Kärsitkö hiustenlähdöstä? Kokeile näitä vitamiineja ja ravintoaineita

Epätavallisen voimakas hiustenlähtö voi kertoa siitä, ettei kaikki ole niin kuin pitäisi. Taustalla voi olla esimerkiksi ravintoaineiden puute. Listasimme vitamiinit, rasvahapot ja kivennäisaineet, joiden saanti on tärkeää hiusten kasvulle.

Hiusten kasvu on monien tekijöiden summa. Niin ikä, geenit, sairaudet kuin hormonitkin vaikuttavat siihen, kuinka nopeasti hiukset kasvavat ja uudistuvat. Myös ravinnolla tärkeä merkitys hiusten hyvinvoinnin kannalta.

Hiukset tarvitsevat vitamiineja, kivennäisaineita ja rasvahappoja pysyäkseen terveinä ja vahvoina. Jos ne eivät saa riittävästi rakennusaineita, seurauksena voi olla hiustenlähtöä: hiuksia voi alkaa tippua normaalia enemmän, hiusten määrä voi vähentyä ja hiusten laatu muuttua hennommaksi.

Monipuolinen ja terveellinen ruokavalioa auttaa pitämään hiukset terveinä, estämään hiustenlähtöä ja edistämään hiusten normaalia kasvua. Listasimme seitsemän ravintoainetta, joiden saannista kannattaa erityisesti huolehtia.

Omega-3-rasvahapot vahvistavat hiusta

Omega-3-rasvahapot ravitsevat hiuksia, tukevat hiusten paksuuntumista ja vähentävät hiljaista tulehdusta, joka voi aiheutta hiustenlähtöä.

Lisää ruokavalioosi omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia: lohta, tonnikalaa, kananmunia, saksanpähkinöitä ja pellavansiemeniä.

B-vitamiinit auttavat hiusta kasvamaan

Monet B-ryhmän vitamiinit, B7-vitamiini (bioteeni), B5-vitamiini (pantoteenihappo) ja B12-vitamiini, vaikuttavat hiusten hyvinvointiin. B-vitamiinit auttavat muun muassa kuljettamaan happea ja ravinteita päänahkaan, mikä edistää hiusten kasvua.

Syö täysjyvätuotteita, kananmunia, linssejä, avokadoa ja tummanvihreitä lehtikasviksia. B12-vitamiinia saa vain eläinkunnan tuotteista, maksasta, lihasta, kalasta ja maidosta, joten kasvis- tai vegaaniruokavaliota noudattavan täytyy käyttää ravintolisää.

C-vitamiini edistää kollagenin muodostumista

C-vitamiini on elintärkeää hiusten rakenneaineen eli kollageenin muodostumiselle. Kollageenin puute voi näkyä hiusvaurioina. C-vitamiini edistää myös hiusteen kasvulle tärkeän mineraalin eli raudan imeytymistä elimistöön.

Lisäksi C-vitamiini on antioksidantti, joka suojaa kehoa soluja vaurioittavalta ja muun muassa hiusten kasvua estävältä hapettumisstressiltä.

Muun muassa mansikat, paprikat, kaalit ja sitrushedelmät ovat mainioita C-vitamiinin lähteitä.

D-vitamiinin riittävä saanti ehkäisee hiustenlähtöä

Liian alhainen D-vitamiinitaso on yhdistetty tutkimuksissa hiustenlähtöön ja hiusvaurioihin. Vaikka ei ole täysin selvää, millä tavalla D-vitamiini täsmälleen vaikuttaa hiuksiin, se kuitenkin näyttää edistävät hiusten hyvinvointia.

Aurinko on ihmiselle tärkein D-vitamiinin lähde. Lisäksi D-vitamiinia on mm. rasvaisessa kalassa. Pimeään vuodenaikaan on suositeltavaa käyttää D-vitamiinilisää.

E-vitamiini suojaa soluja

Samoin kuin C-vitamiini, E-vitamiini on soluja suojaava antioksidantti. Se myös tukee päänahan verenkiertoa, mikä auttaa lisäämään hiusten kasvua.

E-vitamiinia saa muun muassa manteleista, auringonkukansiemenistä, pinaatista ja avokadosta.

Sinkkiä tarvitaan hiusten kasvuun

Sinkillä on tärkeä rooli hiusten kasvussa ja korjauksessa. Sinkki vaikuttaa solujen uudistumiseen, hormonitasapainoon ja vitamiinien imeytymiseen, mitkä kaikki ovat hiusten kasvulle olennaisia asioita. Hiustenlähtö on myös yksi sinkin puutoksen yleisistä oireista.

Ruokavaliossa sinkin lähteitä ovat esimerkiksi vehnänalkiot, osterit, katkaravut, kananmuna, pinaatti, naudanliha, kurpitsansiemenet ja linssit.

Raudan puute voi näkyä hiuksissa

Rauta auttaa veren punasoluja kuljettamaan happea, mikä tekee siitä tärkeän mineraalin monille kehon toiminnoille, kuten hiusten kasvulle. Raudan riittämätön saanti on myös yhdistetty hiustenlähtöön.

Hyviä raudan lähteitä ovat pinaatti, simpukat, punainen liha, linssit, lehtimangoldi ja mustapavut.

Lähteet: Dr. Axe, Hair Today There Tomorrow, Healthline