim. 20kg ylipainoinen, ei tarkoita, että se olis sun biologinen ihannepaino. Se vain tarkoittaa, että olet tottunut ylipainoosi. Tälläisiä ihmisiä on maapallo pullollaan ja sen takia meillä on ylipainoepidemia.




6



10

Heh, ”tiedät olevasi biologisessa hyvinvointipainossasi, kun paino pysyy yllä ilman stressiä ja ruoka ei pyöri koko ajan mielessäsi”. Tuo lause käytännössä kannustaa ja oikeuttaa ihmiset pysymään ylipainoisina, sillä ylipaino pysyy yllä juurikin sillä, että ei stressaa painostaan, eikä välitä itestään yhtää mitään. Eikä ruokakaan varsinaisesti pyöri koko ajan mielessä, koska ei henkilöllä ole mitään sääntöjä ruuan suhteen: syödään mitä halutaan ja milloin halutaan. Tällä tyylillä ei kuitenkaa olla missään hyvinvointipainossa, vaan välinpitämättömyyspainossa, joka on yleensä aina ylipaino.

Parempi ohje ois ollu: ”tiedät olevasi biologisessa hyvinvointipainossasi, kun olet painoindeksissä normaalipainon sisällä ja paino pysyy yllä ilman stressiä, eikä ruoka pyöri koko ajan mielessäsi”.

Painoindeksi sinänsähän ei ole vedenpitävä määritelmä, mutta sen antamat rajat on kuitenkin tarpeeksi suuntaa antavia normaali ihmisille. Ja kuten esimerkissä käy ilmi 165cm pitkälle ihmiselle normaalin painon rajat on 50–68kg. Siinä on jo erittäin suuri vaihteluväli! Käytännössä tuo kattaa ruumiinrakenteellisesti skaalan hoikasta ns. normaaliin. Kellään ihmisellä ei kuitenkaan ole mitään järjellistä syytä olla ylipainoinen, kun jo normaalin painon rajatkin on noin suuret. Kyse on vain välinpitämättömyydestä itseään kohtaan. Toki lievä ylipaino (muutama kilo) ei vielä maailmaa kaada, mutta jo merkittävä ylipaino (kymmeniä kiloja) lisää kaikkien sairauksien riskiä ja esim. diabetesriski kasvaa jokaisella extrasentillä vyötärössä.

Ja mitä tulee vielä tohon ns. biologiseen ihannepainoon, niin sekään ei ole täysin kiveen hakattu asia. Se on se paino mihin sun keho on tottunut viimevuosien elintapojen seurauksena, mutta sitä voi muuttaa! Tuo biologinen painosääntö pätee lähinnä silloin, kun yritetään mennä tai pysyä BMI-asteikolla normipainon alarajoilla. Sen sijaan se, että on tottunut oleen esim. 20kg ylipainoinen, ei tarkoita, että se olis sun biologinen ihannepaino. Se vain tarkoittaa, että olet tottunut ylipainoosi. Tälläisiä ihmisiä on maapallo pullollaan ja sen takia meillä on ylipainoepidemia.




6



10

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Suosittelemme