Pelkkä smoothie nostaa nopeasti verensokeria. © iStock ja valmistajat

Kuinka terveellistä smoothie oikeastaan on? 5 myydyintä smoothieta vertailussa

Smoothie on hyvä nauttia osana ateriaa, ei yksistään. Jos haluaa panostaa juoman terveellisyyteen, kannattaa kiinnittää huomio kuidun ja C-vitamiinin määrään.

14.8.2024

Teksti:

Kati Jalagin

Kuvat:

iStock, S-ryhmä, K-ryhmä, Eckes-Granini Finland ja Fazer

Pelkkä smoothie nostaa nopeasti verensokeria.

Smoothie on hyvä nauttia osana ateriaa, ei yksistään. Jos haluaa panostaa juoman terveellisyyteen, kannattaa kiinnittää huomio kuidun ja C-vitamiinin määrään.

Moni nappaa smoothien kaupan hyllyltä välipalaksi, matkaevääksi tai janon sammuttajaksi. Mutta kuinka terveellinen smoothie ylipäätään on? Terveystalon ravitsemusterapeutti Kirsi Englund arvioi kauppojen myydyimmät smoothiet.

Lue myös: 6 myydyintä leipää ravitsemusterapeutin vertailussa – tarkista arkileivästäsi kaksi asiaa

Niukka määrä kuitua ei pidä nälkää loitolla

– Smoothiet ovat vesipitoisia juomia, joissa on hyvin vähän kuituainesta verrattuna kokonaisiin hedelmiin ja marjoihin. Kuiduttomat nestemäiset juomat imeytyvät nopeasti ruoansulatuskanavasta verenkiertoon, jolloin verensokeri nousee nopeasti, Terveystalon ravitsemusterapeutti Kirsi Englund sanoo.

Englund toteaa, että nestemäiset smoothiet eivät pidä pitkään nälkää. Esimerkiksi kokonaisia hedelmiä syötäessä niiden sisältämä kuitu hidastaa hiilihydraattien pilkkoutumista ja imeytymistä verenkiertoon, jolloin verensokeri nousee maltillisemmin.

– Kun hedelmää pureskelee, suun erittämä sylki sekoittuu ruoan joukkoon, ja kun sylki päätyy vatsalaukkuun, se lisää kylläisyyden tunnetta.

Tosin vähäinenkin kuidun määrä on hyödyllinen lisä päivän ravinnonsaantiin. Osaan smoothieista on lisätty C-vitamiinia, joka on tärkeä elimistölle. Lisätystä C-vitamiinista hyötyvät etenkin ne, jotka eivät ole tottuneet syömään C-vitamiinipitoisia marjoja, kasviksia ja hedelmiä.

Lue myös: Verensokerin heittelyt vaikuttavat terveelläkin ihmisellä jaksamiseen ja painonhallintaan – nämä ovat epätasaisen verensokerin merkkejä

Millainen on terveellinen smoothie?

Englundin mukaan tärkeintä on huomioida kokonaisuus: smoothie sopii hyvin esimerkiksi osaksi aamupalaa tai välipalaa sen sijaan, että se nautittaisiin yksistään. Verensokeria nostattava vaikutus on pienempi, kun smoothie on osa ateriaa.

Välillä smoothie on sopiva valinta myös pelkäksi janojuomaksi. Yksittäinen juoma ei kaada elämää tai painonhallintaa.

Smoothien valinnassa maku on tärkeä tekijä. Jos haluaa panostaa juoman terveellisyyteen, kannattaa kiinnittää huomio kuidun ja C-vitamiinin määrään.

– Smoothieita voi juoda karkeasti laskien noin lasillisen päivässä, jos se on esimerkiksi osa aamupalaa. Tällöin tulisi kuitenkin huolehtia siitä, että ateriat ovat täysipainoisia, ja ettei smoothie korvaa ateriaa. On myös hyvä katsoa, ettei smoothieita tule lipiteltyä pitkin päivää.

Lue myös: 7 hyötyä, jotka saat lisäämällä kuitua ruokavalioosi – keho ja mieli kevenevät molemmat

Löytyykö terveellinen smoothie? Vertailussa Suomen myydyimmät smoothiet

Kysyimme K-ryhmältä ja S-ryhmältä, mitkä ovat heidän myydyimmät smoothiensa. Suosituimpien smoothieiden joukossa on sekä hedelmäisiä että marjaisia juomia. Tykätyin maku on selvästi mango, jota on suurimmassa osassa myydyimpiä smoothieita.

Poimimme myydyimpien smoothieiden joukosta viisi hieman toisistaan eroavaa tuotetta, ja pyysimme Englundia arvioimaan ne. Yleisesti ottaen tuotteissa oli hyvin pieniä eroja, jotka näkyivät lähinnä kuidun ja lisätyn C-vitamiinin määrissä.