Hyvinvointi

Liika veden juonti voi johtaa vesimyrkytykseen – Nämä oireet paljastavat lipitätkö liikaa vettä

1.3.2015 Teksti: Anna.fi

Liika veden juonti saattaa todellisuudessa olla syy oireisiin, joita yrität helpottaa juomalla vettä eli päänsärkyyn ja heikotukseen. Vesimyrkytys voi olla jopa hengenvaarallista.

Liika veden juonti voi johtaa vesimyrkykseen

Meitä kehotetaan juomaan vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivittäin. Ohjetta toistelevat niin ravitsemusgurut, personal trainerit kuin lääkäritkin. Liika veden juominen voi kuitenkin olla yhtä suuri terveysriski kuin kuivuminen. Vesimyrkytyksenä tunnettu hypotranemia on hengenvaarallinen tila, joka voi johtaa kuolemaan.

Veteen voi koukuttua fyysisesti samaan tapaan kuin kahviin ja energiajuomiin. Brittiläiset asiantuntijat ovatkin alkaneet puhua vesiholismista.

Liika vedenjuonti muuttaa aivoja

Pitkään jatkunut liiallinen vedenjuonti muuttaa aivokemiaa vaarallisella tavalla, brittiläinen verisuonikirurgiaan ja sisäeritykseen erikoistunut professori Mark Whiteley on esittänyt. Vedestä tulee alkoholin stimulantti, jota aivot oppivat vaatimaan yhä enemmän ja enemmän.

Vedenjuonnin vaaroihin havahduttiin Suomessa keväällä 2012, kun kuudesluokkalainen tyttö kuoli vesimyrkytykseen. Kuolemaan johtaneen vedenjuonnin taustalla oli ilmeisesti vesipokeri, jossa häviäjä joutuu juomaan lasillisen vettä.

Vesimyrkytyksen eli hyponatremian aiheuttamat kuolemantapaukset ovat harvinaisia. Myrkytyksen riski kasvaa, jos ihmisellä on munuaisten toimintahäiriö. Myös epilepsialääkkeet, monet masennuslääkkeet ja solunsalpaajat voivat voimistaa liian vedenjuonnin haittavaikutuksia. Runsas vedenjuonti aiheuttaa kuitenkin useita vaarattomampia mutta häiritseviä oireita.

Oireina hikeä, jomotusta ja unettomia öitä

Lievä vesimyrkytys eli hyponatremia oireilee usein pahoinvointina ja päänsärkynä. Keho menettää suoloja, kun elimistöön kertyy liikaa vettä. Whitelyn mukaan hyponatremia turvottaa kehon soluja, myös aivosoluja. Turvotus taas aiheuttaa pääkipua.

Yksi liian vedenjuonnin aiheuttama ikävä sivuoire on voimakas hikoilu. Whiteley kertoo tavanneensa potilaita, jotka ovat toivoneet hikirauhasleikkausta. Yletön hikoilu on kuitenkin asettunut yksinkertaisella muutoksella: juomalla vähemmän vettä.

Runsas vedenjuonti illalla voi häiritä unta. Normaalisti aivot tuottavat yöllä ADH-hormonia, joka vaikuttaa virtsaamisentarpeeseen. Virtsaamisentarve vähentyy unen aikana. 2–3 vesilasillista illalla voi häiritä ADH-hormonin toimintaa. Heräät vessahätään pikkutunneilla, ja nukahtaminen voi olla vaikeaa.

Heräilijän kannattaa vähentää iltajuomista. Vedestä voi nauttia, mutta ulkoisesti. Kevyesti kuivattava, lämmin kylpy valmistaa hormonitoimintaa yöhön. Kylpy myös rentouttaa, mikä auttaa nukkumaan paremmin.

Keskustele aiheesta

Kuinka paljon voi juoda turvallisesti?

Useimmat terveyslähteet väittävät, että terve ihminen voi juoda jopa 5–10 litraa vettä päivässä ilman vesimyrkytyksen riskiä. Brittilääkärit ovat alkaneet kritisoida ohjetta voimakkaasti. Maan kansallisten terveyssuositusten mukaan 1,6 litraa vettä päivässä riittää. Määrään lasketaan mukaan myös ruoasta saatu neste, kahvi ja tee. Runsaampaan vedenjuontiin on tarvetta, jos esimerkiksi urheilee kuumalla säällä.

Munuaissairauksiin perehtynyt brittiprofessori David Wheeler sanoo, ettei riittävään nesteytykseen tarvita vettä välttämättä lainkaan. Maidon kalsium ja sokeroimattomien mehujen vitamiinit voivat täydentää ruokavaliota paremmin kuin pelkkä vesi. Kuivattava alkoholi ja hiilihapotetut sokerilimsat kannattaa kuitenkin karsia minimiin.

Lue lisää kevytlimujen vaaroista

Kun mietit, onko kehosi tarpeeksi nesteytetty, tarkista virtsasi väri. Terve virtsa on vaaleankeltaista ja aamulla tummempaa. Jos virtsa on lähes väritöntä, älä tartu vesipulloon. Juuri se voi olla orastavan päänsärkysi syy.

Lue lisää:

Voiko vettä juoda liikaa?

Lähteet: dailymail.com, terveyskirjasto.fi

Teksti: Janica Brander
Kuva: Colourbox