Älylaitteiden sinivalo aiheuttaa valitettavan tutuksi tulleen vaivan – 5 keinoa estää

Jos silmäsi tuntuvat kuivilta ja ärtyneiltä, syynä voi olla älylaitteiden näyttöjen liika tuijottelu. Listasimme viisi konstia, jotka helpottavat kuivasilmäisyyttä.

Jopa puolet suomalaisista kärsii kuivista silmistä joskus elämänsä aikana, ja tulevaisuudessa kuivasilmäisyyden on arvioitu olevan yhä yleisempää.

Silmien kuivuminen liittyy paitsi piilolinssien käyttöön ja kuivaan ilmaan myös lisääntyvässä määrin älylaitteiden sinivalon vaikutukseen.

Liika sinivalo rasittaa silmiä

Sinivalon luontainen lähde on aurinko. Kyse on valon taajuudesta, joka pitää ihmisen virkeänä ja kertoo aivoille, että on päivä. Sinivalo ei itsessään ole haitallista, mutta jos silmät altistuvat sille liikaa, ne kuormittuvat ja rasittuvat.

Auringon lisäksi muun muassa led-valot, tietokoneiden näytöt, älypuhelimet, tabletit ja televisiot heijastavat sinistä valoa, joten sinivalolle altistutaan nykyaikana yhä enemmän ja enemmän. Seurauksena voi olla kuivasilmäisyyttä: silmien väsymistä, punoitusta ja kuivumisen tunnetta. Muita tyypillisiä oireita ovat kutina, tunne roskasta silmässä, polttelu, valonarkuus ja näöntarkkuuden vaihtelut.

Kuivasilmäisyyden lisäksi sinivalolla voi myös olla vakavampia seurauksia. Silmän verkkokalvo reagoi sinivaloon herkästi, ja sinivalolla on myös kyky läpäistä silmän luontaiset filtterit ja kulkeutua silmänpohjaan saakka. Pitkäaikainen sinivalolle altistuminen saattaakin olla yksi tekijä silmänpohjan ikärappeuman synnyssä.

Näin torjut kuivasilmäisyyttä

Paras keino ehkäistä sinivalon haittoja on rajoittaa älylaitteiden käyttöä ja lyhentää erilaisten näyttöjen ääressä vietettyä aikaa. Jos tämä on esimerkiksi työn vuoksi mahdotonta, seuraavat keinot voivat auttaa:

1. Pidä taukoja

Kokeile 20-20-sääntöä: käännä 20 minuutin välein katseesi pois näytöstä ja katso kaukaisuuteen 20 sekunnin ajan.

2. Muista räpyttely

Silmät räpyttelevät tavallista harvemmin tarkkaa katselua vaativissa tehtävissä, kuten päätetyöskentelyssä. On arvioitu, että tietokoneen näyttöä katsoessa silmän räpyttelytahti hidastuu noin viidennekseen normaalista.

Räpyttelyn väheneminen lisää kuivasilmäisyyttä, koska luomet eivät pääse levittämään kyynelnestettä silmien pintaan normaaliin tapaan. Muista siis räpytellä!

3. Muokkaa puhelimen asetuksia

Tietokoneille, älypuhelimille ja tableteille on kehitetty sovelluksia, kuten Bluelight Filter for Eye Care, jotka vähentävät sinivalon määrää. Myös puhelimen asetuksista saa säädettyä näytön kirkkautta.

Iphonessa on mahdollista ajastaa näyttö ”night shift” -tilaan, joka vaihtaa näytön värejä lämpimämpään suuntaan pimeän tulon jälkeen.

Android-puhelimen näytön puolestaan voi säätää ”tummaan tilaan”, joka tummentaa näyttöä auringonlaskusta auringonnousuun.

4. Käytä silmätippoja tai -suihkeita

Kuivasilmäisyyteen saa apua myös erilaisista tuotteista, kuten silmiä kostuttavista silmätipoista ja -suihkeista.

5. Kokeile tyrniöljyä

Silmien terveyteen voi vaikuttaa myös sisäisesti. Omega 7 kaksoistyrniöljykapseleiden syömisen on tieteellisesti todistettu auttavaa silmien kuivuuteen. Saatavilla on myös tyrniöljy-silmäsuihketta, joka suojaa silmiä kuivumiselta ja helpottaa kuivasilmäisyyden oireita.

Lähteet: Huffington Post, Prevent Blindness, Suomen Silmälääkäriyhdistys, Washington State University

Artikkelia päivitetty 17.10.2023. Kolmatta väliotsikkoa ja kappaletta muokattu teknologian kehittymisen myötä.

Lue myös:

Kuivat silmät vaikuttavat jopa näkökykyyn – näin tunnistat oireet ja hoidat oikein

Kosteutta kuiville silmille

Silmätulehdus voi olla reuman oire – Nämä sairaudet paljastuvat silmistäsi