Terveys

Johtuvatko vatsaoireet ruokavaliosta vai jostain muusta? 10 paljastavaa kysymystä

Kärsitkö vatsakivusta, ummetuksesta, ripulista tai ilmavaivoista? Moni yrittää saada vatsavaivat kuriin karsimalla ruokavaliostaan esimerkiksi maito- tai viljatuotteita. Toisinaan myös turhaan, sillä joskus syy vatsan oireiluun löytyy yksinkertaisesti huonoista ruokailutottumuksista. Lue, miten erotat vatasavaivojesi syyt.

Teksti:
Miia Siistonen
Kuvat:
Istock

Vatsan oireilu voi johtua muustakin kuin sopimattomasta ruoasta.

Kärsitkö vatsakivusta, ummetuksesta, ripulista tai ilmavaivoista? Moni yrittää saada vatsavaivat kuriin karsimalla ruokavaliostaan esimerkiksi maito- tai viljatuotteita. Toisinaan myös turhaan, sillä joskus syy vatsan oireiluun löytyy yksinkertaisesti huonoista ruokailutottumuksista. Lue, miten erotat vatasavaivojesi syyt.

Monenlaiset syyt stressistä sopimattomaan ruokavalioon voivat aiheuttaa erilaisia vatsavaivoja.

Ennen kuin alat karsia ruokavaliotasi tai yrität rauhoittaa vatsaasi erikoisruokavalion avulla, varmista, että nämä kolme asiaa ovat kunnossa:

1) Ateriarytmi

Epäsäännöllinen ateriarytmi voi usein aiheuttaa vatsaan kipua ja turvotusta. Sekä vatsan toiminnan että yleisen vireyden kannalta sopiva ateriaväli on useimmilla 3-5 tuntia. Syö aamupalan, lounaan ja päivällisen lisäksi pari välipalaa – ja pyri nauttimaan nekin säännöllisesti samaan aikaan päivästä.

2) Ruoan määrä

Jos ateriaväli venyy, nälkä ehtii kasvaa suureksi ja pöydän ääreen päästyä tulee helposti syötyä liikaa. Suolisto joutuu koville pilkkoessaan ja imeyttäessään ylisuurta annosta. Venynyt vatsalaukku puolestaan voi pahentaa närästysoireita.

3) Tietoinen syöminen

Aterian äärelle rauhoittuminen parantaa ruuansulatusta. Tietoinen syöminen (englanniksi mindful eating) tervehdyttää suhdetta ruokaan. Nauti ruuan esillepanosta, tuoksuttele sitä, hidasta syömisen tahtia ja pureskele huolellisesti. Suolisto kiittää!

Jos nämä kolme yllä mainittua kohtaa ovat jo hallussa, voivat vatsasi reaktiot johtua jostakin tietystä ruoka-aineesta. Tällöin erikoisruokavaliosta voi olla apua.

Lue myös:

Kehokuurilla eroon turvotuksesta ja makeanhimosta? Testasimme!

Rauhoittaako FODMAP-dieetti vatsan? Testasimme

Vatsavaivat kuriin – 20 vinkkiä

Kun kärsit ummetuksesta älä tee tätä virhettä

X