Liikunta

Sofia Ruusila-Nousiaisen 5 vinkkiä: Näin saat turvotuksen pois ennen rantakautta

Kesäloma lähestyy, mutta vatsa pömpöttää? Fitness-urheilija Sofia Ruusila-Nousiainen kertoo viisi vinkkiä, joiden avulla ylimääräisestä turvotuksesta on mahdollista päästä eroon.

Teksti:
Johanna Jantunen
Kuvat:
Om-Arkisto

Sofia Ruusila-Nousiainen tietää, miten turvotus karistetaan.

Kesäloma lähestyy, mutta vatsa pömpöttää? Fitness-urheilija Sofia Ruusila-Nousiainen kertoo viisi vinkkiä, joiden avulla ylimääräisestä turvotuksesta on mahdollista päästä eroon.

1. Vähennä hiilihydraatteja

Ennen rantalomaa ruokavaliosta kannattaa karsia hiilihydraatteja.

– Hiilihydraatit keräävät nestettä. Niitä vähentämällä saa heti kevyemmän olon, Sofia Ruusila-Nousiainen kertoo.

Hiilihydraattien sijaan on hyvä syödä proteiinia ja hyvälaatuisia rasvoja.

2. Vältä suolaista ruokaa ja alkoholia

Suola ja alkoholi aiheuttavat helposti pöhötystä.

– Valmiissa ruoissa on usein paljon lisättyä suolaa. Ruoka kannattaa tehdä mieluummin itse ja käyttää suolaa maustamiseen vain hiukan, Sofia sanoo.

Myös kesäterassit on hyvä kiertää kaukaa, jos tavoitteena on kevyempi olo.

– Kun itse olen dieetillä, en juo alkoholia lainkaan. Alkoholissa on turhia kaloreita, joista ei ole mitään hyötyä. Jos on aivan pakko saada se lasillinen, silloin kannattaa tilata kuivaa valkoviiniä, jossa on mahdollisimman vähän sokeria.

3. Juo runsaasti vettä

Vedenjuonti vaikuttaa positiivisesti aineenvaihduntaan.

– Vettä pitäisi juoda päivässä vähintään 3 litraa, itse juon jopa neljä.

Virvoitusjuomilla ei tule korvata tavallista vettä, mutta sen sijaan kahvista ja teestä voi olla apua.

– Kahvi toimii diureettina eli se pistää nesteet kiertämään. Myös vihreä tee tehostaa aineenvaihduntaa. Itse en kuitenkaan ihan kauheasti kikkaile. Tavallisen veden juominen on tärkeintä.

4. Harrasta aerobista liikuntaa

Liikunta tehostaa aineenvaihduntaa ja vähentää turvotusta.

– Aerobista liikuntaa lisäämällä saa usein nopeasti tuloksia. Jos normaalisti liikut vain pari kertaa viikossa, lisää määrää 4–5 kertaan, ja liiku niin että hiki virtaa.

Juoksu, pyöräily ja jumppa ovat hyviä vaihtoehtoja.

– Treenin olisi hyvä kestää puolesta tunnista tuntiin.

5. Hämää itseruskettavalla

Jos lomasi alkaa jo huomenna, eikä millekään muulle ole aikaa, hanki purkki itseruskettavaa voidetta.

– Rusketus luo optisen harhan. Kun iho on ruskettunut, kroppa näyttää ihan selkeästi kiinteämmältä, Sofia vinkkaa.

Lue myös:

Haaveena kapeampi vyötärö? – 6 liikkeen tehokas kotitreeni

Laihduta läskit, älä lihaksia – Syö näitä 11 vähärasvaista proteiinin lähdettä

Näin puolitat juomiesi kaloreiden määrän terassilla – 6 helppoa vinkkiä

X