Liikunta

Haluatko polttaa enemmän kaloreita? Tee nämä 3 pientä muutosta treeniin

Liikunta auttaa painonhallinnassa. Jos tavoitteena on pudottaa painoa, pääasia on, että liikuntaa ylipäätään kuuluu arkeen. Pienillä muutoksilla liikunnasta saa kuitenkin vielä tehokkaampaa. Listasimme kolme asiaa, jotka auttavat sinua polttamaan treenatessasi enemmän kaloreita.

Teksti:
Johanna Jantunen
Kuvat:
Istock

Liikunta auttaa painonhallinnassa. Jos tavoitteena on pudottaa painoa, pääasia on, että liikuntaa ylipäätään kuuluu arkeen. Pienillä muutoksilla liikunnasta saa kuitenkin vielä tehokkaampaa. Listasimme kolme asiaa, jotka auttavat sinua polttamaan treenatessasi enemmän kaloreita.

1. Liiku aamulla

Brittitutkimuksen mukaan aamulla treenaaminen kannattaa. Tutkimus osoitti, että ihmiset harjoittelevat aamulla kovemmalla teholla ja pidempiä aikoja kuin iltapäivisin tai iltaisin.

Aamulla ihminen on täynnä energiaa, eivätkä päivän kiireet eivät vielä ole uuvuttaneet. Iltaisin kotisohva voi helposti houkuttaa kuntosalia enemmän.

Ota siis aamulenkki tai -jumppa tavaksi ja herää päivään tuntia aikaisemmin kuin normaalisti. Edes muutamana päivänä viikossa!

2. Lisää treeniin vauhtia

Mitä kovempi tempo, sitä enemmän kulutat energiaa. Puolen tunnin juoksulenkki kuluttaa siis enemmän kaloreita kuin puolen tunnin kävely.

Jos hölkkäät usein samalla temmolla, kiristä edes hieman vauhtia tai lisää lyhyitä pyrähdyksiä lenkkisi väliin. Tutkimusten mukaan intervallilenkki, jossa tapahtuu vauhdin muutoksia, polttaa tehokkaasti rasvaa. Jos sinusta ei ole juoksijaksi, lisää lyhyitä hölkkäjaksoja kävelylenkkiisi ja muista, että juoksijaksi voi myös opetella.

3. Muista lihaskuntoharjoittelu

Lihas kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvakudos. Mitä enemmän sinulla siis on lihasta, sitä enemmän poltat kaloreita.

Voimaharjoitteluun ei vaadita kuntosalijäsenyyttä, vaan lihaskuntoaan voi kohentaa aivan hyvin olohuoneen lattialla. Tee esimerkiksi tehokas kotitreeni reisille, pepulle ja vatsalle tai keskity pelkkiin pakaroihin.

Älä myöskään unohda arjen voimaharjoittelua. Käytä portaita aina kun mahdollista, valitse kaupassa pikkuostoksiin kori ostoskärryjen sijaan tai vaihda tavallinen työtuoli jumppapalloon.

Lue myös:

Haaveena kapeampi vyötärö? – 6 liikkeen tehokas kotitreeni

Laihduta läskit, älä lihaksia – Syö näitä 11 vähärasvaista proteiinin lähdettä

Miten pysyä hoikkana myös dieetin jälkeen? Ravintoterapeutti neuvoo

Lähde: Popsugar

X