Rauhoita ärtynyt suoli ruokavaliolla – 32 suolistoa rauhoittavaa ruoka-ainetta
Ärtyvän suolen oireyhtymässä on tärkeää vältellä vatsavaivoja aiheuttavia hiilihydraatteja. Lisäksi oireet voivat helpottua tietynlaisen ravinnon suosimisella. Listasimme 32 ruoka-ainetta, jotka auttavat suolistoa rauhoittumaan.
Ärtyvän suolen oireyhtymässä on tärkeää vältellä vatsavaivoja aiheuttavia hiilihydraatteja. Lisäksi oireet voivat helpottua tietynlaisen ravinnon suosimisella. Listasimme 32 ruoka-ainetta, jotka auttavat suolistoa rauhoittumaan.
Ärtyvän suolen oireyhtymä on yleinen vaiva, joka aiheuttaa ikäviä suolisto-oireita noin 10–20 prosentille suomalaisista. Oireita ovat muun muassa vatsakipu, ripuli, ummetus ja ilmavaivat.
Hoitona ärtyvän suolen oireyhtymään toimii FODMAP-ruokavalio eli tietynlaisten hiilihydraattien karsiminen ja välttely. Välteltävät FODMAP-hiilihydraatit eivät imeydy ohutsuolessa vaan kulkeutuvat paksusuoleen, jossa ne aiheuttavat ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsiville suolisto-oireita.
FODMAP-ruokavalion lisäksi vatsaystävälliset ruoka-aineet voivat toimia apuna ärtyneen suolen rauhoittamisessa. Listasimme ruoka-aineet, jotka tutkimusten mukaan näyttävät helpottavan suolisto-oireita.
Liukeneva kuitu
Liukeneva kuitu hellii ärtynyttä suolta. Herkkävatsaisille sopivat usein kaura, hirssi, tattari, kvinoa, teffi, speltti, riisi ja maissi. Kokeilemalla löydät omalle vatsallesi parhaiten sopivat viljatuotteet.
Myös psyllium-kuidun säännöllinen käyttö voi auttaa. Psyllium on kuitulisä, jota saadaan ratamokasvin kuivatusta siemenkuoresta.
Probiootit
Probiootit eli maitohappobakteerit tekevät hyvää suoliston bakteeritasapainolle. Probiootit voivat helpottaa ärtyvän suolen oireita, kuten kipua, turvotusta ja ilmavaivoja.
Probiootteja saadaan ravintolisistä ja elintarvikkeista, kuten jogurtista ja kefiristä. Jogurtin valinnan kanssa kannattaa tosin olla tarkkana, sillä etenkin monet terveysjogurtit sisältävät välteltäviä FODMAP-hiilihydraatteja, kuten inuliinia tai oligofruktoosia. Myös laktoosi kuuluu FODMAP-hiilihydraatteihin.
Hoitavat yrtit
Tietyt yrtit voivat helpottaa ärtyneen suolen oireita.
Piparminttuöljy näyttää tutkimusten mukaan helpottavan vatsakipua. Kehäkukka ja kamomilla voivat rauhoittaa vatsaa, kun taas aniksesta voi löytyä apu ummetukseen.
Vatsaystävälliset hedelmät, marjat ja kasvikset
Hedelmät ja marjat, joissa fruktoosin määrä on pieni, sopivat yleensä ärtyneestä suolesta kärsivälle. Tällaisia ovat esimerkiksi banaani, sitrushedelmät, kiivi, ananas, mustikat, mansikat ja vadelmat.
Kasviksista muun muassa porkkanat, munakoiso, kurkku, lehtisalaatti, peruna, palsternakka, pinaatti ja kesäkurpitsa sopivat ärtyneen suolen oireyhtymästä kärsivän ruokavalioon.
Chia-siemenet ja pellavansiemenrouhe
Chia-siemenissä on liukenevaa kuituja, joka voi rauhoittaa vatsaa ja auttaa sekä ummetukseen että ripuliin.
Pellavasiemenrouheesta maltillisesti ja pieninä määrinä nautittuna voi puolestaan löytyä apu ummetukseen.
Lähteet: Health, Living happy with IBS, Maija Haavisto: Erityinen – tietoa erityisruokavalioista (Nordbooks), Terve vatsa, Terveyskirjasto
Lue myös:
Ärtynyt paksusuoli kuntoon FODMAPilla
Rauhoittaako FODMAP-dieetti vatsan? Toimittaja testasi!
Johtuvatko vatsavaivat ruokavaliosta vai jostain muusta? 10 paljastavaa kysymystä
Onko vatsakipu vaarallista? Nämä oireet kertovat, milloin on syytä mennä lääkäriin
Kommentit
Mainio kirjotus! Itselle FODMAP-hiilarien vähentäminen on auttanut paljon oireiden helpottamiseen. Tässä artikkelissa oli käyty vielä aika pintapuolisesti fodmap-juttuja. Vielä syvempää tietoa fodmap-ruokavaliosta ja muista ärtyvää suolta helpottavista keinosta löytyy tästä artikkelista:
https://ravitsemustalo.fi/2016/12/07/artyvan-suolen-ruokavaliohoito-fodmap-hiilihydraatit-gluteeni-rasva-kapsaisiini-ja-muut-ravintotekijat/
Kommentit
Minulla oli 2012 Divertikuliitti tulehdus.
Mainio kirjotus! Itselle FODMAP-hiilarien vähentäminen on auttanut paljon oireiden helpottamiseen. Tässä artikkelissa oli käyty vielä aika pintapuolisesti fodmap-juttuja. Vielä syvempää tietoa fodmap-ruokavaliosta ja muista ärtyvää suolta helpottavista keinosta löytyy tästä artikkelista:
https://ravitsemustalo.fi/2016/12/07/artyvan-suolen-ruokavaliohoito-fodmap-hiilihydraatit-gluteeni-rasva-kapsaisiini-ja-muut-ravintotekijat/
Foodmap aineiden välttäminen johtuu monesti siitä syystä ettei elimistössä ole ko.ruoka-aineita pilkkovia entsyymejä. Tämä johtuu vatsan ja suoliston bakteerikannan suppeudesta. Itse sain avun Fermix maitohappobakteerijuomasta joka tehdään villillä bakteerikannalla. Kiitos Sannalle joka toi juoman lahjaksi!!:)
Kamomilla on high fodmap -tuote. Nautitaan yleensä teenä ja on kiellettyjen ruoka-aineiden listalla.
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous