Haluatko välttää vatsan turvotuksen? Karta silloin näitä ruoka-aineita
Turvottaako vatsaa? Ravitsemusterapeutti Leena Putkonen listasi, mitkä ruoat voivat aiheuttaa ylimääräistä turvotusta.
Turvottaako vatsaa? Ravitsemusterapeutti Leena Putkonen listasi, mitkä ruoat voivat aiheuttaa ylimääräistä turvotusta.
Söitkö lounasta ja nyt ongelmana on vatsan turvotus? Et ole ainoa.
– Tavallinen turvotus on täysin normaalia, ravitsemusterapeutti Leena Putkonen toteaa.
Putkosen mukaan esimerkiksi karppaukseen liittyy monilla ajatus, ettei vatsa turpoaisi sitä noudattavilla lainkaan.
– Sehän tarkoittaa, että näännytät suolistomikrobistoasi, Putkonen huomauttaa.
Vatsan turvotus voidaan jakaa kolmeen eri ryhmään: normaaliin turvotukseen, joka johtuu suolistokaasujen kertymisestä vatsaan, kivuliaaseen turvotukseen, jolloin puhutaan suolistovaivoista, kuten ärtyvästä suolesta, sekä turvotukseen, joka johtuu nesteen kerääntymisestä kehoon.
– Jos turvotus on kivuliasta, syytä kannattaa alkaa selvittää ja hoitaa, Putkonen muistuttaa.
Putkosen mukaan paras keino ehkäistä turvotusta ennalta on lisätä liikettä ja vähentää istumista. Toisaalta, myös ruokavaliolla voi olla osuutta turvotuksen syntyyn. Listasimme ruokia, joita kannattaa nauttia harkiten, jos vatsan turvotus on toistuva ongelma.
Nämä ruoat voivat aiheuttaa vatsan turvotusta:
Ruis, vehnä, ohra
FODMAP-hiilihydraatit ja kuituyhdisteet tuottavat ilmaa suolistoon. Fruktaanien suurimmat lähteet ovat vehnä, ruis ja sipuli.
Kokeile sen sijaan näitä:
- kauraa
- maissia
- riisiä
- perunaa
- tattaria
- hirssiä
- kvinoaa
- teffiä
Sipulit ja valkosipulit
Sipuleissa ja valkosipuleissa on sellaisia fruktaaneja ja kuituja, joita bakteerit käyttävät mielellään ravinnokseen – ja se aiheuttaa suolistoon kaasua. Joskus jo sipuleiden määrän vähentäminen auttaa turvotuksen hallinnassa.
Kokeile sipuleiden sijaan näitä:
- muita mausteita ja yrttejä
- valkosipulin makuista öljyä – se tuo annoksen päälle makua ilman oireita
Kaalit
Kaaleissa on rikkiyhdisteitä, jotka voivat aiheuttaa ikäviä vatsavaivoja, kuten turvotusta ja jopa kipua. Kaalia, esimerkiksi ruusu- tai parsakaalia, kannattaa nauttia pienissä erissä, vain kourallinen kerrallaan.
Pavut ja linssit
Papujen ja linssien sisältämät galakto-oligosakkaridit ovat kuituyhdisteitä, jotka aiheuttavat vatsavaivoja käytännössä kaikille.
Purkat, pastillit
Sorbitoli, ksylitoli, mannitoli, yleisimmät makeuttajat sekä sokerittomat tuotteet aiheuttavat suurimmalle osalle suurina määrinä nautittuna suolistovaivoja.
Alkoholi
Alkoholi kerryttää sekä nesteitä että ilmaa elimistöön, mikä voi tuntua ikävänä turvotuksena. Myös hiilihappopitoiset juomat, kuten vissyt, voivat aiheuttaa osalle vatsavaivoja.
Lue myös:
Syö itsellesi hyvä olo! 4 FODMAP-ruokavaliolle sopivaa reseptiä
Vatsa pömpöttää ja turvottaa? Näin vyötäröltä voi kadottaa jopa 5 senttiä!
Hyvästi turvotus! 10 vinkkiä, joilla torjut pöhötyksen ja nesteen kertymisen
Kommentit
Hmm. Vähän turhaan taas kommentoidaan ja vähätellään ketogeenista ruokavaliota yleisesti. Se joillekin voi tarkoittaa yksipuolisesti lihan syöntiä mutta yleisesti ketogeeniseen ruokavalioon kuuluu runsaasti ja monipuolisesti erilaisia vihanneksia ja kasviksia mutta ilman korkeaa hiilihydraattikuormaa, joka turhaan rasittaa koko elimistöä yhdessä nousseen veren insuliinitason kanssa. Lisäksi monet syövät terveellistä voita, joka sisältää sitä samaa butyraattia, jota bakteerit suolistossa tuottavat siitä imeytymättömästä kuidusta. Lisäksi yksi tärkeimmistä maksan tuottamista ketoaineista on betahydroksiBUTYRAATTI, jota on siis koko elimistön käytössä vaikka ei voita söisikään tai suoliston bakteerit sitä niin runsaasti tuottaisikaan. (lat. butyrum, eng. butter, suom. voi)
Kommentit
Hmm. Vähän turhaan taas kommentoidaan ja vähätellään ketogeenista ruokavaliota yleisesti. Se joillekin voi tarkoittaa yksipuolisesti lihan syöntiä mutta yleisesti ketogeeniseen ruokavalioon kuuluu runsaasti ja monipuolisesti erilaisia vihanneksia ja kasviksia mutta ilman korkeaa hiilihydraattikuormaa, joka turhaan rasittaa koko elimistöä yhdessä nousseen veren insuliinitason kanssa. Lisäksi monet syövät terveellistä voita, joka sisältää sitä samaa butyraattia, jota bakteerit suolistossa tuottavat siitä imeytymättömästä kuidusta. Lisäksi yksi tärkeimmistä maksan tuottamista ketoaineista on betahydroksiBUTYRAATTI, jota on siis koko elimistön käytössä vaikka ei voita söisikään tai suoliston bakteerit sitä niin runsaasti tuottaisikaan. (lat. butyrum, eng. butter, suom. voi)
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous