Liikunta

Kehonpainoharjoittelu vahvistaa tehokkaasti lihaksia – Oona Kivelän 5 liikkeen kehonpainotreeni

Lihasten vahvistamiseen ei vaadita painoja vaan oman kehon vastus riittää. Tankotanssija Oona Kivelä on tehnyt omasta kehostaan vahvan kehonpainotreenillä ja kertoo viisi suosikkiliikettään, joita kaikkien kannattaa kokeilla.
7.4.2018 Teksti: Johanna Jantunen Kuvat: iStock, Otavamedian arkisto

Haluaisitko saada lisää lihasvoimaa? Tällöin kehonpainoharjoittelu voi olla sinua varten.

Oman kehon painolla treenaaminen on turvallisempi harjoittelumuoto kuin painojen kanssa tehty treeni ja se sopii kaikille.

– Vaikka olen vahva, olen aina jännittänyt painoja. Enkä oikeastaan ole kokenut painoille tarvetta, koska kehonpainotreeni tarjoaa kaiken, tankotanssija ja OonaK Camp -treenileirejä vetävä tankotanssija Oona Kivelä sanoo.

Tankotanssija Oona Kivelä on huomannut kehonpainotreenin tehokkuuden.

Oona listasi viisi kehonpainotreenin suosikkiliikettään, jotka kehittävät monipuolisesti koko kroppaa.

1. Roiku

Roikkuminen vahvistaa tehokkaasti ylävartaloa: hartioita, yläselkää ja käsivarsia. Lisäksi se edistää liikkuvuutta.

Kokeile staattista roikkumista, matkustusta apinatikkailla, otteiden vaihtoa ja käsien koukistamista roikkuessa. Näin saat olkapäille monipuolista harjoitusta.

2. Ponnista

Tee liikkeitä, jotka tarjoavat jaloille räjähtävää voimaa. Kokeile esimerkiksi erilaisia hyppyjä ja käytä mielikuvitustasi. Jos vastaasi tulee juoksulenkillä jokin koroke, hyppää sen päälle ja ponnista takaisin alas.

2. Kieri ja pyöri

Muista treenata myös tasapainoaistiasi. Kieriminen, pyöriminen ja kuperkeikat eivät ole vain lapsia varten, vaan ne ovat myös aikuisen tasapainoaistin ja liikkuvuuden kannalta erinomaisia liikkeitä.

4. Harjoittele käsilläseisontaa

Käsilläseisonta on taitoliike, joka kehittää koko kroppaa. Myös ylösalaisin oleminen on tasapainoaistille tärkeää.

Lue ohjeet käsilläseisonnan opetteluun! 

5. Vahvista kehonhallintaa nojapuilla

Ulkoliikuntapaikoilta ja kuntosaleilta löytyvät nojapuut kannattaa ottaa käyttöön, sillä ne kehittävät tehokkaasti kehonhallintaa.

Asetu noja-asentoon käsiesi varaan ja nosta jalat ilmaan. Nojapuilla voi tehdä myös esimerkiks dippipunnerruksia.

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

Suosittelemme