Liikunta

Uusi haaste räjäytti somen ja kestää 75 päivää – tällainen on ”mielenlujuuskokeilu” 75 days hard

75 days hard -haaste ”mullistaa elämän” – onko siihen järkeä ottaa osaa?

Teksti:
Karoliina Kakko
Kuvat:
iStock

75 days hard on viimeisin villitys ulkoisen olemuksen ja elämäntyylin kohentamiseksi.

75 days hard -haaste ”mullistaa elämän” – onko siihen järkeä ottaa osaa?

Sosiaalisessa mediassa kiertää 75 days hard -haaste, joka hävyttömästi lupaa mullistaa elämäsi tai vähintään muuttaa elämäntapasi kokonaan. Ihmiset eri puolilla maailmaa ovat innostuneet ottamaan osaa haasteeseen ja jakamaan sitä eteenpäin.

Suuret lupaukset herättävät aina epäilyksiä, joten otetaan selvää, mitä tämä 75 päivää kestävä haaste pitää sisällään.

Haasteesta löytyy kaksi versioita, 75 days soft ja 75 days hard, eli nimensä mukaisesti lempeä ja kova versio.

Haaste treenaa sekä kehoa että mieltä

Alun perin 75 days hard -haasteen kehitti podcast-juontaja ja yrittäjä Andy Frisella. Haaste ei ole mikään läpihuutojuttu, vaan vaatii todellista sitoutumista ja kurinalaisuutta. Jos jätät yhdenkään päivän välistä, niin joudut aloittamaan alusta.

Haaste lupaa sinulle lisää mielenlujuutta, itsevarmuutta ja myös ulkoisia muutoksia vartaloosi. Frisella kuvailee haastetta ”aivojen ironmaniksi” – kyseessä ei hänen mukaansa ole taas uusi kunto-ohjelma, vaan mielen lujuutta kehittävä ohjelma.

Tässä haasteessa ei ole kovin monta sääntöä, mutta ne ovat sitäkin rankempia.

75 days hard -haasteen säännöt

  • Kaksi 45 minuutin treeniä päivässä
  • Valitse ruokavalio, jota toteutat ilman alkoholia tai herkuttelua
  • Juo gallona eli noin 3,7 litraa vettä päivässä
  • Lue 10 sivua itseäsi kehittävää kirjaa
  • Ota edistymiskuva päivittäin
@themanninen Ootko törmänny somessa 75 HARD -haasteeseen? #75hard #motivation #suomitiktok #motivaatio #fyp ♬ alkuperäinen ääni – Tommi Manninen

Haaste on saanut ympäri mediaa kritiikkiä liian epämääräisistä ohjeista.

Käsky ”noudattaa ruokavalioita” on lavea. Joillekin se voi tarkoittaa vain roskaruoan vähentämistä samalla, kun toiset vievät terveellisen ruokavalion noudattamisen äärimmäisyyksiin. Myös liikuntasuositus on ylimalkainen ja hyvällä syyllä voi kysyä, onko treenimäärissä kehon palautumisen kannalta juurikaan järkeä.

Esiin on nostettu myös se, että Andy Frisella ei ole kunto-ohjaaja, ravitsemusalan ammattilainen eikä lisensioitu terapeutti.

Suuren elämäntapamuutoksen tekemiseen 75 päivää on lyhyt aika ja vaarana on, että haasteen jälkeen vain palaa entisiin tapoihinsa, todetaan esimerkiksi Healthline-sivuston artikkelissa.

75 days soft on lempeämpi lähestymistapa haasteeseen

Lempeämmän ja paremman version haasteesta loi tiktokkaaja Stephen Gallagher. Kaava on sama, mutta lähestymistapa rennompi. Treeniä on puolta vähemmän ja luettavan kirjan ei tarvitse olla itsensä kehittämiseen liittyvästä aiheesta.

Lempeässä versiossa ei myöskään oteta päivittäin kehityskuvia, mikä vähentää osallistumisen ulkonäkökeskeisyyttä.

Vaikka haaste on huomattavasti kevyempi kuin hard-haaste, tämäkin vaatii sitoutumista eikä toteudu aivan itsestään.

75 days soft -haasteen säännöt

  • Syö terveellisesti ja juo alkoholia vain sosiaalisissa tilanteissa
  • Treenaa 45 minuuttia päivässä 75 päivän ajan, yksi päivä viikossa on lepopäivä
  • Juo kolme litraa vettä päivässä
  • Lue 10 sivua mitä tahansa kirjaa päivässä
@stephengfitness The fitness journey begins… #75soft #75softchallenge ♬ original sound – Stephen Gallagher

Lue myös: Näin usein voit syödä herkkuja hyvällä omallatunnolla – ravitsemusterapeutti: ”Yhden karkkipäivän vaarana on, että mopo lähtee käsistä”

Syömishäiriöiden oireet koukuttavat sairastunutta – psykologi kertoo, milloin läheisen syömättömyydestä tulisi huolestua

X