Haluaisitko vähentää ruutuaikaa? Näillä konkreettisilla vinkeillä se onnistuu

Kun vähennät älylaitteiden näpräämiseen kuluvaa aikaa, olet paremmin läsnä hetkessä ja voit välttää someniskasta johtuvat niska-hartiaseudun kivut. Listasimme 10 tapaa vähentää ruutuaikaa. Valitse niistä sinulle sopivat ja aloita ruutuajan rajoittaminen jo tänään.

Älylaitteiden jatkuva tuijottaminen ei ole hyväksi mielelle eikä keholle. Älylaitteen alituinen vilkuileminen muun muassa vaikeuttaa keskittymistä hetkeen ja ihmisiin ympärilläsi. Niin sanottu someniska eli niskan etukumara asento puolestaan venyttää selkäydintä ja saa niska-hartiaseudun helposti jumiin.

Ruutuajan rajoittamisella on monia positiivisia vaikutuksia. Valitse näistä helpoista kikoista sinulle sopivat tavat vähentää omaa ruutuaikaasi:

1. Poista sosiaalisen median sovellukset puhelimestasi

Sovellusten kautta pääset kirjautumaan sosiaalisen median palveluihin silmänräpäyksessä. Kun sinun on käytettävä selainta, sinun on nähtävä enemmän vaivaa ja kynnys palveluun kirjautumiseen kasvaa. Parhaillaan pelkästään tämän toimen myötä lopetat pikakäynnit somekanavissasi. Saatat yllättyä, kuinka paljon noihin parin minuutin kirjautumisiin kuluu viikossa tai kuukaudessa aikaa.

2. Älä käytä automaattista salasanan muistamista

Tässä toimii sama logiikka kuin kohdassa 1. Kun palveluun pääsemisestä tekee hieman haastavampaa, turhat käynnit saattavat jäädä helpostikin pois.

3. Karsi turhat ilmoitukset

Älylaitteista kuuluvat äänet ja ruuduille ilmestyvät push-ilmoitukset saavat useimmat ainakin vilkaisemaan puhelinta. Siksi ilmoitukset kannattaa minimoida.

4. Lopeta tyhjä viestittely

Lähetteletkö monesti kavereillesi viestejä siitä, että teidän pitäisi nähdä? Tällaisen viestin lähettämisen sijaan ehdota oitis näkemispäivää. Jos juuri sillä hetkellä on kiire, voitte varmasti sopia näkemisen hieman pidemmänkin ajan päähän.

5. Soita viestittelyn sijaan

Viestittely vie usein paljon enemmän aikaa kuin puhelimessa puhuminen. Lisäksi viesteihin vastausta odotellessa puhelinta tulee vilkuiltua jatkuvasti. Viestejä saattaa myös helposti tulla naputeltua silloin, kun olisi parempi keskittyä edessä olevaan ihmiseen.

6. Syö lounasta ja liiku jonkun kanssa

Yksin lounaalla käydessä voi olla vaikea vastustaa kiusausta selailla puhelinta tai tablettia. Sovi siksi lounastreffit ja keskity lounastauolla puhelimesi sijaan kanssalounastajiin. Jos sinulla on tapana tuijottaa kännykkää liikuntaa harrastaessa esimerkiksi salilla käydessä, hanki salikaveri.

7. Päätä aika, jonka jälkeen et enää koske elektroniikkaan

Nukut paremmin, kun et viimeisenä ennen nukkumaan menemistä selaa älypuhelintasi. Jotta näin todella tapahtuu, sinun kannattaa päättää aika, jonka jälkeen et enää kajoa elektroniikkaan.

8. Älä ota tietokonettasi mukaan matkoille

Jos kyse ei ole työmatkasta, sinulla ei luultavasti ole mitään syytä ottaa tietokonettasi mukaan matkoille. Pärjäät luultavasti hyvin pelkällä älypuhelimellasi jopa silloin, jos sinulle tulee pakollinen tarve käydä esimerkiksi sähköpostejasi lukemassa.

9. Uskalla sulkea kännykkä välillä kokonaan

Kenenkään ei tarvitse olla jatkuvasti tavoitettavissa. Uskalla sulkea kännykkäsi tai ainakin laittaa se äänettömälle etenkin tilanteissa, joissa se on suotavaa. Esimerkiksi elokuvissa ja teatterissa kännykkää ei ole kohteliasta vilkuilla lainkaan. Jos kännykkäsi eksyy käteesi jatkuvasti jopa silloin, kun haluaisit todella keskittyä vaikkapa kumppaniisi tai perheesi seuraan, kännykkä kannattaa viedä toiseen huoneeseen.

10. Tiedota ruutuajan vähentämishalustasi läheisillesi

Jotta läheisesi osaavat kannustaa sinua, sinun kannattaa kertoa halustasi vähentää ruutuaikaa heille avoimesti. Asiasta kertominen kannattaa myös siksi, etteivät läheisesi huolestu, jos puhelimesi on kiinni tai jos et oitis vastaa viestiin tai puheluun.

Lähteet: Author Unlimited, Forbes, Greatist