Auringonvalon vähentyessä monet kärsivät kaamosmasennuksen oireista: väsymyksestä ja mielialan laskusta. Piristä kehoa ja mieltäsi syömällä ruoka-aineita, jotka helpottavat kaamosmasennuksen oireita.
Tuntuuko sinusta, että kehosi huutaa aina syksyisin epäterveellisiä sokerisia ja rasvaisia herkkuja? Niiden syöminen saa olosi vain entistä väsyneemmäksi.
Unohda siis epäterveelliset herkut ja piristy sen sijaan syömällä näitä ruoka-aineita:
1. Banaani
Banaanit sisältävät runsaasti B6-vitamiinia, joka auttaa tuottamaan mielihyvähormoni serotoniinia. Lisäksi banaaneissa on myös C-vitamiinia, joka parantaa vastustuskykyä, vähentää stressiä ja lisää energiaa.
2. Lohi
Lohesta saat runsaasti masennusta ehkäiseviä omega-3-rasvahappoja ja D-vitamiinia, joka sekin vaikuttaa positiivisesti mielialaasi ja ehkäisee masennusta.
3. Pellavansiemenet
Lohen lisäksi myös pellavansiemenet ovat loistavia omega-3-rasvahappojen lähteitä. Niitä on helppo lisätä päivittäin esimerkiksi salaatin sekaan.
4. Kananmuna
Munankeltuaiset sisältävät runsaasti D-vitamiinia. Lisäksi kananmuna sisältää runsaasti proteiinia, jonka nauttiminen ehkäisee tehokkaasti näläntunnetta, joka usein kaamosmasennuksessa on jatkuvana riesana.
5. Tumma suklaa
Tumman suklaan sisältävät antioksidantit voivat auttaa kohentamaan mielialaa. Ja kenties tumma suklaa vie myös kaamosmasennukseen usein kuuluvan makeannälän mennessään. Älä kuitenkaan ahmi tummaa suklaata, vaan pidättäydy enintään 55 gramman päiväannostuksessa.
Lähteet: Best Health Magazine Canada, Health Line, Livestrong.com
Kommentit
Virkistä viikkoasi Annalla!
Katso tarjous