Lomaile lihomatta
Kesälomalla saa poiketa arjen säännöistä ja aikatauluista hyvällä omatunnolla. Laiskottelu on sallittua, ellei jopa suotavaa. Löysempi ote arjesta voi kuitenkin loman loputtua näkyä löystyneenä ulkomuotona. Työvaatteet kiristävät, ja jo matka päätteen ääreltä palaveriin hengästyttää. Tunne on monelle tuttu.
Fiksuin tapa välttää lomakilot on ennaltaehkäisy. Lomasesongin sudenkuoppia kannattaa miettiä jo etukäteen, eikä vasta elokuussa, kun housut alkavat salakavalasti kutistua vaatekaapissa. Mikä siis neuvoksi?
Personal trainer Piia Mäkisen mukaan suurin syy kesäkilojen kertymiseen on liikunnan unohtuminen.
– Monet ajattelevat saavansa kesällä paljon hyötyliikuntaa, ja jättävät arkeensa normaalisti kuuluvan hikiliikunnan pois, Tampereella omaa personal training –yritystä pyörittävä Mäkinen sanoo.
Vaikka kävelyn ja pihatöiden kaltaisesta arkiliikunnasta onkin hyötyä terveydelle, se ei yksin riitä pitämään kiloja kurissa, varsinkaan jos on tottunut hikoilemaan jumpassa tai lenkkipolulla useita kertoja viikossa ja syömään sen mukaisesti.
Jumpan tilalle ulkoliikuntaa
Jos talviseen arkeen kuuluvasta jumppaamisesta kuitenkin haluaa pitää taukoa lomalla, kannattaa tilalle valita korvaava laji. Kesä on loistavaa aikaa uusien lajien löytämiseen. Mäkinen kehottaa kokeilemaan rohkeasti erilaisia liikuntavaihtoehtoja.
Hien pintaan saamiseksi sopivat loistavasti esimerkiksi lämpimällä säällä houkuttelevat vesilajit melonnasta vesijuoksuun. Mökin pihalla voi puolestaan pelata sulkapalloa tai juosta frisbeen perässä. Kesä lämpimine säineen on myös erinomaista aikaa juoksuharrastuksen aloittamiselle.
Ulkomaille suuntaavan kannattaa selvittää, minkälaisia lajivaihtoehtoja kohteessa on tarjolla. Upeista maisemista löytyy usein mielenkiintoisia patikointireittejä. Etelänlomalla voi myös opetella uuden, eksoottisen lajin, jota kotimaassa ei helposti tulisi kokeilleeksi. Miten olisi vaikka laitesukellus tai lainelautailu?
Varo nestemäisiä kaloreita
Ravinto koituu liikunnan puutteen ohella monen lomailijan kompastuskiveksi.
Mäkinen varoittaa terassilla kertyvistä nestemäisistä kaloreista. Siideri ja makeat kesädrinkit sisältävät valtavasti sokeria, eikä itse alkoholikaan mitään kevytravintoa ole. Yhdellä terassireissulla saa helposti juotua kaloreita kokonaisen päivän tarpeen edestä.
– Eihän se yksi siideri tietenkään maailmaa kaada, vaan kokonaismäärä ratkaisee, Mäkinen huomauttaa. Hän suosittelee kuitenkin vaihtamaan makeat juomat viiniin tai olueen, jos mieli tekee ottaa enemmän.
Myös grillatessa kannattaa tarkkailla valintojaan. Grillimakkara jos toinenkin kuuluu ehdottomasti kesään, mutta päivittäinen makkaransyönti alkaa luonnollisesti näkyä vyötäröllä. Kohtuus kaikessa.
Jos mieli tekee nauttia grillin tunnelmasta ja herkuista useamman kerran viikossa, kannattaa harkita makkaran ja marinadissa uivien pihvien vaihtoa vihanneksiin. Kasvisvartaat ja maissi paistuvat helposti ja sulavat suussa.
Grillimarinadista voi myös tehdä kevyemmän. Lihan voi maustaa vaikkapa yrteillä tai tilkalla punaviiniä.
– Kaikkea ei ole pakko paistaa voissa.
Lomalla on lupa nauttia
Ulkomaanmatka saattaa niin ikään tuntua hankalalta painoaan tarkkailevasta.
Mäkinen kuitenkin rauhoittelee matkalle lähtijöitä ja varoittaa stressaamasta liikaa. Lyhyttä matkaa on turha pilata kaloreita laskemalla. Lomalla pitää saada myös herkutella.
– Viikossa ei pysyvää vahinkoa synny. Sitä paitsi reissussa tulee useimmiten käveltyä sen verran paljon, että kroppa kestää kyllä ravintolaruoan.
Etelässä kannattaa myös nauttia maukkaista sesongin hedelmistä, jotka ovat monesti mehevämpiä kuin koti-Suomessa. Välipalojakaan ei pidä unohtaa, sillä aterioiden välien venyessä tolkuttoman pitkiksi tulee ruokaillessa helposti syötyä liikaa. Hedelmät raskaiden ravintola-aterioiden välissä ovat Mäkisen mielestä hyvä ratkaisu.
Kohtuus on kaikessa oleellisinta. Lomalla lihomiseen pätevät täsmälleen samat luonnonlait kuin arkenakin. Jos syö enemmän kuin kuluttaa, lihoo.
Mäkinen itse kertoo suhtautuvansa syömiseen terveellä järjellä ja rennolla otteella.
– En ole mikään kalorienlaskija, hän sanoo.
Parin kilon painonvaihtelusta vuoden sisällä ei Mäkisen mukaan kannata huolestua. Naisen kroppa on sen verran oikukas, että paino saattaa vuorokaudenkin sisällä heitellä jopa kiloja.
– Vaa’alla ei tosiaankaan tarvitse käydä päivittäin.
Muutoksesta kannattaa huolestua vasta, jos vaatteet käyvät ahtaiksi ja paino suuntaa jatkuvasti ylöspäin.
Herkutellessa määrä ratkaisee
Herkuista on turha edes yrittää kieltäytyä kokonaan.
– Jos mieli tekee herkkuja, ota pieni annos juuri sitä, mitä himoitset.
Mäkinen varoittaa korvaamasta herkkuja kevytversioilla. Ne eivät yleensä ole juurikaan alkuperäistä tuotetta terveellisempiä, sillä light-tuotteissa rasva korvataan monesti sokerilla. Kevennetyt herkut eivät usein edes tyydytä makeannälkää alkuperäisversion tavoin. Kevyt-nimike johtaa harhaan ja saa helposti kuvittelemaan ruoan olevan kokonaan kaloritonta. Totuus on monesti kaukana kalorittomasta.
– Elämästään on turha tehdä väkisin ankeaa. Herkuttelu kohtuullisina määrinä kuuluu normaaliin ruokavalioon, Mäkinen sanoo.
Kesällä saa siis maistella rauhassa kermajäätelöä, makkaraa ja siideriä, kunhan muistaa käyttää järkeä ja tarkkailla annoskokoja. Kun mukaan lisää vielä liikuntaa, voi kesästä nauttia täysin rinnoin kiloista murehtimatta.
Teksti: Sofia Williams
Kommentit
Lomalla jää paremmin aikaa liikkua, joten se kompensoi hyvin hieman epäterveellisempää ruokavaliota.
Kommentit
Vaa’alla kannattaa käydä aina samassa elämäntilanteessa, esim vaikkapa maanantaina ennen aamupalaa. Näin pystyy seuraamaan painon kehitystä vertailukelpoisesti. Mutta muistakaa juoda vettä reilusti liikunnan yhteydessä.
Mä yleensä laihdun lomalla muutenkin. Töissä tulee aina syötyä lounaaksi joku pieni lämmin ruoka. Lomalla ja viikonloppuna tuo lounas korvautuu pelkällä hedelmällä. Ja muutenkin lomalla ja viikonloppuisin ei tule syötyä muutenkaan päivän aikana yhtä paljon kuin työviikolla. Niin se vaan omalla kohdalla on.
Menin loman pari ensimmäistä viikkoa totaalisilla miinuskaloreilla aivan huomaamatta – tajusin vasta kun rinnat alkoivat kadota. Olen muutenkin hoikka niin parinkin kilon pudotus on huomattava. Kauhulla odotan kilojen palaamista, ne kun harvemmin palaavat sinne mistä ovat lähteneet 🙂 Liikunta on mukana lomassani päivittäin, tai ainakin pyrin siihen. Välillä tietysti jos matkustaa kauemmas niin pumppaamiset ja lenkit jäävät helposti tekemättä.
Lomalla tulee kieltämättä syötyä vähemmän kuin tavallisesti, mutta juotua puolestaan ihan liikaa. Kuukauden kun tissuttelet olutta ja siideriä pari litraa päivässä (mikä ei edes pitkin päivää nautittuna tarkoita sitä, että olisi ympäripäissään), on kumman turpea olo vaihtaessaan ihanan löysän kesäkoltun piukkoihin farkkuihin…
Suomen kesä on lyhyt ja talvella ehtii sitten kärvistellä ihan tarpeeksi. Ylensyönti tai jatkuva siiderin/oluen lipitys ei edes tunnu mukavalta, joten useimmiten sitä ihan huomaamattaan tasapainottaa grilliruokavaliota kävely- tai soutulenkeillä, puiden pilkonnalla tai vaikka pyöräilyllä. Ja jos säät ovat lämpimät, niin lounas korvautuu usein jollain kevyemmällä kuten salaatilla tai hedelmillä, jolloin kaloreita ei todellisuudessa kerrykään kovin paljoa enempää kuin normaalistikaan. Asia johon kannattaa kuitenkin kiinnittää huomiota on se, että juo janoonsa lähinnä vettä, ei mehuja tai limuja, koska lämpimillä säillä tulee juotua paljon, ja sokerijuomista kertyy epähuomiossa helposti täysin turhaa ja ylimääräistä energiaa.
Mielestäni lomalla ei kannata varsinaisesti alkaa laskemaan kaloreita, kieltäytyä herkuista tai lähteä rehkimään ja hikoilemaan, jos ei siltä tunnu. Kun lomalla rentoutuu ja nauttii elämästään, niin ne mahdolliset pari kesäkiloa katoavat kyllä helposti normaaliin arkirytmiin palatessa.
Eiköhän ne vuoden 11 muuta kuukautta merkitse enemmän kuin rennosti nautiskellut neljä kesälomaviikkoa, kun elämäntapoja puntaroidaan. Jos haluaa koko loman vetää selällään olutta ja makkaraa, niin siitä vaan ja hyvällä omatunnolla!
Ymmärrän lomakilot, mutta en holtitonta mässäystä. Jos lomalla syö ravintolassa, niin eikö yksi kerta tuhtia ruokaa per päivä riitä? Esim. aamulla syö hotellin aamupalalla navan täyteen/kokkailee hostellin keittiössä puurot, jolloin jaksaa pitkälle iltapäivään. Lounaalla vaikka salaatti tai hedelmiä ja illemmalla sitten tuhti illallinen viineineen ym. tykötarpeineen.
Lomalla jää paremmin aikaa liikkua, joten se kompensoi hyvin hieman epäterveellisempää ruokavaliota.
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous