Väsyttää, pitäisikö siis levätä vai liikkua? Helppo testi paljastaa kehon oikean vireystilan

Kehon viestien tulkitseminen voi olla haastavaa. Joskus nuutunut keho voi nimenomaan kaivata energisoivaa liikuntaa, kun taas toisinaan kannattaisi mieluummin levätä. Hyvinvointivalmentaja Mippi Vuorikoski vinkkaa, miten palautumisen tarpeen voi tunnistaa.

Olet päättänyt, että illalla lähdet jumppaan. Töistä kotiin tullessasi olosi on kuitenkin uupunut. Kaipaisiko kehosi ehkä sittenkin lepoa eikä liikuntaa? Vai onko jumppatunnin jättäminen välistä vain laiskuutta?

Aina sanotaan, että pitäisi kuunnella kehoaan: liikkua tai levätä sen perusteella, mitä oma keho tarvitsee. Kehon viestien tulkitseminen voi kuitenkin olla vaikeaa.

Kysyimme hyvinvointivalmentaja ja terapeutti Mippi Vuorikoskelta, kuinka oikean levon tarpeen voi tunnistaa.

Selvitä kehosi vireystila testillä

Se, onko lepo vai liikunta paikallaan, riippuu kehon vireystasosta: onko se ali- vai ylivirittynyt.

– Liikunta poistaa väsymystä, jos keho on alivireä. Mutta jos ihminen on ylivirittynyt ja käy kierroksilla, keho kaipaa palautumista, Vuorikoski kertoo.

Vireystilansa voi tunnistaa yksinkertaisella kokeilulla.

– Jos tunnen oloni väsyneeksi, mutta aikomuksena on ollut lähteä juoksulenkille, lähden lenkille joka tapauksessa. Mutta mikäli 10 minuutin päästä oloni on edelleen väsynyt, tiedän tarvitsevani lepoa ja käännyn kotiin. Jos taas virkistyn ja piristyn ja lenkki alkaa kulkemaan, tiedän olleeni vain alivireä.

Vastaavan testin voi tehdä esimerkiksi viiden minuutin kyykkäämisellä tai korttelin ympäri kävelemisellä. On tärkeää, että liikuntaa voi tarvittaessa jatkaa tai sen voi lopettaa oman jaksamisensa perusteella.

– Ryhmäliikuntatunnille tai mihinkään, jossa on paine liikkua ja josta ei pääse helposti pois, ei välttämättä kannata lähteä testailemaan vireystasoaan.

Rauhallista liikettä lepopäivänä

Jos keho kaipaa palautumista, ei välttämättä silti kannata jäädä koko illaksi sohvalle makoilemaan. Pieni kävelylenkki tai rauhallinen yin-jooga voivat esimerkiksi tehdä terää.

– Liikunta auttaa palautumaan stressistä ja tuottaa hyvän olon hormoneja, joiden aikaansaamaa mielihyvää ja rentoutumista kannattaa hyödyntää!