Polttaako liikunta rasvaa?

Olen 42-vuotias, säännöllisesti liikkuva mutta hyvästä ruuasta ja juomasta pitävä nainen. Painoni on normaali (68,5 kg/171 cm). Tällä hetkellä lenkkeilen 4-5 kertaa viikossa, vähintään 5 kilometriä kerrallaan. Ennen liikunnan aloittamista ja ruokaremonttia painoin 90 kiloa.

Kuntoluokkani on testien mukaan erittäin hyvä. Silti kehossani on rasvaa yli 33 prosenttia eli noin ämpäri! Kuinka paljon minun tulisi liikkua, että rasva sulaisi? Pitäisikö lenkkien olla pidempiä ja minun käydä lisäksi kuntosalilla? Harkinnassa on.

Syön tavallista kotiruokaa kohtuudella. Suosin kevyttuotteita, sokeria käytän vähän. Pidän jäätelöstä, pullasta, oluesta ja kuivasta siideristä, joskus viinistä. Tämäkö on syynä rasvan kertymiseen?

Nainen – 67

Ravitsemusterapeutin vastaus

Olet hienosti onnistunut laihduttamisessa ja painonhallinnassa. Älä anna rasvaprosentin hätkähdyttää. Rasvaprosentin mittaamiseen käytettyjen menetelmien luotettavuus vaihtelee. Kertomiesi tietojen perusteella ei ole syytä epäillä rasva-aineenvaihdunnan häiriötä.

Kaikentehoinen liikunta on hyväksi painonhallinnassa. Liikunnan aikana käytettävien ravintoaineiden osuus energiankulutuksesta riippuu liikunnan tehosta. Rauhallisessa liikunnassa elimistö käyttää ensimmäisenä energian lähteenään rasvaa. Rasvan palaminen laskee merkittävästi, kun liikunnan teho ylittää 50 prosenttia maksimaalisesta hapenkulutuksesta. Laihduttamisessa ja painonhallinnassa kokonaisenergiankulutus ja -saanti ratkaisevat, ei rasittavuus. Jotkut kokevat, että liikunta hillitsee tehokkaasti ruokahalua.

Mielestäni voisit kokeilla eri tehoisia ja -kestoisia juoksulenkkejä. Harkitsemasi lihaskuntoharjoittelu on kehon koostumuksen kannalta suositeltavaa. Terveysliikuntasuosituksen mukaan lihaskuntoharjoittelua olisi hyvä olla keskimäärin kaksi kertaa viikossa.
Ravinnon suhteen suosittelen pitäytymään säännöllisyydessä ja monipuolisuudessa, käyttämään runsaasti kasviksia ja kokeilemaan, mikä makean suhteen on itselle hyvä tapa pitää mieliteot kurissa ja pysyä tasapainossa. Pienen jälkiruuan tai kahvileivän syöminen voi pitää makeanhimon aisoissa.

Satu Parkkinen, Laillistettu ravitsemusterapeutti