Syö itsesi kauniiksi – näin vitamiinit vaikuttavat ihosi kuntoon
Oireileeko ihosi? Syy voi olla puutteellisessa ruokavaliossa, sillä ihosi tarvitsee vitamiineja.
Oireileeko ihosi? Syy voi olla puutteellisessa ruokavaliossa, sillä ihosi tarvitsee vitamiineja.
Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio näkyy myös ulospäin. Ja päinvastoin: yksipuolinen ravinto voi aiheuttaa puutostiloja ja näkyä iho-oireina.
Lue, miten vitamiinit vaikuttavat ihon kuntoon ja löydä ratkaisu oman ihosi ongelmaan.
Kuiva iho
Kuiva ja hilseilevä iho voi olla merkki A- ja E-vitamiinien puutteesta.
A-vitamiini osallistuu solujen kasvuun ja ylläpitää ihon terveyttä. Sitä löytyy muun muassa appelsiineista, porkkanoista ja lehtikaalista. Myös maksa ja maitotuotteet ovat erinomaisia A-vitamiinin lähteitä.
E-vitamiini puolestaan on ihoa suojaava vitamiini, ja se pitää myös huolta ihon rakenteesta. Oliivi- ja rypsiöljy, mantelit, hasselpähkinät ja marjojen siemenöljy ovat hyviä E-vitamiinin lähteitä.
Lue myös: Iho kuntoon luonnollisesti
Rypyt
C-vitamiinin puutteella on osansa ryppyjen muodostumisessa. C-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa proteiineja ja solukalvoja sekä tukee kollageenin muodostusta. Kollageeni on proteiini, joka auttaa pitämään ihon kimmoisana ja täyteläisenä.
Erinomaisia C-vitamiinin lähteitä ovat eriväriset paprikat, mustaherukka, parsakaali ja lakka.
Lue myös: Rypytön ruokavalio
Ihottuma ja haljenneet suupielet
Suupielten haavat ja kasvojen ihottuma voivat kertoa B2-vitamiinin eli riboflaviinin puutteesta.
Vitamiinia saat täysjyväviljasta, maidosta, lihasta ja pavuista. Kokeile myös merilevää, mätiä ja manteleita.
Finnit ja akne
Monet aknelääkkeet sisältävät isotretinoiinia, joka on A-vitamiinin johdos. Jos siis kärsit näppylöistä, tarkista A-vitamiinin saantisi, ja syö maksaa, ravintorasvoja ja appelsiineja.
Lue myös: 10 totuutta aikuisiän aknesta
Ihottuma
B-ryhmän vitamiineihin kuuluvan niasiinin puute voi aiheuttaa ihottumaa. Niasiini auttaa ihoa pitämään kosteutensa sekä rauhoittaa kuivaa ja ärtynyttä ihoa.
Vehnäleseet ja maapähkinät ovat hyviä niasiinin lähteitä.
Lue myös: Atooppinen iho tarvitsee hoitoa
Tummat silmänaluset
Veren hyytymiseen vaikuttava K-vitamiini ehkäisee pandasilmiä. Jos kärsit tummista silmänalusista, nauti esimerkiksi lehtikaalia, parsakaalia, pinaattia ja kasviöljyjä.
Lähteet: Dailymail, Fineli, Terveyskirjasto, WebMD ja Kevytkeittiön maukas vuosi (Otavamedia)
Kommentit
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous