Liikunta

Jutta Gustafsbergin tehovinkit: näin helposti pääset kesäkuntoon – aloita heti!

Hyvinvointiyrittäjä ja fitness-valmentaja Jutta Gustafsberg kannustaa aloittamaan kesäkuntoon treenaamisen hyvissä ajoin – mutta jo pienetkin muutokset rutiineissa voivat auttaa saavuttamaan suuria.

20.2.2017 Teksti: Elisa Hurtig Kuvat: Pekka Holmström/Otavamedia

Kesään on vielä aikaa, mutta jos haluaa silloin olla ”uikkarikunnossa”, kannattaa siihen pyrkiminen aloittaa hetimmiten. Hyvinvointiyrittäjä Jutta Gustafsberg, 43, lohduttaa, että kesäkuntoon pääsee pienillä askelilla. Älä kuitenkaan aseta itsellesi liian tiukkaa aikataulua ja tavoitetta, koska muutoin tulokset jäävät vain väliaikaisiksi. Näillä kolmella vinkillä pääset alkuun – ja pysyviin tuloksiin.

1. Havitteletko pysyviä tuloksia? Aloita ajoissa

Älä pyri pelkästään kesäkuntoon, vaan tähtää tällä kertaa pysyvään muutokseen. Aloita siis nyt, jotta olet riittävän ajoissa, etkä joudu turvautumaan poppaskonsteihin. Ne eivät tuo pysyviä tuloksia.

2. Haluatko laihtua? Ateriarytmi kuntoon

Jutta Gustafsberg muistuttaa, ettei laihduttaminen ole ruokailuiden osalta salatiedettä.  Kiinnitä huomiota eritoten näihin ruokailutapoihin:

  • Huomioi, että syöt tasaisin väliajoin 4–5 kertaa päivässä.
  • Huolehdi, että joka ateria sisältää proteiinipitoista ruokaa.
  • Älä unohda marjoja ja kasviksia, sillä niitäkin pitäisi löytyä jokaiselta aterialta.
  • Syö hiilihydraatteja kulutuksesi mukaan.
  • Ja mikä tärkeintä: aterioiden välissä ei napostella herkkuja!

3. Haluatko timmin kropan? Treenaa lihaskuntoa

Avain timmiin vartaloon löytyy lihaskuntoharjoittelusta. Älä turhaa pelkää lihaskasvua, vaan laita rauta reippaasti liikkeelle. Se polttaa rasvaa.

Liikkeisiin kannattaa pyytää apua kuntosalin henkilökunnalta. Jos sali hirvittää alkuun, myös kotona voi tehdä tehokkaan treenin.

Lue lisää:

Uupumus vei Jutta Gustafsbergin äärirajoille: ”En ollut enää oma itseni

Jari ”Bull” Mentulan treenivinkit – 5 tärkeää neuvoa, joiden avulla saavutat tuloksia

Tehokkaasti kiinteyttävä rintatreeni – Karkota kainalomakkarat 5 liikkeellä

Näin pääset eroon raskaasta, turpeasta ja löysästä olosta – Jutta Gustafsbergin, Sofia Ruusilan ja Bull Mentulan vinkit

Testaa myös Anna.fin supersuosittu lihaskuntohaaste:

 Lihaskuntohaaste: kuukaudessa huimasti parempi lihaskunto 3 liikkeen kotitreenillä