Näistä merkeistä tiedät, että harrastat liian vähän liikuntaa

Harmaa iho, nuutunut olo, heikko unenlaatu… Liikunnan vähäinen määrä on yllättävän monen vaivan taustalla.

Liikunnan hyödyt huomaa viimeistään siinä vaiheessa, kun sen lopettaa tai siitä joutuu pitämään taukoa. Suositusten mukaan hengästyttävää liikuntaa olisi hyvä harrastaa vähintään kolme kertaa viikossa 45 minuutin ajan. 

Seuraavat merkit kertovat siitä, että harrastat liian vähän liikuntaa.

Iho on harmaa

Jos iho on harmaa ja veltto, kannattaa suunnata mieluummin lenkille kuin kosmetiikkaostoksille. Liikkuessa ihon pintaverisuonien verenkierto tehostuu, ja moni liikkuja huomaa ihonsa parantuvan – suorastaan hehkuvan – kun liikunnasta tulee säännöllistä. Se ei ole mutua: säännöllisesti liikkuvien iho on nuorempi kuin liikkumattomien. 

Aineenvaihdunta on jumissa

Ruokavalion rooli jaksamisen ja hyvän vireystilan ylläpidossa on avainasemassa. Silti aineenvaihdunta tuntuu olevan jumissa, jos liikunta on jäänyt vähiin. Se ei ole ihme: liikkumattomuus ja istuminen ei ole keholle luontainen tila. Liikunta vauhdittaa aineenvaihduntaa muun muassa tehostamalla rasvojen hapetusta ja lisäämällä hyvän HDL-kolesteroolin määrää.

Työtehtävät tökkivät

Liikunnan puute vaikuttaa suoraan luovuuteen ja keskittymiskykyyn. Liikkuessa aivot saavat happea, mikä puolestaan lisää työtehoa ja oppimista. Esimerkiksi juostessa sydän pumppaa verta noin viidesosan enemmän kuin istuessa. Ei siis ihme, että lenkillä ideoita pukkaa, toisin kuin palaverissa kököttäessä.

Olo on nuutunut ja alakuloinen

Liikunnan positiivinen vaikutus mielialaan on huikea ja usein välitön: liikunta tekee iloiseksi ja iloisuus lisää sosiaalisuutta, mikä puolestaan lisää tyytyväisyyttä elämään. Säännöllisesti harrastettu liikunta myös auttaa sietämään stressiä. Yksi merkki siitä, että liikunta on jäänyt arjessasi liian vähälle on juuri ärtyisyyden ja ahdistuneisuuden lisääntyminen.  

Unenlaatu on huono

Vähäinen liikunta ja unihäiriöt ovat yhteydessä toisiinsa, kun taas säännöllinen liikunta edistää unensaantia ja syvää unta. Täsmällistä syytä liikkujan parempaan unenlaatuun ei tiedetä, mutta yhdeksi syyksi on epäilty sitä, että liikunta vähentää stressiä, jolloin esimerkiksi nukahtaminen helpottuu.

Jaksamattomuus vaivaa arjessa

Mitä vähemmän liikkuu, sitä vähemmän jaksaa. Pitkän liikuntauon jälkeen jopa ajatus portaiden noususta saattaa tuntua ankealta ja vaivalloiselta, jos vieressä on hissi. Myöskään mihinkään ylimääräiseen ei oikein tule ryhdyttyä. Vaikka liikunta vie aikaa, sen antama energiabuusti tuntuu lisäävän tunteja arkeen. Älä siis luovu liikunnasta pitkäksi aikaa kiireeseen vetoamalla!

Lähteet: Huffingtonpost, terve.fi, UKK-instituutti, Anders Hansen: Aivovoimaa