Onnistuvatko sinulta nämä tasapainoliikkeet? Kokeile viittä harjoitusta kotona
Hyvä tasapaino tuo varmuutta liikkumiseen. Harjoittelemalla rakennat itseluottamusta ja ylläpidät tasapainoa iän tuomista väistämättömistä muutoksista huolimatta.
Tasapaino kehittyy harjoittelemalla.
Hyvä tasapaino tuo varmuutta liikkumiseen. Harjoittelemalla rakennat itseluottamusta ja ylläpidät tasapainoa iän tuomista väistämättömistä muutoksista huolimatta.
Näitä tasapainoharjoituksia voit tehdä kotona. Tarvitset vain tyynyn ja pienen pallon.
1. Kahdeksikko tyynyn päällä seisten
- Seiso tukevasti tyynyn päällä paljain jaloin. Tiivistä keskivartalo.
- Hae tasapaino keskeltä jalkapohjaa. Tuo kädet lantiolle ja nosta oikea jalka polvi edellä ylös. Pyri nostamaan polvi noin lantion korkeudelle. Jos huomaat, että tasapainon hallitseminen on haastavaa, jätä jalka alemmas.
- Piirrä jalalla mahdollisimman isoa kahdeksikkoa. Pidä napa koko ajan eteenpäin ja lantio paikallaan.
- Toista 2 x 10 kertaa molemmille puolille kumpaankin suuntaan.
2. Varpaillenousu pallon kanssa
- Asettele pallo nilkkojen väliin. Tiivistä keskivartalo, nosta kädet kohti kattoa ja venytä vartaloon pituutta. Tarkista, että hartiat pysyvät alhaalla.
- Nouse seisomaan varpaille mahdollisimman korkealle. Paina erityisesti isoimpia varpaita alustaan, älä anna painopisteen kipata jalan ulkosyrjälle. Säilytä pallo jalkojen välissä koko ajan.
- Laske kädet alas vartalon viereen. Laskeudu sen jälkeen hallitusti alas.
- Toista liike 2 x 15 kertaa.
3. Tandemkyykky
- Asettele jalat samalle viivalle peräkkäin noin puolen metrin päähän toisistaan.
- Tuo kädet lantiolle ja laskeudu alas siten, että takimmaisen jalan polvi osuu lattiaan. Etummaisen jalan kantapää on kiinni takimmaisen jalan polvessa. Voit vielä säätää jalkojen etäisyyttä sopivaksi.
- Tiivistä keskivartalo. Nouse hallitusti ylös seisomaan.
- Laskeudu takaisin alas ja kosketa polvella lattiaa. Älä lepää toistojen välissä.
- Toista 3 x 10 kertaa molemmille puolille.
4. Lentokone
- Hae tasapaino oikealta jalalta. Tuo kädet hartioiden korkeudelle vartalon sivulle.
- Tiivistä keskivartalo ja ojenna vasen jalka taakse. Älä anna selän yliojentua.
- Taita ylävartaloa eteenpäin lantiosta niin pitkälle, että tasapainosi säilyy. Jalan korkeudella ei ole väliä, tärkeintä on säilyttää hallinta. Napa ja lantio osoittavat koko ajan eteenpäin.
- Kaarra vartalo vasemmalle, niin pitkälle kuin hallitset. Palaa sen jälkeen keskelle ja toista kierto oikealle. Palaa lopuksi keskelle hallitusti. Tiivistä keskivartalo ja palaa lähtöasentoon.
- Toista 3 x 10 kertaa molemmille puolille.
5. Tähti
- Seiso jalat vierekkäin ja nosta kädet yläviistoon kohti kattoa.
- Irrota oikea jalka lattiasta ja tuo se kantapää edellä sivulle. Hae hyvä tasapaino vasemman jalan keskeltä ja tiivistä keskivartalo. Ajattele, että venytät raajoilla pituutta eri suuntiin.
- Tuo oikea jalka koukussa vartalon etupuolelle. Yritä koskettaa kyynärpäillä polveasi. Pyöristä liikkeen aikana selkä ja imaise napaa sisään ja ylös. Pysäytä asento hetkeksi ennen kuin suoristat raajat lähtöasentoon.
- Toista 3 x 10 kertaa molemmille puolille.
Juttu on julkaistu Kotilääkärin numerossa 6/2022.
Lue myös:
Saatko tehtyä tämän tasapainoliikkeen? Fysioterapeutti kertoo, miksi sen olisi hyvä onnistua
Onko sinulla riittävän hyvä tasapaino? 10 myyttiä tasapainosta ja vinkit tasapainon parantamiseen
Kommentit
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous