Baba Lybeckin vinkit: Näin kasvatat aerobista kuntoasi

Aerobinen kunto kasvaa vähitellen. Ota triathloneita harrastavan toimittaja Baba Lybeckin vinkeistä vaari ja kasvata kuntoasi. Ohjeita voi soveltaa juoksun lisäksi esimerkiksi pyöräilyyn tai uintiin.

1. Jokaisen lenkin tulee olla nousujohteinen

Älä lähde liian kovaa liikkeelle, vaan aloita lenkit hitaasti ja nosta vauhtiasi vähitellen. Nousujohteisella treenillä aerobinen kunto kohoaa nopeasti.

Lue lisää: Opi vihdoin uimaan rintauintia – 10 helppoa vinkkiä

2. Tee hitaita ja pitkiä lenkkejä

Hitaat ja pitkät lenkit kasvattavat peruskuntoa. Lenkki on tarpeeksi hidas, kun muistaa PPPP-säännön: pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta. Tee yli tunnin mittaisia lenkkejä vähintään kerran viikossa. Jos kävelet, lenkit voivat olla jopa kahden tunnin mittaisia.

Lue lisää: Lihakset aina jumissa treeniin jälkeen? 10 vinkkiä nopeampaan palautumiseen

3. Yksi intervellitreeni kerran viikossa

Jotta kunto kohoaisi, vauhtikestävyyttä parantavia lenkkejä tarvitaan myös. Niitä ei kuitenkaan kannata tehdä liikaa. Yksi intervallitreeni kerran viikossa riittää.

Lue lisää: Testissä polkujuoksu – Trendikäs juoksee nyt metsässä

Tilaa Annan uutiskirje

Annan uutiskirje tuo sähköpostiisi uusimmat artikkelit, testit ja kilpailut.

Kommentit

Oma kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *